Kako smanjiti anksioznost u samo 10 minuta

Neuronaučnica Wendy Suzuki, autorka knjige “Dobra anksioznost”, voli istraživati ​​ono što smatra “vrlo, vrlo praktičnom neuronaukom”. Kada je u pitanju smanjenje anksioznosti, ona se zapitala, “Koja je najmanja najmoćnija aktivnost, koju ljudi mogu učiniti da smanje nivo tjeskobe?” Evo zaključka do koga je došla.

Kako redukovati anksioznost kroz pomni razgovor?

Suzuki, profesorka neuronskih nauka i psihologije na Univerzitetu u New Yorku, napravila je brzi laboratorijski eksperiment: pozvala je učenike da deset minuta pomno razgovaraju o svom omiljenom odmoru – neutralnoj, ali pozitivnoj temi – s jednim od njenih istraživača. Jedini parametri? “To je samo razgovor u kojem su moji studenti obučeni da vas pažljivo slušaju”, kaže ona.

Nakon toga, kada su učenici razmišljali o iskustvu, primijetili su duboke prednosti činjenice imati nekoga s kim se mogu povezati. “Rekli su da je bilo tako lijepo imati razgovor u kojem ih je neko zaista saslušao, i postavljao pitanja o iskustvima koja su oni smatrali korisnim”, kaže Suzuki.

Ne samo da same uspomene na odmor izazivaju pozitivne emocije (koje mogu poboljšati raspoloženje), već dublja razmjena između dvoje ljudi može njegovati osjećaj potvrde – što, zauzvrat, kaže Suzuki, može ublažiti stres.

Treba napomenuti, da su ove prednosti primjećene u laboratorijskim uslovima između dvoje ljudi, koji su se prvi put sreli.

Vještina slušanja

Da bi se vježbao svjestan razgovor, potrebno je: “Zaista biti prisutan”, kaže Suzuki. “Slušajte duboko, budite znatiželjni, postavljajte pitanja i dajte vremenski okvir.” Na primjer, Suzuki je svojim učenicima dodijelila 10 minuta, ali možemo se posvetiti i 15 ili 20 minuta razgovaranju o svom odmoru, a nakon toga prepustiti riječ sagovorniku. Bez obzira na trajanje, svakako treba ispuniti prostor znatiželjom, pitanjima i detaljima. To je stvarno bitno.

Kada je u pitanju razgovor, uvijek treba vježbati vještinu slušanja. “Pažljivo komunicirati s drugom osobom znači slušati radi nje same, a ne samo čekati vrijeme da odgovorite,” kaže Suzuki. “Iako je važno razgovarati s obučenim stručnjakom ako su vam osjećaji snažni, pažljiv razgovor može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe za sve uključene strane – ključ je samo uzeti vremena da budete prisutni i istinski slušate.”

Izvor: mindbodygreen.com

Preuzeto sa: ultra.ba