Kako ni najnaporniji poslovni raspored ne mora narušiti zdravlje i koncentraciju

Bez obzira jeste li zaposleni u korporaciji, poduzetnik, konzultant ili netko tko balansira između ureda, terena i zračne luke – važno je naučiti kako tretirati vlastito tijelo i um kao saveznike, a ne kao alat za iscrpljivanje…

U vremenu kada granice između posla i privatnog života skoro više ne postoje, a rasporedi postaju sve zgusnutiji, teško je ostati fokusiran, zdrav i mentalno stabilan. 

Poslovna putovanja, višesatni sastanci, stalne promjene lokacija i digitalni umor često ostavljaju posljedice na tijelo i psihu – i prije nego što to uopće primijetimo, gubimo energiju, postajemo razdražljivi, preskačemo obroke i loše spavamo.

Bez obzira jeste li zaposleni u korporaciji, poduzetnik, konzultant ili netko tko balansira između ureda, terena i zračne luke – važno je naučiti kako tretirati vlastito tijelo i um kao saveznike, a ne kao alat za iscrpljivanje. U nastavku donosimo savjete kako ni najzahtjevniji raspored ne mora ugroziti vaše zdravlje, koncentraciju i ono najvažnije – dobro raspoloženje.

Putovanje bez kaosa – priprema je pola mentalnog zdravlja

Svatko tko često putuje poslovno zna koliko jedan neorganizirani kofer može poremetiti i tijelo i um. Stres počinje već kod pakiranja – jeste li ponijeli sve? Imate li odjeću za sve prilike? Jeste li nešto zaboravili? Upravo tu nastaje prvi energetski pad. Stoga funkcionalan i kvalitetan kufer nije luksuz, već racionalna investicija.

Dobar kufer nije samo prostor za stvari – on je produžetak vaše efikasnosti. Lakši, pregledniji i sigurniji kufer znači manje frustracije, kraće vrijeme traženja i više fokusa na ono što je zaista važno.

No, fizička priprema nije jedini aspekt. Ako vam je raspored gust, vjerojatno i prehrana trpi. U takvim situacijama male navike čine veliku razliku. Jedna od njih je ispijanje čaja ili toplog napitka ujutro ili navečer – ritual koji pokreće metabolizam i vraća ravnotežu.

Čajevi koji potiču probavu ne samo što ublažavaju stomačne tegobe uzrokovane stresom i brzom hranom, nego opuštaju i probavni sustav koji često prvi strada kada radite „u pokretu“. Kupite čaj za bolju probavu i započnite dan spremniji.

Zdravlje je temelj svakog dobrog putovanja. Kada je probava u redu, i tijelo i um bolje funkcioniraju – bilo da ste na sastanku ili razgledavate novi grad. Mali ritual poput šalice biljnog čaja može biti jednostavan način očuvanja ravnoteže, čak i kad ste daleko od kuće.

Ako tražite inspiraciju kako putovati s manje stresa, pročitajte vodič za svoje sljedeće putovanje. Ne donosi samo informacije o destinacijama, nego i trikove za organizaciju, savjete o pakiranju, prijedloge za „odmore u hodu“ te načine kako poslovno putovanje može postati prilika za osobni reset.

Male rutine – čuvari zdravlja i produktivnosti

Ako mislite da ste previše zauzeti za zdrave navike – upravo vam one najviše trebaju. I tijekom najintenzivnijeg radnog dana moguće je pronaći mikro prostore za rutine koje vas vraćaju sebi. Ne morate ići u teretanu sat vremena, ali možete napraviti deset minuta razgibavanja ujutro. Ne morate kuhati tri obroka dnevno, ali možete ponijeti orašaste plodove i voće za užinu. Ne morate meditirati pola sata, ali možete svjesno disati pet minuta između dva poziva.

Najvažnije je ne zavaravati se mišlju kako zdravlje dolazi „nakon svega“. Jer ako ga ne čuvate sada – kasnije će biti prekasno. Produktivnost ne proizlazi iz iscrpljenosti, već iz ravnoteže. Tijelo koje je odmorno i nahranjeno može se fokusirati, pamtiti, donositi odluke i reagirati razumno. Um kojemu ostaje prostor za tišinu bolje prepoznaje prioritete i manje griješi.

Mentalna higijena – kako očuvati koncentraciju unatoč obavezama

Mentalni umor često ne primjećujemo dok ne postane kroničan. Zaboravljanje, slabija pažnja, pad motivacije, preopterećenost sitnicama – sve su to znakovi da koncentracija popušta, dok vi pokušavate „izgurati“ dan snagom volje. I to možda uspijeva – ali samo kratkoročno.

Zato u danima kad radite previše, uvedite strategije rasterećenja uma. Tehnika „jedna stvar odjednom“ (tzv. single-tasking) bolja je za fokus nego multitasking. Pauze svakih 90 minuta pomažu da resetirate pažnju. Pisanje popisa obveza oslobađa mozak od nepotrebnog pamćenja. Šetnja bez telefona vraća kapacitet za koncentraciju.

Važno je i dopustiti sebi da ne budete stroj. Kad osjetite da ne možete – napravite pauzu. Čak i kratka promjena prostora, zvuka ili svjetla može vratiti energiju. Ako vam je glava „prenatrpana“, otvorite prozor, gledajte u daljinu, popijte čaj, poslušajte omiljenu pjesmu. Koncentracija ne dolazi iz pritiska, već iz ravnoteže napora i odmora.

Radna učinkovitost proizlazi iz zdravog odnosa prema sebi – ne samo iz dobro ispunjenog planera.

Društvena podrška – niste sami u svemu

Jedan od najopasnijih mitova suvremenog radnog svijeta je ideja da sve moramo sami. Da moramo biti vlastiti menadžer, terapeut, kuhar, vozač, partner i roditelj – sve dok ne puknemo. Istina je, međutim – nitko ne uspijeva dugoročno sam. Ljudi koji prepoznaju kada im treba pomoć – zapravo su jači, ne slabiji.

Zato delegirajte. Tražite pomoć. Razgovarajte s kolegama, partnerom, prijateljima. Ako ne stižete kuhati, naručite zdravi obrok. Ako vas kućanske obaveze iscrpljuju, podijelite ih. Ako osjećate kaos – zapišite to, izbacite iz glave. Dijeljenje ne mora biti samo praktično – ono je i emocionalno rasterećenje. Rečenica „Ne mogu više“ često je prva točka oporavka i najbolja zaštita od burnouta.

Rasporedi će uvijek biti puni. Poslovni ciljevi će stalno rasti. Tehnologija će tražiti vašu pozornost, a dan će i dalje trajati jednako. Ali vi birate kako ćete kroz sve to proći – kao robot koji gori dok ne pregori, ili kao čovjek koji zna kako sačuvati sebe, jer zna da vrijedi.

Ne morate biti savršeni. Dovoljno je biti svjestan. Prepoznati kad treba usporiti, kad se treba odmoriti, kad je vrijeme reći “dosta za danas”. Jer zdravlje, koncentracija i dobro raspoloženje nisu posljedice uspjeha – već njegov preduvjet.

Sadržaj je nastao suradnjom agencije Avokado i Manager.ba

Preuzeto sa: manager.ba