Znate li \u0161ta je prokrastinacija?<\/p>\n\n\n\n
Koliko puta ste napravili detaljan plan zadataka za sutradan, podijelili obaveze po satnici, izabrali marker kojim \u0107ete precrtati sve obavljeno, i sa osmijehom oti\u0161li na spavanje. A narednog dana vas sa\u010deka film koji ste ve\u0107 gledali: prekri\u017eili ste da ste ustali, jeli i oti\u0161li na spavanje, dok ste krupne i prioritetne obaveze odlo\u017eili za naredni dan. I tako u nedogled. E pa dragi moji, scenario koji ste upravo pro\u010ditali naziva se prokrastinacija \u2013 kontinuirano odlaganje obaveza. Evo kako je uspje\u0161no pobijediti.<\/p>\n\n\n\n
Kod ovog koraka mnogi kiksaju. Ne zato \u0161to ne znaju da naprave listu svojih obaveza, ve\u0107 se prera\u010dunaju i precijene, pi\u0161e najstudent.com.<\/p>\n\n\n\n
Prije pravljenja detaljnog plana, razmisli i testiraj koliko vremena ti je potrebno za odre\u0111enu aktivnost. Nemojte u sat vremena staviti tri zadatka iako znate da \u0107ete uspjeti da uradite samo jedan. Neadekvatno pravljenje plana ne uti\u010de samo na na\u0161u produktivnost, ve\u0107 i na na\u0161u psihu, a tada motivacija opada i prokrastinaciji mo\u017eemo da poru\u010dimo \u201cdobrodo\u0161la, udobno se smjesti.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Zato nabavite sebi rokovnik i svakodnevno upisujte svoje obaveze. Na po\u010detku dajte sebi vi\u0161e vremena za neke aktivnosti i zapi\u0161te koliko vam je vremena zaista trebalo da ih uradite kako biste za narednu sedmicu stavili manji (realni) vremenski rok.<\/p>\n\n\n\n
Odlaganje obaveza mo\u017ee biti rezultat nedovoljne \u017eelje i motivacije da se ti zadaci obave. Kada ne znamo za\u0161to ne\u0161to radimo i ka \u010demu idemo, naravno da ne\u0107emo imati elana da to i odradimo.<\/p>\n\n\n\n
Zato je bitno da kreirate SMART ciljeve. Oni su specifi\u010dni, mjerljivi, ambiciozni, realni (ostvarljivi) i vremenski ograni\u010deni tj. postoji definisan ta\u010dan datum njihovog ostvarenja.<\/p>\n\n\n\n
Tako postavljeni ciljevi \u0107e vas vu\u0107i naprijed, i u onim danima kada budete posustali i ponovo se okrenuli prokrastinaciji.<\/p>\n\n\n\n
Ako ste do sada pravili to-do liste samo sa konkretnim obavezama, ovaj sistem \u0107e vam biti pozitivno iznena\u0111enje. Uvrstite u svoj dnevni raspored aktivnosti koje ina\u010de, po navici radite, a da ih niste ni svjesni, kao \u0161to su bu\u0111enje, umivanje, doru\u010dak, ru\u010dak, odlazak u krevet\u2026 Ujutru kada ustanete, u prvih sat vremena \u0107ete ve\u0107 precrtati 3 stavke sa va\u0161e liste. To je odli\u010dan boost i motivacija za ostatak dana.<\/p>\n\n\n\n
Ako radite od ku\u0107e, obavezno na listu obaveza dodajte izlazak iz pid\u017eame, jer kada obu\u010dete ne\u0161to lijepo i prijatno, va\u0161 mozak \u0107e odmah registrovati da je sa spavanjem i izle\u017eavanjem gotovo i da ste spremni za akciju.<\/p>\n\n\n\n
Kada prvo u danu odradite onaj najte\u017ei, najobimniji i najzahtjevniji zadatak, svi ostali \u0107e biti smije\u0161ni i lako dosti\u017eni. Motivacija za rad \u0107e probiti gornju granicu va\u0161ih mogu\u0107nosti i \u017eelje\u0107ete istog trenutka da \u010dekirate sve sa liste obaveza.<\/p>\n\n\n\n
\u0160to je zadatak obimniji i zahtjevniji, to se lak\u0161e odlu\u010dimo da ga odlo\u017eimo za naredni dan, sedmicu ili mjesec. Zbog toga, svaki posao koji imate da obavite podijelite na manje korake, koji ne zahtjevaju vi\u0161e od 5 minuta vremena. A kad sebi ka\u017eemo \u2013 Hajde to za\u010das, to ti je samo 5 minuta, cilj deluje ostvarivo, zadatak se bli\u017ei kraju, a mi smo utro\u0161ili svega nekoliko minuta.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111er, kada idemo korak po korak, svaki naredni nam daje jo\u0161 ve\u0107u motivaciju za nadolaze\u0107e obaveze, i tako upadamo u pozitivno kolo koje nam ne da stanemo dok sve ne zavr\u0161imo. Kada govorimo o sitnim zadacima, tu se podrazumjevaju i sve one dnevne aktivnosti koje odla\u017eemo za kasnije, a koje bi nam zaista oduzele par minuta u danu.<\/p>\n\n\n\n
Kada zadamo sebi xy zadataka za kratak vremenski period, ve\u0107 u stomaku osje\u0107amo da ne\u0107emo sve uraditi. A onda se prote\u017ee misao \u2013 kad ne mogu sve da uradim, \u0161to bih onda i\u0161ta i radio.<\/p>\n\n\n\n
Ne nasjedajte na tu foru.<\/p>\n\n\n\n
Postavite realne ciljeve i planove, ali ne stvarajte pritisak da ih sve morate obaviti istog trenutka. Pritisak koji sami sebi izazivamo ko\u010di nas u produktivnosti i efektivnosti. A kada opu\u0161teno krenemo u realizaciju, ni ne osjetimo kada do\u0111emo do kraja.<\/p>\n\n\n\n
Puni su nam rukavi izgovora i vadimo ih po potrebi. Nesvjesno i \u010desto. Zato je veoma va\u017eno da znate kako glase i da ih registrujete kao radar \u010dim ih izgovorite. Tu \u0107e vam pomo\u0107i realna pitanja i iskreni odgovori.<\/p>\n\n\n\n
Svaki put kad \u010dujete sebe da izgovarate jedan od ovih izgovora (ili mnogo drugih, ima ih jo\u0161 naravno), zapi\u0161ite ih, i odgovorite sebi iskreno da li je situacija zaista takva ili vam se trenutno ni\u0161ta ne radi.<\/p>\n\n\n\n
Koliko pa\u017enje poklanjate telefonu, laptopu, filmovima, serijama i dru\u0161tvenim mre\u017eama?<\/p>\n\n\n\n
Sigurno jedan radni dan na poslu (7, 8h dnevno).<\/p>\n\n\n\n
Za\u0161to ne biste vrijeme utro\u0161eno za jednu od ovih aktivnosti posvetili svojim dnevnim zadacima. Nemojte sve odjednom ukidati i smanjiti. To \u0107e vas dovesti do lo\u0161eg raspolo\u017eenja, te tako ne\u0107ete ni obaveze zavr\u0161iti. I ovdje je klju\u010dno da primjenite sistem \u201ckorak po korak\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Napravite razliku izme\u0111u kreativne prokrastinacije i one obi\u010dne, svakodnevne. Kreativno odlaganje obaveza je promi\u0161ljena i svjesna odluka da \u0107emo ne\u0161to uraditi kasnije, ili da to uop\u0161te ne\u0107emo uraditi.<\/p>\n\n\n\n
Dakle, kreativna prokrastinacija je da mi sami odlu\u010dimo da ne\u0161to ne\u0107emo da uradili ili da \u0107emo to uraditi kasnije jer nam trenutno nije prioritet, ne doprinosi ostvarenju na\u0161ih ciljeva i jednostavno ne \u017eelimo da gubimo vrijeme.<\/p>\n\n\n\n
Nagradi se radujemo u kojem god obliku da nam dolazi. I uvijek u nama izazove lijepe ose\u0107aje. Ba\u0161 zato bi trebalo sebe nagraditi za svaku aktivnost koju uradite.<\/p>\n\n\n\n
Budite nje\u017eni prema sebi, ne razmatrajte samo velike ciljeve, ve\u0107 za svaki korak spremite neki oblik nagrade. Ne mora to biti putovanje ili nov komad ode\u0107e, to mo\u017ee biti pola sata \u010ditanja omiljene knjige uz \u0161olju kafe, \u0161etnja kraj rijeke,\u2026<\/p>\n\n\n\n
Sve u \u010demu u\u017eivate i \u0161to vas ispunjava je nagrada. Poklanjajte sebi ta mala zadovoljstva \u010desto i vidjeti \u0107ete da motivacija ne\u0107e pasti ni za ostale obaveze koje imate.<\/p>\n\n\n\n