Ako vam je fokus ikad bio na vlastitom zdravlju i onome \u0161to zovemo zdravim na\u010dinom \u017eivota, vjerojatno ste povremeno nai\u0161li na op\u0107e zdravstvene savjete oko toga koliko bi dnevno trebali hodati, koliko, \u0161to i kada jesti i piti ili koliko spavati. No, trebamo li stvarno u danu napraviti ba\u0161 10.000 koraka da budemo zdravi i fit? Ili popiti osam \u010da\u0161a vode i odspavati osam sati?<\/p>\n\n\n\n
Prema ameri\u010dkoj znanstvenici i savjetnici za vje\u017ebanje i odr\u017eavanje kondicije Tamari Hew-Butler, neki od tih savjeta su dosta op\u0107eniti, a prave norme ovise o vi\u0161e \u010dimbenika i mogu biti za svakoga druk\u010dije. Ona tako za dnevni unos vode za The Sun ka\u017ee da koli\u010dina vode koja je \u010dovjeku potrebna ovisi ponajprije o njegovoj tjelesnoj te\u017eini, zatim o vanjskoj temperaturi, razini tjelesne aktivnosti i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n
Deset hiljada koraka dnevno<\/p>\n\n\n\n
Brojka od 10 000 datira jo\u0161 od Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine kad je jedna japanska tvrtka prodavala pedometar Manpo-kei: Man kao \u010dovjek, prema rije\u010di za korake i kei, japanski metar. Prodaja Manpo-kei pedometra do\u017eivjela je globalni uspjeh, a brojka od 10.000 ljudima je ostala u uhu.<\/p>\n\n\n\n
Novo istra\u017eivanje s Harvarda nekoliko je godina pratilo 16.000 \u017eena u sedamdesetima, a istra\u017eiva\u010di su im bilje\u017eili broj dnevno prije\u0111enih koraka te vrijeme i uzroke smrti.<\/p>\n\n\n\n
\u010cetiri godine kasnije, njih 504 je umrlo, a prosje\u010dni broj dnevnih koraka onih koje su \u017eivjele dulje bio je 5500.<\/p>\n\n\n\n
Pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno<\/p>\n\n\n\n
Iako pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno mo\u017ee smanjiti rizik od karcinoma, bolesti srca i mo\u017edanog udara, najbolje je pojesti dvostruko toliko.<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eivanje objavljeno u International Journal of Epidemiology, pokazalo je da je 800 grama ili deset porcija dnevno najvi\u0161e \u0161titilo od navedenih bolesti, a autor istra\u017eivanja dr. Dagfinn Aune ka\u017ee da bi se, kad bismo svi konzumirali deset porcija dnevno, u svijetu svake godine sprije\u010dilo oko 7,8 milijuna preranih smrti.<\/p>\n\n\n\n
Osam sati sna dnevno<\/p>\n\n\n\n
Poznato je da san popravlja imunolo\u0161ki sustav i mentalno stanje te da mo\u017ee i smanjiti rizik od nekih ozbiljnijih bolesti poput dijabetesa tipa 2 ili bolesti srca, ali koliko sna stvarno za to trebamo?<\/p>\n\n\n\n
Britanska Nacionalna zaklada za zdravlje spavanja ka\u017ee da zdrave odrasle osobe trebaju sedam do devet sati sna kroz no\u0107, bebe, mala djeca i tinejd\u017eeri ne\u0161to vi\u0161e od toga, a svi stariji od 65 godina sedam do osam sati sna. Isto tako oni koji spavaju manje od \u0161est sati dnevno imaju, prema stru\u010dnjacima sa Sveu\u010dili\u0161ta u Edinburghu, 30 posto ve\u0107u vjerojatnost za razvoj demencije u starosti.<\/p>\n\n\n\n
I to 400 kalorija za doru\u010dak i po 600 za ru\u010dak i ve\u010deru, a razlika se unese napicima i grickalicama izme\u0111u obroka, ka\u017ee Svjetska zdravstvena organizacija, no neki stru\u010dnjaci isti\u010du i da ne bismo trebali brojiti unos kalorija, jer ih ionako svi razli\u010dito brzo sagorijevamo.<\/p>\n\n\n\n
Osam \u010da\u0161a vode dnevno<\/p>\n\n\n\n
Preporuke o osam \u010da\u0161a dnevno datiraju jo\u0161 iz 1945. godine, kad se smatralo da ve\u0107ina odraslih treba oko 2,5 litre vode dnevno, \u0161to je jedan mililitar za svaku kaloriju hrane. Sli\u010dni savjeti vrijede i danas, iako nisu svi lije\u010dnici slo\u017eni oko toga treba li popiti toliko vode ili je bolje vodu u organizam unositi kroz razne namirnice bogate vodom.<\/p>\n\n\n\n
Pedijatar Aaron Carroll isti\u010de da ve\u0107ina na\u0161eg unosa vode dolazi iz izvora poput vo\u0107a i povr\u0107a, piva, \u010daja i kave, a znanstvenica Tamara Hew-Butler ka\u017ee da potrebna koli\u010dina vode ovisi o razini tjelesne aktivnosti pojedinca, njegovoj tjelesnoj te\u017eini i vanjskoj temperaturi.<\/p>\n\n\n\n
Ne vi\u0161e od \u0161est grama soli dnevno<\/p>\n\n\n\n
Sol je neophodna za zdrav \u017eiv\u010dani sustav i odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107a u pokretu, ali pretjerivanje pove\u0107ava rizik od sr\u010danog i mo\u017edanog udara.<\/p>\n\n\n\n
Britanske vladine smjernice ka\u017eu da zdrave odrasle osobe ne bi trebale konzumirati vi\u0161e od \u0161est grama dnevno, a udruga Action On Salt ka\u017ee da ve\u0107ina ljudi dnevno potro\u0161i 8,1 gram soli, a kad bismo to smanjili za 25 posto, smanjili bismo i mo\u017edane udare za 22 posto te sr\u010dane za 16 posto.<\/p>\n\n\n\n
Zdravi BMI je 18,5 \u2013 24,9 Indeks tjelesne mase (BMI) koristi se za kategorizaciju zdravlja: Visok ili nizak BMI mo\u017ee tako biti pokazatelj lo\u0161e prehrane, niske razine aktivnosti ili visokog stresa, a izra\u010dunava se dijeljenjem te\u017eine u kilogramima s visinom u centimetrima. Raspon od 18,5 do 24,9 BMI smatra se zdravim, a sve ispod toga je pohranjenost, odnosno iznad je pretilost.<\/p>\n\n\n\n
Ipak, sam BMI ne mo\u017ee biti odraz ne\u010dijeg cjelokupnog stanja organizma \u2013 tome u prilog idu i primjeri profesionalnih sporta\u0161a; naj\u010de\u0161\u0107e boksa\u010da i ragbija\u0161a koje zbog velike mi\u0161i\u0107ne mase BMI mo\u017ee svrstavati me\u0111u pretile, premda nemaju mnogo masno\u0107a u tijelu i potpuno su zdravi, prenosi Ve\u010dernji list.<\/p>\n\n\n\n