{"id":39581,"date":"2024-05-16T07:58:31","date_gmt":"2024-05-16T05:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=39581"},"modified":"2024-05-16T07:58:37","modified_gmt":"2024-05-16T05:58:37","slug":"5-iznenadujucih-stvari-koje-uticu-na-tvoje-mentalno-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=39581","title":{"rendered":"5 iznena\u0111uju\u0107ih stvari koje uti\u010du na tvoje mentalno zdravlje"},"content":{"rendered":"\n

Iznena\u0111uju\u0107e stvari koje uti\u010du na tvoje mentalno zdravlje u izazovnim vremenima, uklju\u010duju pobolj\u0161anje dr\u017eanja, njegovanje prijateljstava, smijeh, hidrataciju i ponovno povezivanje s prirodom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Postoji toliko mnogo faktora koji su usko povezani s na\u0161im mentalnim zdravljem<\/a>. Iako mnoge od ovih stvari nisu pod na\u0161om kontrolom, va\u017eno je obratiti pa\u017enju na navike koje mo\u017eemo promijeniti.<\/p>\n\n\n\n

\"adidas<\/a>
Instagram\/@annelauremais<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dr\u017eanje tijela<\/h4>\n\n\n\n

Mnogi ljudi ne shvataju da njihovo dr\u017eanje tijela zapravo \u0161alje signale u njihov mozak. Istra\u017eivanje iz 2017. godine objavljeno u Cognition and Emotion<\/em> potvr\u0111uje to, pokazuju\u0107i da su se ljudi koji su sjedili u pognutom polo\u017eaju vi\u0161e borili s oporavkom od negativnog raspolo\u017eenja u pore\u0111enju s onima koji su sjedili uspravno.<\/p>\n\n\n\n

Postavi podsjetnik ili alarm na svom telefonu svakih sat vremena da ispravi\u0161 svoje dr\u017eanje. Kada se oglasi, pobrini se da su ti ramena iznad kukova i da je glava u neutralnom polo\u017eaju. Opusti se, sjedni, duboko udahni sve do dijafragme i dopusti tijelu da osjeti druga\u010dije dr\u017eanje. Ako se osje\u0107a\u0161 anksiozno, imaj na umu ovaj alat.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Instagram\/_aurep<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Prijatelji<\/h4>\n\n\n\n

Ne radi se samo o ponosu \u0161to ima\u0161 prijatelje ili osje\u0107aju da pripada\u0161 zajednici \u2013 ljudske veze zapravo podsti\u010du neurotransmitere u na\u0161em mozgu. \u0160tavi\u0161e: broj prijatelja nije bitan. Klju\u010dno je okru\u017eiti se ljudima s kojima mo\u017ee\u0161 biti najautenti\u010dnija osoba.<\/p>\n\n\n\n

Za dobro mentalno zdravlje iskreno sagledaj koliko vremena treba\u0161 provesti sa svojim prijateljima da se osje\u0107a\u0161 ispunjeno, osvje\u017eeno i oja\u010dano, a zatim to i ostvari \u2013 \u010dak i ako je to samo ve\u010dera jednom mjese\u010dno, to \u0107e napraviti razliku.<\/p>\n\n\n\n

\"srodna<\/a>
Instagram\/hannaschonberg<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Smijeh<\/h4>\n\n\n\n

Provo\u0111enje sati uz omiljenu seriju \u010desto je podcijenjeno, ali ako te to nasmijava, mo\u017ee\u0161 to smatrati pobjedom (bonus bodovi ako to radi\u0161 s prijateljem).<\/p>\n\n\n\n

Smijeh i radost \u0161alju poruku u mozak: \u2018Hej, sve je u redu. Mogu se opustiti i odmoriti. \u017divot je dobar\u2019. Postoje dokazi da boravak u tom opu\u0161tenom stanju \u0161titi od anksioznosti, depresije i stresa.<\/p>\n\n\n\n

Konkretno, ljudi koji se \u010desto smiju prijavili su manju razinu optere\u0107enosti tokom stresnih \u017eivotnih situacija u pore\u0111enju s onima koji se rje\u0111e smiju, prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u PLOS One<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Postavi sebi cilj da se nasmije\u0161 jednom dnevno. Pogledaj svoju omiljenu seriju, pozovi smije\u0161nog prijatelja, pregledaj svoj omiljeni meme nalog \u2013 bilo \u0161ta \u0161to unosi da\u0161ak lako\u0107e u tvoj dan.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Foto: freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Unos vode<\/h4>\n\n\n\n

Pijenje dovoljno vode klju\u010dno je za tvoje fizi\u010dko i mentalno zdravlje. Kada ne pijemo dovoljno vode i do\u0111e do blage dehidracije, tijelo alarmira da smo u \u017eivotno opasnoj situaciji i po\u010dinje pove\u0107avati hormone stresa \u2013 posebno kortizol. Povi\u0161eni kortizol povezan je s anksiozno\u0161\u0107u, depresijom i poreme\u0107ajima raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n

Ako si pod stresom, poku\u0161aj popiti \u010da\u0161u hladne vode. Ako preferira\u0161 vi\u0161e strukturu, koristi alarme ili podsjetnike da je unos vode dio tvoje brige o sebi.<\/p>\n\n\n\n

\"ljeto,<\/a>
Instagram\/@valentinabarabuffi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Odnos s prirodom<\/h4>\n\n\n\n

Mozak na\u0161ih predaka kontroli\u0161e veliki dio na\u0161eg odgovora na stres. Priroda nam je potrebna. Ljudska bi\u0107a su evoluirala tako da preferiraju okru\u017eenja s \u010distom vodom, sun\u010devom svjetlo\u0161\u0107u i prirodom jer su nam ona pru\u017eala resurse koji su nam bili potrebni za opstanak. Ali danas, priroda nam ne slu\u017ei samo za pre\u017eivljavanje, ve\u0107 nam poma\u017ee i napredovati.<\/p>\n\n\n\n

Provo\u0111enje malih vremenskih perioda u prirodi \u2013 \u010dak i samo 20 minuta \u2013 mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti razinu hormona stresa, pokazuje studija Frontiers in Psychology<\/em> iz 2019. godine.<\/p>\n\n\n\n

Izlazi van \u0161to vi\u0161e mo\u017ee\u0161. I kad si unutra, unesi prirodu stavljaju\u0107i biljku na svoj sto.<\/p>\n\n\n\n

Za jo\u0161 vi\u0161e sadr\u017eaja zaprati nas na Instagramu<\/a> i Facebooku<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Naslovna fotografija:\u00a0@pepamack<\/a>\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n

Preuzeto sa: ULTRA<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Iznena\u0111uju\u0107e stvari koje uti\u010du na tvoje mentalno zdravlje u izazovnim vremenima, uklju\u010duju pobolj\u0161anje dr\u017eanja, njegovanje prijateljstava, smijeh, hidrataciju i ponovno<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6520],"tags":[1601],"class_list":["post-39581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-korisno","tag-mentalno-zdravlje"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/5-iznenadujucih-stvari-koje-uticu-na-tvoje-mentalno-zdravlje.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=39581"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39582,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39581\/revisions\/39582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=39581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=39581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=39581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}