Ve\u0107ina ljudi u do\u017eivljava anksioznost, koja je poznata kao bolest savremenog doba. 6 ve\u017ebi mogu da pomognu da se opustite i prona\u0111ete olak\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n
Anksioznost <\/a><\/strong>je tipi\u010dna ljudska reakcija na stres.<\/strong> Ali previ\u0161e anksioznosti mo\u017ee da stane na put zdravom i sre\u0107nom \u017eivotu. Ako se ose\u0107ate zarobljeni u svojoj anksioznosti, isprobajte jednu ili nekoliko od slede\u0107ih ve\u017ebi bilo kada i bilo gde, da biste prona\u0161li olak\u0161anje. Cilj je izvo\u0111enje ve\u017ebi koje vam mogu brzo pomo\u0107i da se opustite, a uz to izbebegavajte i 3 napitka koja odmah pove\u0107avaju stres i anksioznost<\/a><\/strong>. Ve\u017ebe za anksioznost uti\u010du na reakcije va\u0161eg tela na stres \u2013 kao \u0161to su ubrzan rad srca, ubrzano disanje i napeti mi\u0161i\u0107i \u2013 i poma\u017eu da ih zamenite onim \u0161to va\u0161e telo \u010dini kada ste u stanju opu\u0161tenosti<\/strong>, obja\u0161njavaju na portalu Healthline.<\/p>\n\n\n\n Kada se ose\u0107ate anksiozno, mo\u017eda \u0107ete primetiti da vam otkucaji<\/strong> srca i disanje postaju malo br\u017ei. Tako\u0111e mo\u017eete po\u010deti da se znojite i ose\u0107ate vrtoglavicu. Kada ste uznemireni, stavljanjem disanja pod kontrolu mo\u017ee opustiti i telo i um. Da biste kontrolisali disanje kada ste uznemireni, sledite ove korake: Sedite na tiho i udobno mesto. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Va\u0161 stomak treba da se kre\u0107e vi\u0161e od grudi kada duboko udi\u0161ete. Polako i redovno udahnite kroz nos. Gledajte i osetite svoje ruke dok udi\u0161ete. Ruka na va\u0161im grudima treba da ostane mirna<\/strong> dok \u0107e se ruka na stomaku lagano pomerati. Polako izdahnite kroz usta. Ponovite ovaj proces najmanje 10 puta ili dok ne po\u010dnete da ose\u0107ate da se anksioznost smanjuje. Ovom ve\u017ebom \u0107ete da opustite nervni sistem na prirodan na\u010din<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Da li ste ikada \u010duli za izraz “sre\u0107no mesto”? Ova ve\u017eba spada u tehnike za opu\u0161tanje<\/a><\/strong> kroz osmi\u0161ljavanje mentalne slike mesta koje \u010dini da se ose\u0107ate opu\u0161teno, mo\u017ee zapravo smiriti va\u0161 mozak i telo. Kada po\u010dnete da ose\u0107ate anksioznost, sedite na tiho i udobno mesto. Zamislite svoje idealno mesto za opu\u0161tanje. Iako to mo\u017ee biti bilo koje mesto na svetu, stvarno ili imaginarno, trebalo bi da bude slika koju smatrate veoma smiruju\u0107om<\/strong>, sre\u0107nom, mirnom i bezbednom. Uverite se da je dovoljno lako razmi\u0161ljati o tome kako biste mogli da se vratite na to u svom umu kada budete zabrinuti u budu\u0107nosti. Razmislite o svim malim detaljima koje biste prona\u0161li da ste tamo. Razmislite o tome kako bi to mesto mirisalo, delovalo na vas i zvu\u010dalo. Zamislite<\/strong> sebe na tom mestu, kako udobno u\u017eivate. Kada ostvarite sliku svog “sre\u0107nog mesta”, zatvorite o\u010di i polako i ujedna\u010deno udi\u0161ite na nos i izdi\u0161ite kroz usta. Budite svesni svog disanja i nastavite da se fokusirate na mesto koje ste zamislili u svom umu dok god va\u0161a nksioznost raste. Posetite ovo mesto u mislima kad god se ose\u0107ate anksiozno.<\/p>\n\n\n\n Kada se ose\u0107ate anksiozno, mo\u017eda \u0107ete primetiti naprezanje ili napetost<\/strong> u mi\u0161i\u0107ima. Ovaj stres<\/a><\/strong>mi\u0161i\u0107a mo\u017ee ote\u017eati kontrolu nad va\u0161om anksiozno\u0161\u0107u u trenutku kada je do\u017eivite. Olak\u0161avanjem stresa u mi\u0161i\u0107ima obi\u010dno mo\u017eete smanjiti nivo anksioznosti. Da biste brzo oslobodili napetost mi\u0161i\u0107a u trenucima anksioznosti, sedite na tiho i udobno mesto. Zatvorite o\u010di i fokusirajte se na svoje disanje. Di\u0161ite<\/strong> polako kroz nos i izdi\u0161ite na usta. \u010cvrsto stisnite pesnicu. Dr\u017eite stisnutu pesnicu nekoliko sekundi. Obratite pa\u017enju na svu napetost koju ose\u0107ate u ruci. Polako otvorite prste i budite svesni kako se ose\u0107ate. Mo\u017eda \u0107ete primetiti da ose\u0107aj napetosti napu\u0161ta va\u0161u ruku. Na kraju \u0107e vam ruka biti lak\u0161a i opu\u0161tenija<\/strong>. Nastavite sa zatezanjem, a zatim otpu\u0161tanjem razli\u010ditih mi\u0161i\u0107nih grupa u svom telu, ruku, nogu, ramena ili stopala. Mo\u017eda \u0107ete \u017eeleti da napre\u017eete razli\u010dite grupe mi\u0161i\u0107a. Izbegavajte zatezanje mi\u0161i\u0107a u bilo kom delu tela gde ste povre\u0111eni ili vas boli, jer to mo\u017ee dodatno pogor\u0161ati va\u0161u povredu. Opu\u0161tanju mi\u0161i\u0107a mo\u017ee da pomogne i 5 antistres ve\u017ebi za progresivnu relaksaciju mi\u0161i\u0107a koje mo\u017eete da radite i na poslu<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Brojanje je jednostavan na\u010din da ubla\u017eite svoju anksioznost. Kada osetite da vas obuzima anksioznost, prona\u0111ite mirno i udobno mesto za sedenje. Zatvorite o\u010di<\/strong> i polako brojite do 10. Ako je potrebno, ponovite i brojite do 20 ili do jo\u0161 ve\u0107eg broja. Nastavite da brojite dok ne osetite da vam anksioznost nestaje. Ponekad se ovo olak\u0161anje javlja brzo, ali ponekad mo\u017ee potrajati. Ostanite mirni<\/strong> i strpljivi. Brojanje vas mo\u017ee opustiti, jer vam daje ne\u0161to na \u0161ta mo\u017eete da se fokusirate osim na anksioznost<\/strong>. Odli\u010dan je alat za upotrebu u prepunom ili prometnom prostoru kao \u0161to su prodavnica ili voz gde bi druge ve\u017ebe anksioznosti mogle biti izazovnije za izvo\u0111enje.<\/p>\n\n\n\n Svesnost je praksa da budete prisutni u svom trenutnom stanju i okru\u017eenju, ne\u017eno i bez osu\u0111ivanja. Biti prisutan mo\u017ee vam pomo\u0107i da stvorite smireno stanje uma kada osetite da vam misli jure i raste anksioznost. Prona\u0111ite mirno<\/a><\/strong>i udobno mesto da sednete i zatvorite o\u010di. Obratite pa\u017enju na<\/a><\/strong> to kakvo je va\u0161e disanje i telo. Sada prebacite svoju svest na senzacije koje posmatrate u svom okru\u017eenju. Zapitajte se \u0161ta se de\u0161ava van va\u0161eg tela? Obratite pa\u017enju na ono \u0161to \u010dujete, miri\u0161ete<\/strong> i ose\u0107ate u svom okru\u017eenju. Prebacite svoju svest nekoliko puta sa svog tela na okru\u017eenje i nazad, sve dok va\u0161a anksioznost ne po\u010dne da bledi.<\/p>\n\n\n\n \u00a0Mo\u017ee biti te\u0161ko da jasno\u00a0razmi\u0161ljate\u00a0<\/a><\/strong>kada se ose\u0107ate anksiozno. Ponekad nas anksiozno razmi\u0161ljanje mo\u017ee naterati da verujemo u \u0161tetne misli koje su neistinite ili da u\u010dinimo stvari koje pogor\u0161avaju na\u0161u anksioznost. Mo\u017ee biti od pomo\u0107i da razbijete ili prekinete svoje anksiozne misli kako biste mogli jasno da razmi\u0161ljate i na odgovaraju\u0107i na\u010din reagujete na misli. Zapitajte se da li vam je beskrajna briga problem i\u00a0koje su to stvari zbog kojih treba odmah da prestanete da brinete<\/a><\/strong>. Ako je odgovor da, dobro je biti svestan toga. Poku\u0161ajte na razli\u010dite na\u010dine da prekinete svoj uznemireni misaoni proces tako \u0161to \u0107ete da pevate sme\u0161nu pesmu o svojoj anksioznosti u optimisti\u010dnom tempu ili govorite svoje strahove sme\u0161nim glasom. Izaberite lepu misao na koju \u0107ete se\u00a0fokusirati<\/strong>\u00a0umesto na svoju anksioznost. Ovo mo\u017ee biti osoba koju volite, va\u0161e sre\u0107no mesto ili \u010dak ne\u0161to \u010demu se radujete kasnije tog dana, kao \u0161to je dobra ve\u010dera. Slu\u0161ajte\u00a0muziku<\/a><\/strong>ili \u010ditajte knjigu.Budite svesni kada preusmerite pa\u017enju sa svoje anksioznosti na zadatak koji vam je pri ruci i primetite kako se ose\u0107ate.<\/p>\n\n\n\n1. Opustite se disanjem<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
2. Opustite se vizualizacijom<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
3. Opustite mi\u0161i\u0107e<\/h2>\n\n\n\n
4. Opustite se brojanjem<\/h2>\n\n\n\n
5. Opustite se tako \u0161to \u0107ete ostati prisutni<\/h2>\n\n\n\n
6. Opustite se tako \u0161to \u0107ete prekinuti svoje anksiozno razmi\u0161ljanje<\/h2>\n\n\n\n