{"id":35000,"date":"2023-10-23T10:08:14","date_gmt":"2023-10-23T08:08:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=35000"},"modified":"2023-10-23T10:08:15","modified_gmt":"2023-10-23T08:08:15","slug":"9-vjezbi-svjesnosti-za-ublazavanje-svakodnevnog-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=35000","title":{"rendered":"9 vje\u017ebi svjesnosti za ubla\u017eavanje svakodnevnog stresa"},"content":{"rendered":"\n

Uklju\u010divanje vje\u017ebi svjesnosti u na\u0161u svakodnevnu rutinu mo\u017ee nam pomo\u0107i da vratimo osje\u0107aj smirenosti kada se osje\u0107amo preoptere\u0107eno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Evo devet jednostavnih na\u010dina da praktikuje\u0161 pa\u017enju i svjesnost kod ku\u0107e tokom dana.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
@darina_wittmann<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Odredi namjeru<\/h4>\n\n\n\n

Kada se osje\u0107a\u0161 anksiozno, sasvim je prirodno izbjegavati ono \u0161to ti uzrokuje stres. Svjesnost nas ohrabruje da anksioznosti pristupimo sa prihvatanjem i saosje\u0107anjem. Mo\u017ee\u0161 po\u010deti tako \u0161to \u0107e\u0161 \u201cpostaviti namjeru da \u0107e\u0161 biti potpuno prisutnan\/prisutna i u sada\u0161njem trenutku.<\/p>\n\n\n\n

Na primjer, mo\u017ee\u0161 sebi re\u0107i: \u201cDanas \u0107u biti strpljiv\/strpljiva.\u201d Imati odre\u0111enu namjeru poma\u017ee nam da se suo\u010dimo sa svakim zadatkom ili izazovom s \u201cnovim nivoom uvida i svijesti\u201d. Mo\u017ee\u0161 provjeriti tokom dana da vidi\u0161 da li su tvoji postupci uskla\u0111eni s ovom namjerom.<\/p>\n\n\n\n

Pretvori ku\u0107ne poslove u priliku da vje\u017eba\u0161 pa\u017enju<\/h4>\n\n\n\n

Mo\u017eda se \u010dini da vje\u017ebe svjesnosti zahtijevaju ambijentalno osvjetljenje i udobne podne jastuke da bi bile efikasne. Ali sve, uklju\u010duju\u0107i i ku\u0107ne poslove, \u201emo\u017ee se obaviti s pa\u017enjom\u201c. Ako pere\u0161 su\u0111e, na primjer, poku\u0161aj primijetiti temperaturu vode, mjehuri\u0107e i miris sapuna. Tvoje misli mogu skrenuti na prezentaciju koju mora\u0161 odr\u017eati na poslu, ili ti mo\u017ee odjednom pasti na pamet da nekog nazove\u0161. Primijeti da se ove misli pojavljuju. Zatim lagano preusmjeri pa\u017enju na su\u0111e i osje\u0107aj vode dok klizi po vrhovima prstiju.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
@cozy.magazine<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Isprobaj nekoliko minuta mirne meditacije<\/h4>\n\n\n\n

Izvo\u0111enje vje\u017ebe meditacije mo\u017ee izgledati zastra\u0161uju\u0107e \u010dak i za nekoga ko ovu tehniku praktikuje godinama. Po\u010dnie s malim izdvajanjem \u201enekoliko minuta dnevno da bude\u0161 u ti\u0161ini, napuni se i usidri se u sada\u0161njem trenutku.<\/p>\n\n\n\n

Prona\u0111i mirno i udobno mjesto za sjedenje. Razmisli o postavljanju tajmera ako poma\u017ee. Zatvori o\u010di i obrati pa\u017enju na disanje i kako se tvoje tijelo osje\u0107a. Ako um po\u010dne da luta, registruj svoje misli i vrati pa\u017enju na disanje. Mo\u017eda \u0107e u po\u010detku biti te\u0161ko da ostane\u0161 u trenutku, ali \u201e\u0161to vi\u0161e ve\u017eba\u0161, \u017eivot postaje bogatiji\u201c. Prednosti meditacije uklju\u010duju ve\u0107e strpljenje, smijeh i spremnost da se stvari puste.<\/p>\n\n\n\n

Meditiraj na otvorenom<\/h4>\n\n\n\n

Ako se bori\u0161 da osjeti\u0161 mir i prisutnost, ovu vje\u017ebu svjesnosti mo\u017ee\u0161 provesti na otvorenom uz meditaciju hodanja. Svjedo\u010di svjetlu, drve\u0107u, zemlji pod nogama, pjevu ptica i smjeru vjetra. Mo\u017ee pomo\u0107i da skine\u0161 cipele i osjeti\u0161 zemlju bosim nogama.<\/p>\n\n\n\n

20 minuta meditacije hodanja mo\u017ee uklju\u010divati smanjenje anksioznosti i hormona stresa, ubla\u017eavanje depresije i pove\u0107anje vitamina D. Hodanje tako\u0111e mo\u017ee pobolj\u0161ati san i koncentraciju.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
@aylin_koenig<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Zapamti \u0161ta te \u010dini zahvalnom osobom<\/h4>\n\n\n\n

Zahvalnost je mo\u0107an dodatak pa\u017eljivosti. Ako na\u0111e\u0161 da ti misli dolaze od brige, po\u010dni razmi\u0161ljati o svim blagoslovima u svom \u017eivotu. Ovo vam poma\u017ee da omek\u0161a\u0161 svoje srce i dovede\u0161 se u sada\u0161nji trenutak.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017ee\u0161 napisati ono na \u010demu si zahvalan\/zahvalna u dnevniku ili aplikaciji za bilje\u0161ke na svom telefonu. Nastavi sa dodavanjem na listu kada se probudi\u0161 ili prije spavanja.<\/p>\n\n\n\n

Uklju\u010dite se u pa\u017eljivu ishranu<\/h4>\n\n\n\n

Od vremena provedenog u pripremanju obroka do sjedenja za sto, pa\u017eljivo jedenje podsti\u010de nas da usporimo i primijetimo miris i teksturu hrane. Ako sjecka\u0161 povr\u0107e, fokusiraj se na kretanje rezanja. Neka tvoj telefon bude uti\u0161an i isklju\u010dite druge ometanja. Polako \u017eva\u0107i hranu i u\u017eivaj u ukusu svakog zalogaja.<\/p>\n\n\n\n

Interakcija sa prirodom<\/h4>\n\n\n\n

Kada smo okru\u017eeni visokim zgradama i semaforima, lako je osjetiti da nam je priroda izvan dosega. Jedan od na\u010dina da praktikujemo svjesnost je pravljenje cvjetnog aran\u017emana ili odr\u017eavanje ba\u0161te. Ne treba ti dvori\u0161te. Samo ako ima\u0161 jednu ili dvije biljke na prozorskoj dasci, podsje\u0107a te na jednostavne stvari koje su potrebne za ishranu, poput vode, hrane i sun\u010deve svjetlosti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
@anyadyachenko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Upari muziku sa pokretom<\/h4>\n\n\n\n

Uklju\u010dite svoju omiljenu playlistu. Obrati pa\u017enju na muziku dok udi\u0161e\u0161 i izdi\u0161e\u0161. Primijeti ima li boli ili napetosti dok skenira\u0161 svoje tijelo od vrha glave do no\u017enih prstiju. Dozvoli sebi da se kre\u0107e\u0161 uz muziku. Pa\u017eljivo kretanje, sa ili bez muzike, ne\u0161to je \u0161to mo\u017ee raditi svakodnevno. Poenta je da se bavi\u0161 slobodnim pokretima bez brige o tome kako izgleda\u0161.<\/p>\n\n\n\n

Napravi neko umjetni\u010dko djelo<\/h4>\n\n\n\n

Provo\u0111enje vremena bojenjem ili izradom mo\u017ee pomo\u0107i da se oslobodimo ograni\u010davaju\u0107ih misli i prilagodimo se svom tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Pove\u0107anje samosvijesti mo\u017ee nam pomo\u0107i da prona\u0111emo jasno\u0107u i omogu\u0107i nam da budemo prisutniji u svom svakodnevnom \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n

Preuzeto sa: ultra.ba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uklju\u010divanje vje\u017ebi svjesnosti u na\u0161u svakodnevnu rutinu mo\u017ee nam pomo\u0107i da vratimo osje\u0107aj smirenosti kada se osje\u0107amo preoptere\u0107eno. Evo devet<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34971,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6520],"tags":[5394,12092,2443,5732],"class_list":["post-35000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-korisno","tag-stres","tag-svjesnost","tag-ublazavanje","tag-vjezbe"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/9-vjezbi-svjesnosti-za-ublazavanje-svakodnevnog-stresa.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=35000"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35001,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35000\/revisions\/35001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=35000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=35000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=35000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}