\u0160ta da uradite kada emocije nisu vi\u0161e pod kontrolom<\/p>\n\n\n\n
Teraputkinja je podelila 5 brzih i lakih ve\u017ebi za umirenje kada se ose\u0107ate kao da vam emocije izmi\u010du kontroli – mo\u017eete da ihr adite uvek i svuda, \u010dak i na radnom mestu!<\/p>\n\n\n\n
Svako s vremena na vreme do\u017eivljava intenzivne\u00a0emocionalne<\/strong><\/a>\u00a0reakcije, ali ako sna\u017ene emocije uti\u010du na va\u0161e odnose i kvalitet \u017eivota,\u00a0mo\u017eda se borite sa\u00a0emocionalnom disregulacijom<\/strong><\/a>.<\/a><\/p>\n\n\n\n Emocionalna disregulacija ne podrazumeva samo nervozu i nalet besa, povezana je kod ljudi sa ADHD-om, autizmom i grani\u010dnim poreme\u0107ajem li\u010dnosti , tako\u0111e je povezano sa drugim simptomima kao \u0161to su osetljivost na odbacivanje i impulsivno pona\u0161anje<\/a>. Ali ako nau\u010dite da reguli\u0161ete svoje emocije, mo\u017eete se ose\u0107ati mirnije u blizini ljudi i vi\u0161e utemeljeni u svojim odlukama.<\/p>\n\n\n\n Dr Lara Honos-Veb, klini\u010dki psiholog, objasnila je da kognitivna bihejvioralna terapija (CBT), terapija fokusirana na emocije (EFT) i ve\u017ebanje mogu pomo\u0107i kod simptoma emocionalne disregulacije.<\/p>\n\n\n\n Ali ponekad nas sna\u017ena emocija pogodi pre nego \u0161to imamo vremena za tr\u010danje na otvorenom ili terapiju. To je mesto gde neke jednostavne ve\u017ebe razmi\u0161ljanja mogu da do\u0111u u igru, a dovoljno ih je lako uraditi gde god da se nalazite.<\/p>\n\n\n\n Teraputkinja je podelila 5 brzih i lakih ve\u017ebi za umirenje kada se ose\u0107ate kao da vam emocije izmi\u010du kontroli:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Zamislite sebe u budu\u0107nosti<\/strong> “Zamislite sebe u budu\u0107nosti za 5, 10 ili 20 godina”, objasnila je Honos-Veb. “\u0160ta bi vam to ja sada reklo o va\u0161oj trenutnoj situaciji i emocionalnoj reakciji?” Na primer, ako ste preoptere\u0107eni poslom i u isku\u0161enju da vi\u010dete na svog \u0161efa, da li mislite da \u0107ete u budu\u0107nosti to videti kao da se zala\u017eete za sebe? Ili \u0107ete to verovatno videti kao preteranu reakciju koja dovodi va\u0161 posao u opasnost?<\/p>\n\n\n\n 2. Zamislite reakciju voljene osobe<\/strong> 3. Dajte sebi odre\u0111eno vreme da osetite sve<\/strong> Ako treba da se vratite na isti ose\u0107aj, mo\u017eete to u\u010diniti 15 minuta slede\u0107eg dana. Poma\u017ee vam da primetite taj ose\u0107aj, ali ve\u017ebajte da postavite granice oko toga koliko \u010desto dopu\u0161tate da vas obuzme.<\/p>\n\n\n\n 4. Promenite kanal negativnosti<\/strong> Na primer, recimo da ste odbijeni iz svog najboljeg izbora programa postdiplomskih studija. Kada obradite razo\u010daranje zbog odbijanja, mo\u017eete pre\u0107i na razli\u010dite na\u010dine gledanja na to. Mo\u017eda bi ionako bilo preskupo, ili mo\u017eda niste bili sigurni u taj \u017eivotni put i sada mo\u017eete da istra\u017eujete drugi.<\/p>\n\n\n\n Honos-Veb je rekla da ova praksa poma\u017ee u “promeni emocionalnog fokusa nakon obrade uznemiruju\u0107ih ose\u0107anja”, tako da mo\u017eete prona\u0107i re\u0161enja umesto da ostanete zaglavljeni.<\/p>\n\n\n\n 5. Uklju\u010dite se u svesnost<\/strong> Radite ve\u017ebe disanja, \u0161etajte na otvorenom, razgovarajte sa bliskim osobama, prona\u0111ite svoj na\u010din za opu\u0161tanje i posvetite tome minimum 10 minuta dnevno, pa 15, pa 20, pove\u0107avaju\u0107i vreme za stvari koje vam prijaju.<\/p>\n\n\n\n (Sensa)<\/p>\n\n\n\n
Teraputkinja Honos-Veb je rekla da sve ove ve\u017ebe podsti\u010du “fleksibilno razmi\u0161ljanje” ili ohrabruju sebe da vidite stvari u novom svetlu. Na primer, u moru intenzivnih ose\u0107anja, te\u0161ko je zapamtiti da te\u017eak trenutak nije zauvek, ve\u0107 samo trenutak u va\u0161em \u017eivotu. Ova ve\u017eba vam mo\u017ee pomo\u0107i da to zapamtite.<\/p>\n\n\n\n
Zamislite perspektivu nekoga u va\u0161em \u017eivotu kome je zaista stalo do vas, kao \u0161to je \u010dlan porodice, bliski prijatelj ili partner. Ako bi videli da naglo izlazite iz grupnog \u0107askanja jer niko nije odgovorio na va\u0161u poruku o dru\u017eenju, da li bi se ova osoba slo\u017eila sa vama? Ili bi postavljali vi\u0161e pitanja i ohrabrivala vas da ne pretpostavljate najgore?<\/p>\n\n\n\n
Ponekad se jednostavno ne mo\u017ee zaobi\u0107i: ose\u0107ate se devastirano i morate da se oslobodite. Da vam velika ose\u0107anja ne bi preovladala ceo dan, teraputkinja je preporu\u010dila da uzmete dnevnik<\/a> i podesite tajmer na 15 minuta. “Dozvolite sebi da napi\u0161ete sve \u0161to ose\u0107ate, a zatim se posvetite tome da uronite u tu emociju samo 15 minuta”, rekla je ona.<\/p>\n\n\n\n
Honos-Veb je objasnila da emocionalna disregulacija \u010desto dovodi do “poni\u0161tavanja pozitivnih stvari”. Umesto toga, fokusirate se samo na stvari koje idu po zlu. U ve\u017ebi koju ona naziva “promena kanala”, mo\u017eete poku\u0161ati da priznate da se ose\u0107ate lo\u0161e, a istovremeno sebe podsti\u010dete da tra\u017eite alternativne, pozitivne perspektive.<\/p>\n\n\n\n
Honos-Veb je objasnila da je svesnost, koja “uklju\u010duje samoposmatranje i samosaose\u0107anje”, klju\u010dna praksa za emocionalnu regulaciju. Ve\u017ebajte svest o sebi, to vam mo\u017ee pomo\u0107i da prihvatite svoja ose\u0107anja<\/a> kada se pojave, \u0161to smanjuje nelagodnost i intenzitet va\u0161eg emocionalnog bola.<\/p>\n\n\n\n