Dokumentarac Dana Buettnera \u2018Secrets of the Blue Zones\u2019 otkriva 12 klju\u010dnih navika koje vam mogu produ\u017eiti \u017eivot<\/p>\n\n\n\n
Ako ste gledali \u2018Live to 100: Secrets of the Blue Zones\u2019, znate da postoje odre\u0111ena podru\u010dja svijeta \u2013 Okinawa u Japanu, Ikaria u Gr\u010dkoj, Sardinija u Italiji, Nicoya u Kostarici i Loma Linda u Kaliforniji \u2013 u kojima ve\u0107i broj ljudi \u017eivi znatno du\u017ee od prosjeka. Me\u0111utim ne morate se nu\u017eno preseliti u neku od \u2018plavih zona\u2019 da biste do\u010dekali stoti ro\u0111endan.<\/p>\n\n\n\n
Kao \u0161to autor dokumentarca i edukator Dan Buettner obja\u0161njava: \u2018Navike, prehrana i \u017eivotni stilovi stogodi\u0161njaka \u2018plavih zona\u2019 vrlo su jednostavni.\u2019<\/p>\n\n\n\n
\u2018Otkrio sam da je ve\u0107ina onoga \u0161to ljudi misle da vodi do dugog i zdravog \u017eivota pogre\u0161no shva\u0107ena\u2019, ka\u017ee Buettner u dokumentarnom serijalu \u2018Live to 100\u2019, inspiriranom njegovom knjigom, ukazuju\u0107i na na\u0161u opsjednutost planovima prehrane, \u010dlanstvom u teretani i skupim dodacima prehrani \u2013 svim onim aspektima \u017eivota koji su primjetno odsutni u \u017eivotnom stilu stanovnika \u2018plave zone\u2019. \u2018\u010cinjenica je da ve\u0107ina nas ne koristi maksimalno svoje najbolje godine\u2019, dodaje Buettner.Dakle, koje su to navike? One su jednostavne, ali i ugodne, poput \u010da\u0161e vina za ve\u010dernje opu\u0161tanje, ili intuitivne, poput spoznaje koja je va\u0161a svrha u \u017eivotu i odabira da je ispunite svaki dan. Istina je da su te transformacije mogu\u0107e i ostvarive. Na kraju krajeva, kako se isti\u010de u dokumentarcu, \u2018iste stvari koje nam poma\u017eu da \u017eivimo dug i zdrav \u017eivot su stvari koje \u017eivot \u010dine vrijednim \u017eivljenja\u2019.<\/p>\n\n\n\n
Prou\u010dite 12 obrazaca pona\u0161anja koji su proiza\u0161li iz \u2018plavih zona\u2019 i prona\u0111ite na\u010dine na koje ih integrirati u svoj \u017eivot i zajednicu.<\/p>\n\n\n\n
\u0160to su to \u2018plave zone\u2019?<\/p>\n\n\n\n
Do danas su Buettnerova putovanja i istra\u017eivanja otkrila Okinawu u Japanu, Sardiniju u Italiji, gr\u010dku Ikariju, Nicoyu u Kostarici i Loma Lindu u Kaliforniji kao \u2018plave zone\u2019 s najvi\u0161im stopama stogodi\u0161njaka.Prema dokumentarcu \u2018Live to 100\u2019, ovih pet mjesta dijele odre\u0111ene sli\u010dne elemente \u2013 biljnu prehranu, prirodno kretanje i stavljanje obitelji na prvo mjesto \u2013 povezane s dugovje\u010dno\u0161\u0107u i zdravljem.<\/p>\n\n\n\n
Neka vam kretanje postane navika<\/p>\n\n\n\n
Ljudi u \u2018plavim zonama\u2019 nisu nu\u017eno \u010dlanovi otmjene teretane. Naj\u010de\u0161\u0107e njihove izabrane tjelesne aktivnosti tehni\u010dki uop\u0107e nisu vje\u017ebanje. Besprijekorno utkav\u0161i tjelesne aktivnosti u svoje \u017eivote, oni su aktivni svaki dan, a da o tome ni ne razmi\u0161ljaju puno. Neki od na\u010dina na koje to rade uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n
Ru\u010dno obavljanje poslova. Stariji stanovnici \u2018plavih zona\u2019 ne oslanjaju se u velikoj mjeri na gadgete za obavljanje stvari. Navikli su ru\u010dno cijepati drva, mijesiti kruh, izra\u0111ivati rukotvorine i baviti se hobijima. Osim \u0161to tako odr\u017eavaju mi\u0161i\u0107e i mozak aktivnima, gledanje vlastitih plodova rada mo\u017ee pomo\u0107i u stvaranju osje\u0107aja ispunjenja.<\/p>\n\n\n\n
Hodanje. Umjesto da koriste automobile kao na\u010din prijevoza, stanovnici \u2018plavih zona\u2019 svugdje pje\u0161a\u010de. To im poma\u017ee da redovito vje\u017ebaju na otvorenom.<\/p>\n\n\n\n
Vrtlarenje. Vrlo je dobar na\u010din vje\u017ebanja ravnote\u017ee. A ba\u0161 kao i ru\u010dno obavljanje stvari, mo\u017ee biti korisno za osloba\u0111anje od stresa.Pozitivan stav je jako bitan<\/p>\n\n\n\n
Prema Buettnerovom istra\u017eivanju, oni koji \u017eive u \u2018plavim zonama\u2019 imaju tendenciju odr\u017eavati stanje smirenosti i ni\u017ee razine stresa. Neki od na\u010dina na koje njeguju du\u0161evni mir uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n
Redovito opu\u0161tanje. Iako naporno rade i pro\u0161li su uobi\u010dajenu dob za umirovljenje, svaki dan nalaze vremena za opu\u0161tanje. Umjesto da se oslobode stresa sjede\u0107i na kau\u010du i bave\u0107i se te\u0161kim mislima, okre\u0107u se dru\u017eenju, plesu, pa \u010dak i zajedni\u010dkom pi\u0107u.<\/p>\n\n\n\n
Pronala\u017eenje vjere. Bez obzira na vjeroispovijest, ljudi u \u2018plavim zonama\u2019 obi\u010dno pripadaju i posve\u0107uju vrijeme svojim vjerskim zajednicama.<\/p>\n\n\n\n
Razvijanje osje\u0107aja svrhe. Stanovnici \u2018plave zone\u2019 svako jutro se bude i znaju \u0161to donose svijetu.<\/p>\n\n\n\n
Mudro biranje hrane<\/p>\n\n\n\n
\u0160to i koliko jedemo mo\u017ee uvelike utjecati na na\u0161e zdravlje i dugovje\u010dnost. Ali rje\u0161enje nisu nu\u017eno stroge, oskudne dijete, li\u0161ene ukusne hrane.<\/p>\n\n\n\n
Biljna prehrana. Ve\u0107ina stanovnika \u2018plavih zona\u2019 prvenstveno se hrani biljnom hranom, a do 95 posto njihove prehrane dolazi od raznolikog niza povr\u0107a, graha i ora\u0161astih plodova bogatih vitaminima i proteinima.<\/p>\n\n\n\n
Vino. Itekako je po\u017eeljno u manjim koli\u010dinama, a uo\u010deno je da svi stanovnici \u2018plavih zona\u2019 piju jednu ili dvije \u010da\u0161e vina dnevno dok se dru\u017ee s \u010dlanovima svoje zajednice.<\/p>\n\n\n\n
Umjerenost. Stanovnici Okinawe imaju izreku, \u2018hara hachi bu\u2019, koja ih podsje\u0107a da prestanu jesti kada im je \u017eeludac pun 80 posto. Tako\u0111er prakticiraju nekoliko navika svjesnosti za stolom, uklju\u010duju\u0107i polagano jedenje kako bi omogu\u0107ili tijelu da po\u0161alje znakove sitosti i fokusiranje na hranu da bi osjetili okuse.Pove\u017eite se s drugima \u0161to je \u010de\u0161\u0107e mogu\u0107e<\/p>\n\n\n\n
Bez obzira na dob, svi u \u2018plavim zonama\u2019 stvaraju istinske veze s \u010dlanovima svoje zajednice. To je najva\u017enija sli\u010dnost izme\u0111u svih \u2018plavih zona\u2019 i vjerojatno najutjecajnija tajna dugovje\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n
Obitelj na prvom mjestu. To je o\u010dito kada su u pitanju stariji. Stariji \u010dlanovi obitelji dr\u017ee se u blizini ili unutar obiteljskog doma, \u0161to osigurava njihovu me\u0111ugeneracijsku povezanost i sna\u017eno utje\u010de na njihovu du\u017einu \u017eivota, \u0161to potvr\u0111uje i nepostojanje domova za starije osobe na Sardiniji.<\/p>\n\n\n\n
Partnerstvo. Ljudi u \u2018plavim zonama\u2019 ula\u017eu u svoje romanti\u010dne veze i grade sna\u017ena partnerstva puna ljubavi, uklju\u010duju\u0107i brakove.<\/p>\n\n\n\n
Blizak krug ljudi. No nije sve u romanti\u010dnim vezama. Imati neposredan dru\u0161tveni krug o kojem mo\u017eete ovisiti i u koji mo\u017eete ulagati klju\u010dno je za dugovje\u010dnost. Na Okinawi stariji ljudi formiraju moais, odnosno grupe prijatelja iz susjedstva, koji se redovito sastaju i podr\u017eavaju jedni druge u trenucima potrebe.<\/p>\n\n\n\n