Kako da smanjite zabrinutost i opsesivne misli<\/p>\n\n\n\n
5 jednostavnih alata koji vam mogu pomo\u0107i da smanjite anksioznost – navike koje poma\u017eu da imate ose\u0107aj da su stvari pod kontrolom.<\/p>\n\n\n\n
Osobama koje se suo\u010davaju sa\u00a0anksioznosti<\/strong><\/a>, upravljanje zabrinutim stanjem mo\u017ee da izgleda kao nemogu\u0107a misija. Ukoliko imate\u00a0simptome anksioznosti koji uti\u010du na kvalitete va\u0161eg \u017eivota<\/a>, va\u017eno je da se konsultujete sa stru\u010dnjakom.<\/a><\/p>\n\n\n\n Pored saveta dobijenih od stru\u010dnog lica, mo\u017eete da koristite i odre\u0111ene alate koji mogu pomo\u0107i da se umirite i u\u010dinite da stvari budu pod kontrolom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Organizacija biblioteke<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ima ne\u0161to “magi\u010dno” u tom trenutku kada po\u010dnete da organizujete neki kutak u svom domu. Jednostavno, toliko ste uhva\u0107eni u tom trenutku da potpuno zaboravite na sve \u0161to se de\u0161ava oko vas. Jedna od lep\u0161ih i zanimljivijih stvari jeste organizacija biblioteku: po vrstama knjiga, po bojama ili jednostavno po estetskim aspektima. Ali ovo funkcioni\u0161e sa bilo kojim delom ku\u0107e: mo\u017eete rasporediti svoju garderobu, organizovati svoju ostavu ili kuhinjski pribor. Samo se pobrinite da se ose\u0107ate dovoljno zaokupljenim tom aktivno\u0161\u0107u. Na kraju, va\u0161 dom \u0107e biti organizovaniji<\/a> i va\u0161e misli \u0107e biti mirnije.<\/p>\n\n\n\n 2. Terapija zvukom<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zvukovi mogu imati dubok uticaj na mentalno zdravlje. Terapija zvukom uklju\u010duje slu\u0161anje odre\u0111enih zvukova, kao \u0161to su zvuci prirode<\/strong><\/a>, umiruju\u0107a muzika ili ASMR zvuci. Ovi zvuci mogu pomo\u0107i u upravljanju anksiozno\u0161\u0107u i mogu da stvore mirnu atmosferu oko sebe.<\/p>\n\n\n\n 3. Pisanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pisanje zaista ima terapeutske efekte. Mo\u017eda izgleda komplikovano i skloni ste da be\u017eite od toga, ali sve zavisi od toga \u0161ta \u017eelite. Ne morate da delite svoja ose\u0107anja ako se ne ose\u0107ate spremnim za to. Ne morate \u010dak ni pisati kratke pri\u010de ili pravi psiholo\u0161ki roman. Pi\u0161ite o tome \u0161ta volite i \u0161ta vas opu\u0161ta, bilo da je u pitanju va\u0161 ljubimac, omiljena serija ili haljine. Sve \u0161to treba da uradite je da dozvolite sebi da se isklju\u010dite i date sebi nekoliko trenutaka posve\u0107enih samo vama.<\/p>\n\n\n\n 4. Ve\u017ebe senzorne deprivacije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ove ve\u017ebe podrazumevaju ograni\u010davanje \u010dulnih stimulusa iz okoline. Mo\u017eete poku\u0161ati da sedite u tihoj, mra\u010dnoj prostoriji neko vreme ili mo\u017eete da koristite masku za o\u010di i slu\u0161alice da biste smanjili senzorni unos. Ovo mo\u017ee pomo\u0107i da se smanji nivo stimulacije i izazove opu\u0161tanje. Tako\u0111e, mo\u017eete da u\u017eivate u toploj kupk<\/a>i i pilingu, to \u0107e tako\u0111e pomo\u0107i da se opustite.<\/p>\n\n\n\n 5. \u010cetkanje ku\u0107nog ljubimca<\/strong><\/p>\n\n\n\n Provo\u0111enje vremena sa ljubimcem mo\u017ee u\u010diniti \u010duda u upravljanju anksiozno\u0161\u0107u<\/strong><\/a>. Osetite kako brinete o svom ljubimcu kada mu \u010de\u0161ljate krzno, ali i kako mu posve\u0107ujete punu pa\u017enju. I koliko god te\u017eak dan u va\u0161em \u017eivotu bio, sve je bolje kada je va\u0161 krzneni prijatelj pored vas.<\/p>\n\n\n\n (Sensa)<\/p>\n\n\n\n