{"id":30751,"date":"2023-05-15T18:01:21","date_gmt":"2023-05-15T16:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=30751"},"modified":"2023-05-15T18:01:23","modified_gmt":"2023-05-15T16:01:23","slug":"10-naucno-podrzanih-prednosti-meditacije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=30751","title":{"rendered":"10 nau\u010dno podr\u017eanih prednosti meditacije"},"content":{"rendered":"\n

21. maj je Svjetski dan meditacije\u2014savr\u0161eno vrijeme da zapo\u010dne\u0161 praksu meditacije ili obnovi\u0161 ve\u0107 postoje\u0107u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prema istra\u017eivanjima neuronauke, praktikovanje svjesnosti prigu\u0161uje aktivnost u na\u0161oj amigdali i pove\u0107ava veze izme\u0111u amigdale i prefrontalnog korteksa. Oba ova dijela mozga nam poma\u017eu da manje reagujemo na stresore i da se bolje oporavimo od stresa kada ga do\u017eivimo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja pokazuju da prakse meditacije dovode do ve\u0107ih sposobnosti emocionalne regulacije. Svjesnost mo\u017ee pomo\u0107i ljudima da postanu svjesniji misli u sada\u0161njem trenutku, a ova pove\u0107ana samosvijest dovodi do bolje obrade i kontrole nad vlastitim odgovorima na okolinu ili okolnosti.<\/p>\n\n\n\n

Meditacija mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitetu \u017eivota zahvaljuju\u0107i brojnim psiholo\u0161kim i fizi\u010dkim prednostima. Evo 10 nau\u010dno podr\u017eanih prednosti medijacije:<\/p>\n\n\n\n

Smanjenje stresa<\/h4>\n\n\n\n

Pokazalo se da intervencije zasnovane na svjesnosti, kao \u0161to je meditacija, pobolj\u0161avaju mentalno zdravlje, posebno u podru\u010dju stresa, prema studiji objavljenoj u Clinical Psychology Review<\/em>. Kada se suo\u010dimo s te\u0161kim ili stresnim trenutkom, na\u0161a tijela stvaraju kortizol, steroidni hormon odgovoran za regulaciju stresa i na\u0161eg prirodnog odgovora \u201cbori se ili bje\u017ei\u201d, izme\u0111u mnogih drugih funkcija. Hroni\u010dni stres mo\u017ee uzrokovati trajne i povi\u0161ene razine kortizola, \u0161to mo\u017ee dovesti do drugih negativnih efekata na na\u0161e zdravlje, uklju\u010duju\u0107i kardiovaskularni i imunolo\u0161ki sistem i zdravlje crijeva. Meditacija, koja se fokusira na smirivanje uma i regulaciju emocija, mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju hroni\u010dnog stresa u tijelu i smanjenju rizika od njegovih nuspojava.<\/p>\n\n\n\n

Upravljanje anksiozno\u0161\u0107u<\/h4>\n\n\n\n

Meditacija mo\u017ee pomo\u0107i u suzbijanju efekata anksioznosti \u2013 koji se \u010desto prime\u0107uju kao ose\u0107aj straha, brige i napetosti \u2013 usporavanjem trka\u010dkih misli i regulacijom disanja, \u0161to smiruje nervni sistem. Fizi\u010dki simptomi anksioznosti mogu uklju\u010divati \u200b\u200bznojenje, vrtoglavicu ili ubrzan rad srca, uzrokovano pretjeranim razmi\u0161ljanjem o pro\u0161lim ili budu\u0107im ishodima. Ljudi sa anksiozno\u0161\u0107u koji su redovno praktikovali meditaciju tokom tri godine videli su pozitivne, dugoro\u010dne uticaje na svoje mentalno zdravlje, prema studiji General Hospital Psychiatry<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Upravljanje depresijom<\/h4>\n\n\n\n

Meditacija tako\u0111e mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju simptoma depresije kroz svjesnost i emocionalnu regulaciju. Jedna studija koja je posmatrala pojedince na tromjese\u010dnom praktikovanju joge i meditacije pokazala je da su u\u010desnici pokazali zna\u010dajna pobolj\u0161anja stanja depresije, kao i pobolj\u0161anu otpornost na stres i dobrobit.<\/p>\n\n\n\n

Sni\u017eava krvni pritisak<\/h4>\n\n\n\n

Procjenjuje se da hipertenzija \u2013 tako\u0111e poznata kao visoki krvni pritisak \u2013 poga\u0111a milijardu ljudi \u0161irom svijeta. Zapa\u017eeno je da meditacija potencijalno daje obe\u0107avaju\u0107e rezultate u smanjenju visokog krvnog pritiska, posebno kada je uparena sa zdravim \u017eivotnim navikama poput uravnote\u017eene prehrane i vje\u017ebanja. Me\u0111utim, dok su prona\u0111eni dokazi koji podr\u017eavaju upotrebu meditacije za sni\u017eavanje krvnog tlaka, potrebna su dodatna istra\u017eivanja kako bi se uo\u010dili specifi\u010dni uticaji razli\u010ditih vrsta meditacije.<\/p>\n\n\n\n

Ja\u010da zdravlje imunolo\u0161kog sistema<\/h4>\n\n\n\n

Tako\u0111e je utvr\u0111eno da je meditacija efikasan bihevioralni tretman za razli\u010dita stanja povezana sa oslabljenim imunolo\u0161kim sistemom. Pokazalo se da dosljedna meditacija smanjuje reakciju tijela na stres, \u0161to rezultira manjom upalom i smanjenim rizikom od stanja kao \u0161to su hroni\u010dni bol, umor i bolesti srca.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pobolj\u0161ava pam\u0107enje<\/h4>\n\n\n\n

Iako je najpoznatije da meditacija poma\u017ee u ubla\u017eavanju stresa i anksioznosti, ona tako\u0111e mo\u017ee pobolj\u0161ati strukturu mozga. Kada praktikujemo meditaciju, mozak mo\u017ee proizvesti vi\u0161e sive tvari, otkrili su istra\u017eiva\u010di u jednoj studiji. Siva tvar je klju\u010dna za zdravu mo\u017edanu spoznaju, jer \u0161titi hipokampus, dio na\u0161eg mozga povezan s pam\u0107enjem. To je tako\u0111e klju\u010dno za osnovne ljudske funkcije, uklju\u010duju\u0107i na\u0161u sposobnost kontrole pokreta i emocija. Ista studija je pokazala da meditacija 30 minuta dnevno tokom osam sedmica mo\u017ee pove\u0107ati koli\u010dinu sive tvari koju va\u0161e tijelo proizvodi.<\/p>\n\n\n\n

Reguli\u0161e raspolo\u017eenje<\/h4>\n\n\n\n

Kada se praktikuje tokom vremena, meditacija ima sposobnost da promijeni na\u010din na koji emocionalno reagujemo na situacije. Elementi meditacije, koji generalno uklju\u010duju svjesnost i kontrolisano disanje, mogu dovesti do manje impulsivnih reakcija. To zna\u010di da umjesto da reaguju iz poja\u010danog emocionalnog stanja poput ljutnje ili panike, ljudi koji praktikuju redovnu meditaciju mogu ste\u0107i sposobnost uspje\u0161nije regulacije raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n

Pove\u0107ava samosvijest<\/h4>\n\n\n\n

Meditacija pove\u0107ava samosvijest stvaranjem navike fokusiranja na sada\u0161njost, omogu\u0107avaju\u0107i vam da primijetite svoje misli kako se pojavljuju. Istra\u017eivanja pokazuju da praktikovanje meditacije mo\u017ee pomo\u0107i u razvoju samosvijesti, kao i pobolj\u0161ati kontrolu impulsa i odnos osobe sa sobom i drugima.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Poma\u017ee u borbi protiv ovisnosti<\/h4>\n\n\n\n

Sposobnost meditacije da pove\u0107a osje\u0107aj smirenosti, prisutnosti i smanjenog stresa mo\u017ee pomo\u0107i ljudima s poreme\u0107ajima upotrebe supstanci da upravljaju okida\u010dima ili \u010dak izbjegnu recidiv. Tako\u0111e se pokazalo da meditacija poti\u010de apstinenciju kod onih koji pate od poreme\u0107aja upotrebe supstanci i obuzdava sklonosti ili \u017eudnju za nekom supstancom kao na\u010din da se izbore s drugim ishodima mentalnog zdravlja kao \u0161to su anksioznost ili stres.<\/p>\n\n\n\n

Pobolj\u0161ava spavanje<\/h4>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja sugeri\u0161u da meditacija mo\u017ee pobolj\u0161ati sposobnost osobe da spava i kvalitet sna. Iako su potrebna dalja istra\u017eivanja kako bi se potvrdila efikasnost meditacije kao dugotrajne pomo\u0107i za spavanje, pokazalo se da njeni efekti poma\u017eu kod nesanice, kao i kod problema vezanih za dnevni san, poput umora.<\/p>\n\n\n\n

Izvor: forbes.com<\/em><\/p>\n\n\n\n

Preuzeto sa: ultra.ba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

21. maj je Svjetski dan meditacije\u2014savr\u0161eno vrijeme da zapo\u010dne\u0161 praksu meditacije ili obnovi\u0161 ve\u0107 postoje\u0107u. Prema istra\u017eivanjima neuronauke, praktikovanje svjesnosti<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30713,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6520],"tags":[48,2298],"class_list":["post-30751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-korisno","tag-nauka","tag-prednosti"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/10-naucno-podrzanih-prednosti-meditacije.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=30751"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30752,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30751\/revisions\/30752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/30713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=30751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=30751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=30751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}