Savjeti za mlade: Kako brinuti o sebi i drugima online<\/p>\n\n\n\n
5 savjeta za bolje mentalno zdravlje na internetu<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Biti online mo\u017ee predstavljati mnogo sjajnih prilika za povezivanje, u\u010denje i dijeljenje onoga \u0161ta vam je va\u017eno, ali donosi i brojne izazove i rizike. Ako su vam dru\u0161tvene mre\u017ee ili internet ikada donijele osje\u0107aj stresa, zavisti ili usamljenosti, manjak samopo\u0161tovanja ili socijalne anksioznosti, znajte da niste sami. Predstavljamo vam pet savjeta kako paziti na svoje mentalno zdravlje, a ostati uljudan dok si na internetu.<\/p>\n\n\n\n Izbjegavajte beskona\u010dno scrollanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obratite posebnu pa\u017enju na to kako dru\u0161tvene mre\u017ee i internetski sadr\u017eaji utje\u010du na va\u0161e osje\u0107aje, misli ili ono \u0161ta radite. Kako se osje\u0107ate? Daje li vam \u010ditanje vijesti osje\u0107aj da ste informirani ili vam donosi stres? Osje\u0107ate li se dobro ili se javlja osje\u0107aj zavisti kada vidite fotografije svojih prijatelja i poznanika na dru\u0161tvenim mre\u017eama? Provjeravate li svoj mobitel \u010dim se probudite kako biste vidjeli novosti ili iz \u010diste navike?<\/p>\n\n\n\n Prepoznavanje za\u0161to ste online i kako se zbog toga osje\u0107ate mo\u017ee vam pomo\u0107i da postavite li\u010dna ograni\u010denja koliko vremena provodite na dru\u0161tvenim mre\u017eama ili aplikacijama. Iako nije uvijek realno prestati pratiti ili prijaviti sve stvari koje namjerno ili nenamjerno negativno utje\u010du na va\u0161e emocije, mo\u017eete poku\u0161ati isklju\u010diti zvuk ili ograni\u010diti sadr\u017eaj s naloga zbog kojih se ne osje\u0107ate dobro. Va\u017eno je zapamtiti da \u010dak i kada je rije\u010d o objavama va\u0161ih prijatelja, nije sve \u0161to vidite na mre\u017ei stvarno, ali stvarno je kako ti sadr\u017eaji utje\u010du na vas i to kako se osje\u0107ate.<\/p>\n\n\n\n Budite pa\u017eljivi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Postoji mnogo sjajnih online alata i sadr\u017eaja koji mogu pomo\u0107i u podr\u0161ci svim aspektima mentalnog zdravlja i dobrobiti. Od aplikacija za meditaciju koje \u0107e vam pomo\u0107i da se opustite i usredoto\u010dite, do platformi koje vam poma\u017eu da razvijete svoj osje\u0107aj identiteta i sebe, ostanite povezani i podr\u017eite jedni druge. Postoji mnogo sjajnih alata za online u\u010denje gdje mo\u017eete isprobati ne\u0161to novo, poput crtanja ili vje\u017ebanja, koji vam mogu pomo\u0107i izgraditi nove kognitivne i kreativne vje\u0161tine, kao i online fitness kursevi, koji \u0107e vam pomo\u0107i da ostanete zdravi i opustite se.<\/p>\n\n\n\n Poku\u0161ajte prona\u0107i pozitivan i motiviraju\u0107i sadr\u017eaj i ljude koje \u0107ete pratiti, poput sportista, pjeva\u010da, kuhara, autora ili drugih mladih ljudi koji govore o pitanjima do kojih vam je stalo. Zapamtite, tako\u0111er mo\u017eete koristiti internet i dru\u0161tvene mre\u017ee za tra\u017eenje stru\u010dne pomo\u0107i i informacija o mentalnom zdravlju ako su vam potrebne.<\/p>\n\n\n\n Za\u0161titite sebe i druge online<\/strong><\/p>\n\n\n\n Provjerite postavke privatnosti na svim svojim profilima na dru\u0161tvenim mre\u017eama. Neka va\u0161a web kamera budepokrivena kada je ne koristite. Budite oprezni kada se prijavljujete na aplikacije i usluge na internetu \u2013 posebnokada unosite svoje ime, adresu ili fotografiju. Ako ste zabrinuti zbog ne\u010dega \u0161to ste vidjeli ili do\u017eivjeli na internetu, trebali biste razgovarati s odraslom osobom kojoj vjerujete, poput roditelja ili u\u010ditelja, i prijaviti \u0161ta se desilo na doti\u010dnoj platformi (ne zaboravite napraviti snimak zaslona kao dokaz) i potra\u017eiti sigurnosne linije za pomo\u0107 i usluge mentalnog zdravlja kao \u0161to su Plavitelefon.ba.<\/p>\n\n\n\n Rije\u010di su va\u017ene i va\u017eno je dobro razmisliti o tome \u0161ta dijelimo. Nemojte postavljati online ni\u0161ta \u0161to npr. niste spremni vidjeti na billboardu u centru grada.<\/p>\n\n\n\n Budite ljubazni<\/strong><\/p>\n\n\n\n Koristite dru\u0161tvene mre\u017ee za dobro, dijele\u0107i pozitivne sadr\u017eaje i poruke sa svojim prijateljima, obitelji i kolegama iz razreda. Na primjer, mogli biste nekome dati do znanja da mislite na njega\/nju ili ostaviti pozitivan komentar na post koju su objavili. Ako se zateknete da odgovarate na poruku ili objavu u negativnom tonu, zastanite i razmislite mo\u017eete li to pre\u0161utjeti, re\u0107i na neki drugi na\u010din ili umjesto toga razgovarati u\u017eivo. Ako vidite ili primite poruke ili sadr\u017eaj koji smatrate zastra\u0161uju\u0107im ili uvredljivim, trebali biste osobu blokirati i prijaviti. Rije\u010di su va\u017ene i va\u017eno je dobro razmisliti o tome \u0161ta dijelimo. Svi imamo mo\u0107 biti ljubazni i nekome uljep\u0161ati dan \u2013 podijelimo ljubav, a ne mr\u017enju!<\/p>\n\n\n\n Ostanite prisutni i povezani IRL (U stvarnom svijetu)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Granice izme\u0111u online i offline svijeta mogu biti sve nejasne, \u0161to ote\u017eava \u017eivot u sada\u0161njem dobu i zadovoljenje na\u0161e uro\u0111ene potrebe za ljudskim kontaktom. Da li ikada prekidate ono \u0161ta radite kako biste to mogli objaviti na dru\u0161tvenim mre\u017eama, ili listate kroz storije svojih prijatelja umjesto da ih zovete ili se sastajete da vidite kako su? Va\u017eno se s vremena na vrijeme poku\u0161ati isklju\u010diti i odmoriti od dru\u0161tvenih mre\u017ea te provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji i u stvarnom \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n Poku\u0161ajte postaviti svoje vlastite, realne ciljeve, na primjer, odlu\u010dite ne provoditi vrijeme online prvih sat vremena kad se probudite i u vrijeme prije nego idete spavati. To tro\u0161i energiju i u\u010di nas nefiltriranom upijanju nepotrebnih informacija. Aktivnosti kao \u0161to su meditacija, odlazak u \u0161etnju, razgovora s prijateljima mogu vam pomo\u0107i da se osje\u0107ate bolje, fokusiranije i opu\u0161tenije.<\/p>\n\n\n\n