Svi mi \u017eelimo \u017eivjeti \u0161to du\u017ee, ali da bismo u potpunosti u\u017eivali u svojim zlatnim godinama, moramo biti potpuno mentalno zdravi.<\/p>\n\n\n\n
Ba\u0161 kao i na\u0161e tijelo, na\u0161 mozak treba redovito vje\u017ebati. Evo vje\u017ebi koje \u0107e vam pomo\u0107i da odr\u017eite mozak u zdravoj formi.<\/p>\n\n\n\n
Utvr\u0111eno je da redovito tjelesno vje\u017ebanje poma\u017ee u odr\u017eavanju na\u0161ih kognitivnih sposobnosti. Pove\u0107anje protoka krvi tijekom vje\u017ebanja hrani na\u0161e neurone kisikom i hranjivim tvarima koje ih odr\u017eavaju zdravima. Nema potrebe za tr\u010danjem maratona\u2014jednostavne svakodnevne \u0161etnje dovoljne su da biste osjetili boljitak, pi\u0161e Msn.<\/p>\n\n\n\n
Alzheimerovo dru\u0161tvo preporu\u010da promjenu va\u0161e rutine kako biste stimulirali svoj mozak. Primjerice, isprobajte novu aktivnost ili zamijenite ruke dok radite poznatu aktivnost kako biste promijenili stvari.<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eivanja su pokazala da \u0161to dulje u\u010dite, to dulje va\u0161 mozak ostaje bistar.<\/p>\n\n\n\n
Nema potrebe imati doktorat da bi va\u0161 mozak bio zdrav. Mo\u017eete nastaviti u\u010diti tako da se prijavite za te\u010dajeve koji se nude lokalno i besplatno. Nikada nije kasno nau\u010diti svirati instrument ili nau\u010diti novi jezik.<\/p>\n\n\n\n
Nisu sve kognitivne aktivnosti jednako te\u0161ke ili poticajne. Neke zahtijevaju mnogo manje truda. Primjerice, gledanje televizije jednako je laganoj vje\u017ebi za mozak, dok je rje\u0161avanje zagonetke vi\u0161e poput kampa za obuku mozga. Poku\u0161ajte se baviti manje pasivnim aktivnostima.<\/p>\n\n\n\n
Volite li Sudoku? Pa, to su dobre vijesti \u2014 ne gubite vrijeme uzalud. Prema Alzheimerovom dru\u0161tvu, zagonetke, kri\u017ealjke i pretra\u017eivanje rije\u010di aktivnosti su koje stimuliraju va\u0161 mozak.<\/p>\n\n\n\n
Dru\u0161tvene veze poma\u017eu u odr\u017eavanju zdravog mozga. Zato Alzheimerovo dru\u0161tvo preporu\u010duje upoznavanje ljudi i dru\u017eenje s pozitivnim osobama, razgovor i borbu protiv usamljenosti. Da biste zadr\u017eali prijateljstva kada je udaljenost problem, jednostavno podignite slu\u0161alicu. Kao bonus, poku\u0161aj da nau\u010dite telefonske brojeve svojih najmilijih napamet pomo\u0107i \u0107e vam uvje\u017ebati pam\u0107enje.<\/p>\n\n\n\n
Nedavna studija pokazala je da stiskanje \u0161aka stimulira neuronsku aktivnost u prednjem re\u017enju, dijelu va\u0161eg mozga zadu\u017eenom za jezik. Stiskanjem lijeve \u0161ake 90 sekundi stimulirat \u0107ete desnu hemisferu i obrnuto. Dobra vje\u017eba koju mo\u017eete raditi dok gledate TV, \u0161to je pasivna aktivnost.<\/p>\n\n\n\n
Prema Stanfordskom centru za dugovje\u010dnost, nastavak rada klju\u010dni je \u010dimbenik kada je u pitanju zdravlje mozga. Rad pru\u017ea okru\u017eenje u kojem nastavljamo s u\u010denjem, odr\u017eavamo dru\u0161tvene veze i stalno smo stimulirani.<\/p>\n\n\n\n
Nelije\u010deni gubitak sluha kod starijih osoba pridonosi pogor\u0161anju kognitivnih funkcija. Provjerite svoj sluh kod stru\u010dnjaka.<\/p>\n\n\n\n
Mozgovi odraslih nastavljaju stvarati nove neurone, ali oni odumiru ako se ne koriste u danima nakon njihovog stvaranja. Da biste koristili te neurone, svaki dan nau\u010dite ne\u0161to novo (otvorite rje\u010dnik na nasumi\u010dno odabranoj stranici, pro\u010ditajte knjigu ili \u010dlanak u novinama) i sljede\u0107i dan napravite mali kviz za sebe o tome \u0161to ste nau\u010dili.<\/p>\n\n\n\n
Alzheimerovo dru\u0161tvo preporu\u010duje ne samo \u010ditanje knjiga, ve\u0107 i raspravu o njima s nekim nakon toga kako biste konsolidirali ono \u0161to ste pro\u010ditali.<\/p>\n\n\n\n
Studija Sveu\u010dili\u0161ta Stanford objavljena 2009. godine pokazala je da multitasking mo\u017ee imati negativan utjecaj na razli\u010dite kognitivne procese, poput organiziranja informacija ili pa\u017enje. Kako biste pobolj\u0161ali svoju izvedbu, preporu\u010duje se da poku\u0161ate obaviti najvi\u0161e dva zadatka odjednom i da po\u0161tujete pravilo od 20 minuta: obavljajte aktivnost najmanje 20 minuta prije nego prije\u0111ete na sljede\u0107u.<\/p>\n\n\n\n
Stroop test koriste psiholozi od 1930-ih za testiranje sposobnosti mozga da izvr\u0161i zadatak bez ometanja. Test uklju\u010duje imenovanje boje slova kojom se ispisuje rije\u010d, a da vas ne ometa \u010dinjenica da rije\u010d ispisuje drugu boju. Koristi se za otkrivanje poreme\u0107aja pa\u017enje, ali se mo\u017ee koristiti i za stimulaciju mozga.<\/p>\n\n\n\n
Sve vi\u0161e pi\u0161emo pomo\u0107u ra\u010dunala, ali nastavak pisanja rukom mo\u017ee pomo\u0107i va\u0161oj mo\u017edanoj aktivnosti. Studija koja je koristila snimanje mozga pokazala je da u\u010denje kurzivnog pisanja stimulira nekoliko podru\u010dja u mozgu i da rukom napisane pjesme ili popisa stvari koje treba obaviti zahtijeva sinkronizaciju dviju hemisfera mozga.<\/p>\n\n\n\n
Rje\u0161avanje mentalnih aritmeti\u010dkih problema trenira va\u0161u radnu memoriju i \u010dak razvija podru\u010dja mozga za koja smo prije mislili da su definirana na\u0161om genetikom. Drugim rije\u010dima, kad bismo svi malo bolje ra\u010dunali, svi bismo mogli biti pametni poput Einsteina. Ili, barem, gotovo.<\/p>\n\n\n\n
Studija objavljena 2015. pokazala je da je normalna krivulja neurolo\u0161kog pada povezanog sa starenjem bila manje strma me\u0111u onima koji redovito prakticiraju meditaciju. Niste sigurni kako meditirati? Postoje mnoge aplikacije koje vam mogu pomo\u0107i da se brzo uhvatite u ko\u0161tac s metodom.<\/p>\n\n\n\n
Mladi vas odr\u017eavaju mladima! Istra\u017eivanje provedeno na iskusnim odraslim osobama koje podu\u010davaju djecu kojoj je potrebna podr\u0161ka otkrilo je dobrobiti i za mlade i za starije. Snimanje mozga pokazalo je da su stariji u\u010ditelji razvili nove neuronske veze i da su se njihove kognitivne sposobnosti pobolj\u0161ale.<\/p>\n\n\n\n
Potjerajte svoj mozak da radi tako \u0161to \u0107ete sti\u0107i od to\u010dke A do to\u010dke B slijede\u0107i upute navigatora ili do\u0107i tamo po sje\u0107anju, umjesto da se oslanjate na svoj GPS. Studija objavljena u \u010dasopisu Nature pokazala je da mozak isklju\u010duje odre\u0111ena podru\u010dja kada vam prigu\u0161eni tonovi va\u0161eg GPS-a pokazuju put.<\/p>\n\n\n\n