7 koraka da ostvarite sve svoje ciljeve u ovoj godini – kako da promenite sebe i svoj \u017eivot nabolje!<\/p>\n\n\n\n
Cilj se definii\u0161e kao \u201eideja o budu\u0107nosti ili \u017eeljenom rezultatu koji osoba ili grupa vizuelizuju, planiraju i obave\u017eu se da postignu\u201d. Nova godina je simboli\u010dno novi po\u010detak, koji nam daje vremenski okvir od 12 meseci da ne\u0161to promenimo ili postignemo u \u017eivotu, i ujedno predstavlja i idealno vreme za postavljanje ciljeva i novogodi\u0161njih rezolucija. Iako mo\u017eemo da ose\u0107amo mnogo entuzijazma i motivacije na po\u010detku godine da promenimo sebe i svoj \u017eivot nabolje u novoj godini, prema statistikama, samo 9 odsto ljudi postigne svoje rezolucije do kraja godine, a skoro 80 odsto ljudi odustane od svojih ciljeva i prekr\u0161e svoje novogodi\u0161nje rezolucije ve\u0107 u februaru. Ako \u017eelite da promenite sebe i svoj \u017eivot nabolje, i imate ciljeve koje \u017eelite da ostvarite u novoj godini, slede saveti kako te ciljeve mo\u017eete posti\u0107i i kako da istrajete u va\u0161im novogodi\u0161njim rezolucijama, pi\u0161e DanijelaJoki\u0107\/.<\/p>\n\n\n\n
Dr Gejl Metjuz, profesorka na Dominikanskom Univerzitetu u Kaliforniji (SAD), u svojoj studiji o postavljanju ciljeva, otkrila je da ljudi koji zapi\u0161u svoje ciljeve imaju 42 odsto ve\u0107u verovatno\u0107u da ih postignu. Postavljanje ciljeva povezano je sa ja\u010dom motivacijom, samouvereno\u0161\u0107u i autonomijom (Locke & Latham, 2006). Sam \u010din postavljanja cilja podsti\u010de lu\u010denje neurotransmitera dopamina, koji nas motivi\u0161e da preduzmemo produktivnu akciju da bismo taj cilj postigli.<\/p>\n\n\n\n
Studija objavljena u Journal of Experimental Psychology pokazala je da \u0107e, ako su postavljeni ciljevi asocirani sa jakim emocijama (na primer, ako je subjekat jako motivisan da uspe) to uzrokovati da ispitanici percipiraju prepreke i izazove u procesu postizanja cilja manjim nego \u0161to jesu. Tokom postavljanja svojih ciljeva, napravite i samorefleksiju za\u0161to su vam ti ciljevi va\u017eni, kako \u0107ete se ose\u0107ati kada ih realizujete, i kako \u0107e vam postizanje tih ciljeva unaprediti kvalitet \u017eivota i pomo\u0107i u va\u0161em li\u010dnom i profesionalnom rastu i razvoju.<\/p>\n\n\n\n
Pre nego \u0161to postavite ciljeve i rezolucije za novu godinu, bilo bi dobro da napravite refleksiju na proteklu godinu (\u0161ta ste postigli, za \u0161ta ste najvi\u0161e zahvalni, koliko ste se li\u010dno i profesionalno usavr\u0161ili, \u0161ta ste nau\u010dili u protekloj godini, kao i \u0161ta niste postigli i za\u0161to).<\/p>\n\n\n\n
Ciljevi koje sebi postavite za novu godinu treba da bude specifi\u010dni i merljivi. Tako \u0107ete jasno definisati \u0161ta \u017eelite da postignete, mo\u0107i \u0107ete da evaluirate va\u0161e rezultate i da napravite dobar plan akcije za postizanje va\u0161eg cilja. \u201eVe\u017ebati dva puta nedeljno\u201d i \u201eZaraditi 12 000 evra vi\u0161e u narednoj godini\u201d bi bili specifi\u010dni, jasni i merljivi ciljevi, koje biste mogli svakog meseca da evaluirate (da li ste ih postigli i koliko ste bili blizu tome) i da razbijete na manje akcione korake (na primer, dnevnik treninga, ili zaraditi 1000 evra vi\u0161e mese\u010dno).<\/p>\n\n\n\n
Nakon \u0161to ste postavili svoje ciljeve, razmislite kako biste mogli i da ih postignete. Napi\u0161ite barem deset stvari koje biste mogli da preduzmete da biste te ciljeve ostvarili, i napravite dugoro\u010dni i kratkoro\u010dni plan akcije. Razbijte svoje ciljeve u manje, konzistentne akcione korake koje \u0107ete redovno preduzimati.<\/p>\n\n\n\n
Imajte na umu mo\u0107 konzistentnosti i istrajnosti kada radite na svojim ciljevima. Ako budete svakoga dana meditirali samo pet minuta, zamislite kakav bi to pozitivan efekat moglo da ima na va\u0161e mentalno zdravlje. Ako svake nedelje napi\u0161ete jedan blog post, stranicu knjige, ili \u010dlanak, snimite jednu epizodu podkasta, ili dogovorite jedan networking sastanak \u2013 zamislite kakav bi to pozitivan efekat moglo da ima na va\u0161 profesionalni uspeh u narednih 12 meseci. Ako svake nedelje umesto odlaska na kafu, dogovorite sa prijateljima igru tenisa, \u0161etnju parkom, ili odlazak u saunu, ili ako svako jutro popijete jedan zaleni smuti \u2013 zamislite kakav bi to pozitivan efekat moglo da ima na va\u0161e zdravlje u narednih 6 ili 12 meseci.<\/p>\n\n\n\n
Jedan od najve\u0107ih sabotera u ostvarivanju na\u0161ih ciljeva je prokrastinacija, te je stoga va\u017eno da planirate vreme za rad na svojim ciljevima. Svojim klijentima \u010desto ka\u017eem da \u2019ako ne\u0161to nije planirano, verovatno ne\u0107e biti ni odra\u0111eno\u2019. Na primer, ako sebi odredite cilj da ve\u017ebate dva puta nedeljno, vrlo je verovatno da odlaganjem ve\u017ebanja za \u2019sutra\u2019 i zbog razli\u010ditih obaveza koje vam se nametnu u toku narednog dana taj cilj ne\u0107ete ostvariti, ali ako zabele\u017eite u svoj planer da \u0107ete ve\u017ebati utorkom i petkom od 7 do 8, tako \u0107ete sebi pove\u0107ati \u0161anse da cilj ostvarite, jer \u0107ete odrediti, planirati i osloboditi vreme za tu aktivnost u toku nedelje.<\/p>\n\n\n\n
Ako imate prenatrpan dnevni raspored, vrlo je verovatno da ne\u0107ete imati vremena da radite na svojim ciljevima, i da \u0107ete vrlo brzo ili odustati od njih, ili sagoreti (ako u njima ustrajete). Stoga je va\u017eno da dobro organizujete svoje vreme i da razmislite kako biste mogli da kreirate vi\u0161e slobodnog vremena za rad na ciljevima i li\u010dni i profesionalni rast. Razmislite koje od va\u0161ih obaveza mo\u017eete da automatizujete, delegirate ili elimini\u0161ete, kako biste imali vi\u0161e slobodnog vremena? Na primer, mo\u017eete li da obavljate kupovinu onlajn, da investirate u bolju opremu ili softver, da koristite modernu AI tehnologiju za automatizaciju nekih aktivnosti\u2026? Delegirajte ku\u0107ne poslove drugim \u010dlanovima doma\u0107instva kako biste imali vi\u0161e vremena da se posvetite svojim ciljevima. Da li biste mo\u017eda mogli da unajmite virtuelnog asistenta, kako biste imali vi\u0161e vremena da se posvetite svom biznisu?<\/p>\n\n\n\n
Koje svakodnevne aktivnosti mo\u017eete da elimini\u0161ete kako biste imali vi\u0161e vremena za stvari koje doprinose va\u0161em poslovnom i li\u010dnom rastu i razvoju? Da li biste mogli da kombinujete neke od svojih aktivnosti, kako biste mogli da radite na vi\u0161e ciljeva odjednom? Jedna moja klijentkinja, koja je vrlo zauzeti CEO poznate azijske kompanije, imala je za cilj da redovno bude fizi\u010dki aktivna, kao i da provodi vi\u0161e vremena sa svojom k\u0107erkom. Budu\u0107i da je imala jako malo slobodnog vremena, do\u0161li smo do strategije da sa k\u0107erkom redovino igra tenis \u2013 \u0161to je za obe bilo i zabavno i efikasno.<\/p>\n\n\n\n
Vision board (va\u0161i ciljevi predstavljeni u formi slika), kao pisanje o na\u0161im ciljevima kao da su se ve\u0107 dogodili, i kreativna vizuelizacija, poma\u017eu na\u0161em podsvesnom umu, menjanju na\u0161a uverenja i poma\u017eu nam da odr\u017eimo fokus na na\u0161im ciljevima. Vision board bez roka za ostvarenje ciljeva vremenom postaje \u201ephantasy board\u201d, jer nema definisan rok za ostvarivanje ciljeva na njoj. Kreiranje vision board-a za narednu godinu daje nam vremenski rok da svoje ciljeve ostvarimo. Kada kreirate vision board, ostvari\u0107ete bolje rezultate ako je kreirate tako da stimuli\u0161ete \u0161to vi\u0161e \u010dula, da biste mogli \u0161to realisti\u010dnije da zamislite sebe kako \u017eivite te slike u svojoj realnosti. Na primer, mo\u017eete na va\u0161u tablu da zalepite struk lavande, \u0161tapi\u0107 testera parfema, ili kesicu finog \u010daja koji vas asocira na ono \u0161to \u017eelite da ostvarite. Mo\u017eete da postavite i fraze, afirmacije, citate, ili re\u010d koju ste simboli\u010dki odabrali kao va\u0161u \u2019re\u010d godine\u2019 (na primer: uspeh, ljubav, balans, zdravlje, obilje\u2026). Mo\u017eete da napravite tablu vizija koju \u0107ete oka\u010diti na zid, no ako mnogo vremena provodite na laptopu i ra\u010dunaru i putujete, mo\u017eete napraviti njeno verziju u elektronskoj formi (Pinterest tabla ili pozadina na desktopu), a mo\u017eete i da je nacrtate (ova tehnika je donela mnogo uspeha mojim klijentima koji vole da crtaju).<\/p>\n\n\n\n
Vizuelizacija se defini\u0161e kao \u201eformiranje mentalne slike ne\u010deg\u201d\u2019. Kreativna vizuelizacija ili kreativna imaginacija mogla bi se definisati kao zami\u0161ljanje vizuelnih slika, doga\u0111aja i situacija, zatvorenih ili otvorenih o\u010diju, s namerom da promenimo na\u0161e emotivno stanje, fokusiramo na\u0161 podsvesni um na ono \u0161to \u017eelimo da kreiramo, promenimo, ili ostvarimo u svojoj realnosti. Vizuelizacijom signaliziramo delu na\u0161eg mozga zadu\u017eenog za filtriranje informacija iz na\u0161eg okru\u017eenja (Retikularno-Aktivacijski Sistem ili RAS) na \u0161ta treba da se fokusiramo, i tako lak\u0161e prime\u0107ujemo potencijalne kreativne ideje, prilike, resurse i re\u0161enja koja nam mogu pomo\u0107i u ostvarivanju na\u0161ih ciljeva.<\/p>\n\n\n\n
Ograni\u010davaju\u0107a uverenja su negativna uverenja o sebi, koja nas sputavaju u ostvarivanju profesionalnih i \u017eivotnih ciljeva. Bez obzira na cilj koji \u017eelimo da postignemo, va\u017eno je da poradimo na na\u0161im uverenjima i zapitamo se da li zaista smatramo da je ne\u0161to za nas mogu\u0107e i koliko vremena, novaca i truda verujemo da nam je potrebno da bismo to postigli. Tako\u0111e je va\u017eno da se zapitamo da li zaista verujemo da zaslu\u017eujemo uspeh koji \u017eelimo da postignemo, ili idealnog partnera kojeg \u017eelimo da privu\u010demo u na\u0161 \u017eivot? Koliki je limit (plafon) prihoda i uspeha koji smo sami sebi \u2019odredili\u2019 i kolika je vrednost koju mi odre\u0111ujemo za sebe?<\/p>\n\n\n\n
Na\u0161e okru\u017eenje (ljudi s kojima provodimo vreme, sadr\u017eaji i informacije koje konzumiramo, prostor u kojem \u017eivimo i boravimo\u2026) podsvesno uti\u010de na nas i na\u0161 majndset. Ako \u017eelite da izgradite sklop uverenja za uspeh, provodite vreme sa ljudima koji su uspe\u0161ni u onim sferama \u017eivota u kojima vi \u017eelite da budete uspe\u0161ni. Mnogo je lak\u0161e zdravije jesti u dru\u0161tvu ljudi koji se zdravo hrane, vi\u0161e se kretati u dru\u0161tvu ljudi koji vole da provode vreme u prirodi i budu fizi\u010dki aktivni, ili do\u0107i do dobrih poslovnih i profesionalnih ideja u dru\u0161tvu uspe\u0161nih ljudi i preduzetnika.<\/p>\n\n\n\n
Razmislite o tome sa kakvim ljudima bi trebalo da provodite vi\u0161e vremena da biste izgradili majndset za uspeh? Tako\u0111e razmislite o tome kako mo\u017eete da preuredite va\u0161 \u017eivotni i radni prostor kako biste sebi kreirali okru\u017eenje koje pozitivno uti\u010de na va\u0161 majndset (na primer: postavljanje motivacijskih citata na zid ili na va\u0161 radni sto, planer koji \u0107ete dr\u017eati na radnom stolu, vision board, dekor koji vas asocira na uspeh \u2013 poput magazina o uspehu, autobiografija uspe\u0161nih ljudi, knjiga o biznisu, i sl., kutak u domu koji \u0107ete urediti za rad, meditaciju, ve\u017ebanje, kreativni rad ili pisanje). \u010citajte dobre knjige koje vam mogu pomo\u0107i u ostvarivanju va\u0161ih ciljeva, prijavite se za seminare, predavanja i kou\u010ding programe, kako biste usvojili majndset za uspeh.<\/p>\n\n\n\n
Podelite svoje ciljeve sa ljudima sa kojima ste bliski i zamolite ih da vas podr\u017ee (bilo u slu\u017eenju zdravije hrane tokom zajedni\u010dkih dru\u017eenja, povezivanju s nekim iz njihove mre\u017ee ko vam mo\u017ee pomo\u0107i u ostvarivanju va\u0161ih profesionalnihciljeva, ili preporu\u010divanju va\u0161ih usluga\u2026). Uklju\u010dite se u udru\u017eenja, kao i u poslovne, networking i coaching grupe \u010diji \u010dlanovi imaju sli\u010dne ciljeve i interese kao i vi.<\/p>\n\n\n\n
Statistike udru\u017eenja American Society for Training & Development pokazale su da se verovatno\u0107a postizanja cilja pove\u0107a sa 50 na 95 odsto kada osoba ima kou\u010da, ili mentora koji \u0107e je bodriti i pomo\u0107i joj da pretvori svoj cilj\/ideju u stvarnost, a rezultati psiholo\u0161ke studije koju je sproveo dr Entoni Grant, direktor Coaching Psychology Unit na Univerzitetu u Sidneju, pokazali su da \u201drad sa lajfkou\u010dem mo\u017ee pomo\u0107i osobi ne samo da postigne ciljeve, ve\u0107 i da uve\u0107a sveop\u0161tu dobrobit, i umanji stres i anksioznost\u201d. Istra\u017eivanje koje je sprovela Internacionalna kou\u010ding federacija pokazalo je da \u201eljudi koji rade sa kou\u010dem mogu da o\u010dekuju zna\u010dajno pobolj\u0161anje produktivnosti, zadovoljstva \u017eivotom i poslom, kao i postizanje relevantnih ciljeva.\u201d Da biste (znatno) uve\u0107ali \u0161anse za postizanje svojih ciljeva, potra\u017eite mentora, stru\u010dnog savetnika (nutricionista, pravni ili finansijski savetnik, bra\u010dni savetnik, biznis kou\u010d, fitnes instruktor\u2026), ili lajfkou\u010da koji vam mo\u017ee pomo\u0107i da svoje ciljeve ostvarite br\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
Vi imate mo\u0107 da promenite sebe i svoj \u017eivot nabolje i 12 meseci pred vama je da to i ostvarite. \u017divot se ne\u0107e promeniti samo zato \u0161to ste zakora\u010dili u novu godinu. Da biste zaista promenili ne\u0161to, treba aktivno da radite na menjanju onoga \u0161to vas frustrira i ostvarivanju onoga \u0161to \u017eelite. Imajte na umu da va\u0161 \u017eivot mo\u017ee da bude potpuno druga\u010diji u isto vreme naredne godine, ali za to je potrebno da aktivno radite na sebi i svojim ciljevima u ovoj godini.<\/p>\n\n\n\n