Kao zaposleni u IT industriji radi\u0161 veoma mentalno intezivan posao. Dok sjedi\u0161 u kancelariji, u ku\u0107i ili na Maldivima, vjerovatno gleda\u0161 na Jiri zadnji rok za trenutni epic i stresira\u0161 se ho\u0107e\u0161 li dobiti tu povi\u0161icu od 3% na kraju godine koja ne pokriva inflaciju ni u jednom paralelnom univerzumu.<\/p>\n\n\n\n
Susretao sam se sa burnoutom vi\u0161e puta, prvenstveno jer sam workaholic. Kada nemam \u0161ta da radim, nesvjesno na\u0111em to \u201cne\u0161to\u201d, makar bio side projekat, neki side gig ili totalna druga stvar koja na kraju dovodi do burnouta, bez razmi\u0161ljanja o tome.<\/p>\n\n\n\n
Obi\u010dno LinkedIn i Twitter influenseri prioritizuju stvari koje se povr\u0161no \u010dine lijepim za sprje\u010davanje burnouta, no u ve\u0107ini slu\u010dajeva detox \u010daj od 15 razli\u010ditih cvjeti\u0107a ne poma\u017ee u tome.<\/p>\n\n\n\n
Kad zavr\u0161im prioritizaciju taskova, uzmem onaj najte\u017ei da ga se rije\u0161im i vi\u0161e ne gledam. Obi\u010dno volim da odradim vi\u0161e nego \u0161to treba, ne znam da li je to kompleks superiornosti ili jednostavno ludost za radom\u2026<\/p>\n\n\n\n
Manjak pauze od gledanja u ekran ne dovodi samo do suho\u0107e o\u010diju, glavobolja i sli\u010dnih problema o kojima nisam dovoljno stru\u010dan da pri\u010dam, nego vremenom dovodi i do burnouta.<\/p>\n\n\n\n
Tehnike poput Pomodoro-a mogu da doprinesu smanjenju mentalnog \u201coverloada\u201d. Redovne pauze da ustane\u0161, popije\u0161 vode, pogleda\u0161 malo kroz prozor u ne\u0161to zeleno (bez da uzme\u0161 odma telefon da \u201codmori\u0161 o\u010di\u201d od ra\u010dunara) \u0107e vremenom pokazati efekat smanjenja tog \u201cbrain foga\u201d kojeg dobija\u0161 od neprestanog rada.<\/p>\n\n\n\n
Li\u010dno mi tajmeri i alarmi koji pi\u0161te svakih 25 minuta smetaju i samo remete \u201cflow\u201d, tako da po osje\u0107aju kada zavr\u0161im dio taska odlu\u010dim da napravim pauzu. Adekvatan unos vode mo\u017ee pripomo\u0107i u tome da te \u201czov prirode\u201d podsjeti na pauzu.<\/p>\n\n\n\n
Dovoljno je \u0161to sjedi\u0161 4+ sati u tvojoj udobnoj Herman Miller stolici koja se pode\u0161ava prema obliku tvoga tijela da doprinese nepravilnom dr\u017eanju i sli\u010dnim zdravstvenim problemima.<\/p>\n\n\n\n
Odlazak u teretanu, treniranje tjelesnom te\u017eniom ku\u0107i i sli\u010dne aktivnosti ne samo \u0161to \u0107e ti pomo\u0107i da odr\u017ei\u0161 pravilno dr\u017eanje i posturu, dodatno \u0107e ti olak\u0161ati stres kroz koji mo\u017eda ne prolazi\u0161 samo zbog posla.<\/p>\n\n\n\n
Da ne ulazim u nau\u010dna istra\u017eivanja i sli\u010dne podatke koji te vjerovatno ne interesuju, makar 15 minuta dnevno odradi neku vje\u017ebu koja ti podi\u017ee broj otkucaja. U najbojlem slu\u010daju neka to bude 30, ili vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n
Ako mo\u017ee\u0161 posveti se nekom sportu, rekreaciji, borila\u010dkoj vje\u0161tini ili pak teretani. Ni\u0161ta od toga ti ne\u0107e \u0161tetiti, a doprinosi generalnom kvalitetu \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n
Osim ako nisi \u010dlan huslter kulture i jednostavno ne mo\u017ee\u0161 da \u017eivi\u0161 a da ne radi\u0161 24\/7, mora\u0161 da postavi\u0161 granice koliko vremena mo\u017ee\u0161 da odvoji\u0161 za posao.<\/p>\n\n\n\n
Pored toga, ne dozvoljavaj naru\u0161avanje work\/life balansa. Ako se radi od 9-5, prije i poslije toga ne prihvataj ni\u0161ta, sem ako nisi pla\u0107en za prekovremeni radi povremeno.<\/p>\n\n\n\n
Meni su oduvijek notifikacije uga\u0161ene na svemu. Poruke na Slacku odgovaraj kad ti se smanji nivo posla za taj dan, ili kad ba\u0161 mora\u0161. Pomo\u0107e ti i sa koncentracijom da te ne\u0161to ne pinguje svakih 5 minuta.<\/p>\n\n\n\n
Mogu\u0107e je da si \u201csagoren\u201d a da to i ne zna\u0161. Burnout mo\u017ee da se manifestuje na vi\u0161e razli\u010ditih na\u010dina.<\/p>\n\n\n\n
Nisam psiholog, ali po sebi, drugima i po istra\u017eivanju mogu da zaklju\u010dim da se ve\u0107inom pokazuje kroz fizi\u010dke, emocionalne i simptome pona\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n
Osje\u0107aj konstantnog umora iako ima\u0161 dovoljno sna i odmora, manjak motivacije i osje\u0107aj nepovezanosti sa poslom, kolegama ili \u010ditavim okru\u017eenjem su samo neki znaci burnouta.<\/p>\n\n\n\n
Ukoliko osje\u0107a\u0161 ne\u0161to od navedenog, ili te osje\u0107aj u stomaku navodi da ne\u0161to ne valja, bitno je preduzeti konkretne korake da se taj burnout rije\u0161i i sprije\u010di u budu\u0107nosti.<\/p>\n\n\n\n
Ako se osje\u0107a\u0161 \u201csagoreno\u201d bilo bi od koristi da odmori\u0161 od posla, da se u fullu odmori\u0161 i napuni\u0161 baterije za sljede\u0107i sprint.<\/p>\n\n\n\n
To ne mora nu\u017eno da bude \u010ditav godi\u0161nji, ukoliko politika tvoje firme dozvoljava da uzme\u0161 po potrebi koji dan slobodnog – uzmi. Skloni se privremeno od tehnologija, u\u017eivaj u prirodi i \u0161to je najbitnije u tom periodu ne razmi\u0161ljaj o poslu.<\/p>\n\n\n\n
Potra\u017ei pomo\u0107<\/p>\n\n\n\n
Ukoliko smatra\u0161 ne mo\u017ee\u0161 sam da rije\u0161i\u0161 problem burnouta, ili jednostavno ima\u0161 previ\u0161e stresa, ne ustru\u010davaj se da potra\u017ei\u0161 pomo\u0107 profesionalca koji se ve\u0107 susre\u0107e s tim i koji \u0107e na adekvatan na\u010din pomo\u0107i da prevazi\u0111e\u0161 trenutne probleme.<\/p>\n\n\n\n