Ove tehnike ti mogu pomo\u0107i da prona\u0111e\u0161 olak\u0161anje i stekne\u0161 kontrolu u trenucima napada panike ili \u010deste hiperbudnosti. Ako do\u017eivljava\u0161 visoku anksioznost, trenutke panike ili \u010destu hiperbudnost, mo\u017ee biti te\u0161ko znati \u0161ta u\u010diniti u ovim trenucima, kada ti se \u010dini da su te emocije u potpunosti preuzele.<\/p>\n\n\n\n
Kao i svaka strategija suo\u010davanja, pronala\u017eenje prave efikasne tehnike za tebe \u0107e uklju\u010divati \u200b\u200bpoku\u0161aje i gre\u0161ke. Va\u017eno je isprobati razli\u010dite tehnike, da otkrije\u0161 \u0161ta ti najbolje odgovara. Zato poku\u0161aj da se ne obeshrabri\u0161 ako neke od ovih tehnika iz prve ne budu uspje\u0161ne. Ali ovo su korisne informacije koje treba znati.<\/p>\n\n\n\n
Umiruju\u0107e tehnike<\/p>\n\n\n\n
Samogovor. Mo\u017ee\u0161 poku\u0161ati sebi re\u0107i stvari poput: \u201eDobro sam. Ovdje sam i siguran\/sigurna sam u sada\u0161njem trenutku. Trenutno me ni\u0161ta ne mo\u017ee povrijediti.\u201d Mo\u017ee \u010dak biti od pomo\u0107i da izgovori\u0161 svoje ime, grad i mjesto u kojem se nalazi\u0161, te datum i vrijeme da se preusmjeri\u0161 na ovdje i sada i podsjeti\u0161 se da si na sigurnom.<\/p>\n\n\n\n
Meditacija. Slu\u0161aj umiruju\u0107u vo\u0111enu meditaciju na aplikaciji ili putem YouTube-a. Mo\u017ee\u0161 prona\u0107i mnoge besplatne meditacije na YouTube-u i Spotify-u ili aplikacijama za meditaciju kao \u0161to su Insight Timer, Calm, Smiling Mind, itd. Opet, pronala\u017eenje onih koje ti odgovaraju mo\u017ee zahtijevati vrijeme, poku\u0161aje i gre\u0161ke. Isprobaj razli\u010dite vrste vo\u0111ene meditacije, da prona\u0111e\u0161 one koje ti se najvi\u0161e svi\u0111aju. Na primjer, neke te fokusiraju na disanje, dok se druge fokusiraju na opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a ili vo\u0111ene slikama i vizualizacijama.<\/p>\n\n\n\n
Muzika. Slu\u0161aj muziku koja te umiruje. Mo\u017ee\u0161 napraviti listu pjesama koje smiruju i nazvati plejlistu ne\u010dim \u0161to \u0107e te podsjetiti da je koristi\u0161 u te\u0161kim trenucima.<\/p>\n\n\n\n
Ku\u0107ni ljubimci. Ako ima\u0161 ku\u0107nog ljubimca, sjedi s njim i fokusiraj se na to kako se osje\u0107a\u0161 na to kad ih mazi\u0161. Obrati pa\u017enju na njihove fizi\u010dke oznake ili jedinstvene karakteristike. Pro\u0161etaj sa psom ili se pomazi sa ma\u010dkom.<\/p>\n\n\n\n
Vizualizuj. Zamisli svoje omiljeno mjesto i zamisli da si sada tamo. Koristi svako svoje \u010dulo \u2013 zamisli ono \u0161to vidi\u0161, zvukove koje \u010duje\u0161, mirise koje osjeti\u0161.<\/p>\n\n\n\n
Mentalne tehnike<\/p>\n\n\n\n
Aktiviraj dio mozga potreban za \u201crazmi\u0161ljanje\u201d vi\u0161eg nivoa, a ne za emocionalne instinkte. Oduzmi sedam od 100. Napi\u0161i svoje ime i prezime unazad, a zatim ponovi ovo sa nekoliko imena \u010dlanova porodice ili prijatelja. Tako\u0111e mo\u017ee\u0161 uklju\u010diti njihove godine i jednu od njihovih omiljenih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n
Osvrni se oko sebe da opi\u0161e\u0161 predmete i boje koje vidi\u0161 (npr. \u201esme\u0111a drvena stolica, bordo \u0161olja za kafu, pejza\u017ena slika sa \u0161umskim zelenim drve\u0107em, tirkizno mirno jezero, itd.)\u201c<\/p>\n\n\n\n
Pogledaj smije\u0161an video o \u017eivotinjama, video nastup omiljenog komi\u010dara ili dio omiljene TV emisije ili filma. Bilo \u0161ta \u0161to bi te moglo privu\u0107i ili nasmijati.<\/p>\n\n\n\n
Navedi \u010detiri stvari koje ti donose radost ili na kojima si zahvalna\/zahvalan, ukratko zamisli svaku u svom umu.<\/p>\n\n\n\n
Fizi\u010dke tehnike<\/p>\n\n\n\n
Hladna voda. Isprskaj lice hladnom vodom. Stavi ruke u hladnu vodu i primijeti kakav je osje\u0107aj na svakom dijelu ruku.<\/p>\n\n\n\n
Pro\u0161etaj. Obrati pa\u017enju na okolinu \u2013 kakav je osje\u0107aj vazduha na ko\u017ei? Koje je boje nebo? Poku\u0161aj opisati ono \u0161to vidi\u0161 jednu po jednu stvar.<\/p>\n\n\n\n
5 \u010dula. Fokusiraj se na svojih pet \u010dula. Odbrojavaj listu stvari koje primje\u0107uje\u0161 oko sebe\u2026<\/p>\n\n\n\n
Pripremi neko ukusno jelo. Anga\u017euj se oko pripreme jela koje voli\u0161, u\u017eivaj u tome. Dopusti sebi da u potpunosti u\u017eiva\u0161 u svakom zalogaju, fokusiraju\u0107i se na mirise i okuse.<\/p>\n\n\n\n
Dodirni predmet i opi\u0161i ga detaljno. Opi\u0161i boju, veli\u010dinu, teksturu, te\u017einu, temperaturu, miris i sve druge kvalitete koje primijeti\u0161.<\/p>\n\n\n\n
Kada se osje\u0107a\u0161 preplavljeno anksiozno\u0161\u0107u, mo\u017ee biti zaista te\u0161ko razmi\u0161ljati ispravno. Preporu\u010duje se da odabere\u0161 jednu ili dvije navedene tehnike, jo\u0161 bolje, vje\u017ebaj kori\u0161tenje ovih tehnika kada si u smirenom stanju uma. To \u0107e ti omogu\u0107iti da ih se lak\u0161e prisjeti\u0161 kada ti zatrebaju.<\/p>\n\n\n\n
Jednom kada se sjeti\u0161 da koristi\u0161 ove tehnike kada se osje\u0107a\u0161 anksiozno, izgradi\u0107e\u0161 prednost i bi\u0107e sve lak\u0161e i lak\u0161e zapamtiti da ih koristi\u0161 u datom trenutku.<\/p>\n\n\n\n
Evo jo\u0161 nekoliko strategija, koje \u0107e ti pomo\u0107i da zapamti\u0161 tehnike<\/p>\n\n\n\n
Podesi pozadinu telefona da bude fotografija ili fraza, koja ti mo\u017ee pomo\u0107i da se sjeti\u0161 tehnika, kao \u0161to je fotografija ne\u010dega gdje smatra\u0161 da je mirno ili mantra koju mo\u017ee\u0161 koristiti.<\/p>\n\n\n\n
Napravi karticu za suo\u010davanje koju \u0107e\u0161 nositi sa sobom \u2013 to mo\u017ee biti bilje\u0161ka, koju dr\u017ei\u0161 u nov\u010daniku ili bilje\u0161ka na telefonu koja navodi nekoliko tehnika, koje mo\u017ee\u0161 isprobati.<\/p>\n\n\n\n
Nosi narukvicu ili drugi nakit odre\u0111ene boje ili fraze, da ti signalizira da koristi\u0161 tehnike.<\/p>\n\n\n\n
Reci svojim va\u017enim osobama ili bliskim prijateljima i porodici o tehnikama, kako bi te mogli podsjetiti sljede\u0107i put kada ti zatrebaju.<\/p>\n\n\n\n
Obavezno potra\u017ei i stru\u010dnu pomo\u0107 psihologa ili psihijatra. Anskioznost se de\u0161ava vrlo \u010desto velikom broju ljudi i bitno je da zna\u0161 da to nije sramota, niti tabu i da je va\u017eno njegovati mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n