Vrlo malo stvari u \u017eivotu je obe\u0107ano. Trenuci stresa su, na\u017ealost, jedno od njih. Bi\u0107e trenutaka kada \u0107e\u0161 se osje\u0107ati preoptere\u0107eno ili pod stresom. Me\u0111utim, mo\u017ee\u0161 kontrolisati kako \u0107e\u0161 reagovati na stres. Uvo\u0111enje tehnika opu\u0161tanja u svoju dnevnu rutinu mo\u017ee ti pomo\u0107i u upravljanju stresom. Meditacija je popularan na\u010din opu\u0161tanja, jer mo\u017ee pomo\u0107i u dostizanju stanja smirenosti, smanjenju stresa i pobolj\u0161anju raspolo\u017eenja. Neki ljudi \u010dak koriste muziku ili vo\u0111ene meditacije u aplikacijama ili sa youtube-a da ih vodi kroz sesije meditacije. Ako meditacija nije tvoja stvar, duboko disanje, \u010ditanje ili pjenu\u0161ava kupka tako\u0111e su popularne tehnike opu\u0161tanja. Bez obzira na to kako se odlu\u010di\u0161 opustiti, samo neka ti to postane navika.<\/p>\n\n\n\n
Vje\u017ebaj zahvalnost<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uklju\u010divanje zahvalnosti u svoj \u017eivot na\u010din je da stvori\u0161 pozitivan pogled na svoj \u017eivot. Vi\u0161e od toga, ima opipljive prednosti za mentalno zdravlje, uklju\u010duju\u0107i smanjenje stresa, ubla\u017eavanje simptoma depresije i pobolj\u0161anje raspolo\u017eenja. Zahvalnost je jednostavan koncept, ali ga je ponekad te\u0161ko pratiti. U 2023. odvoji vrijeme za samorefleksiju i podijeli svoju zahvalnost s ljudima oko sebe. Ako voli\u0161 da vodi\u0161 dnevnik, redovno zapisuj listu stvari na kojima si zahvalna\/zahvalan.<\/p>\n\n\n\n Cijeni dru\u0161tvenu interakciju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dijeljenje vremena s drugima, ponekad je upravo ono \u0161to nam treba da pobolj\u0161amo raspolo\u017eenje ili promijenimo pogled na stvari. Odvajaju\u0107i vrijeme za prijatelje i porodicu, smanji\u0107e\u0161 osje\u0107aj usamljenosti i osigurati da ima\u0161 sistem emocionalne podr\u0161ke na dohvat ruke. Ako se ne mo\u017ee\u0161 redovno sastajati li\u010dno, tekstualne poruke i video pozivi su sve zna\u010dajniji na\u010dini da se pove\u017ee\u0161 s drugima, a da se zapravo ne vidite, ako ne mo\u017eete. Druga strana vrednovanja dru\u0161tvene interakcije je znati kada ti je dosta. Granice su su\u0161tinski dio mentalnog zdravlja. Slobodno ka\u017ei ne ili pomjeri planove kada ti tijelo to ka\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Vodi ra\u010duna o svom fizi\u010dkom zdravlju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mentalno zdravlje je direktno povezano sa fizi\u010dkim zdravljem \u2013 jedno bez drugog ne mo\u017ee napredovati. Tri glavne oblasti koje treba ciljati do 2023. su redovno i kvalitetno spavanje, zdrava ishrana i vje\u017ebanje.<\/p>\n\n\n\n Spavanje: na stanje mentalnog zdravlja uti\u010de san koji dobija\u0161. Ako ne spava\u0161 dovoljno, mozak nema priliku da se odmori i oporavi. Nedostatak sna ote\u017eava regulaciju emocija i suo\u010davanje sa stresom, \u0161to mo\u017ee poja\u010dati simptome postoje\u0107ih mentalnih bolesti. Namjerno davanje prioriteta spavanju je jednostavan na\u010din da cijeni\u0161 svoje mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Hrana i hidratacija: Davanje tijelu hranjive tvari i hidrataciju vodom, koje su mu potrebne za funkcionisanje je jo\u0161 jedan bitan dio mentalnog zdravlja. Osim dobro izbalansiranih obroka, poku\u0161aj da u svoju prehranu doda\u0161 zdrave namirnice i pobrini se da pije\u0161 dovoljno vode; hidratacija je povezana sa smanjenim rizikom od anksioznosti i depresije.<\/p>\n\n\n\n Vje\u017ebanje: Biti aktivan je jo\u0161 jedan na\u010din da pobolj\u0161a\u0161 raspolo\u017eenje i u\u010dini\u0161 da se osje\u0107a\u0161 dobro. Dodavanje vje\u017ebe dnevnoj rutini daje ti priliku da se pove\u017ee\u0161 s drugima, smanji\u0161 anksioznost, oja\u010da\u0161 imunitet i pove\u0107a\u0161 samopouzdanje. To ne mora biti podizanje tegova ili intenzivne kardio vje\u017ebe; jer redovne \u0161etnje ili vo\u017enje biciklom tako\u0111e mogu pobolj\u0161ati tvoje mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Prati svoje provedeno vrijeme na dru\u0161tvenim mre\u017eama<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na\u0161i telefoni su na\u0161 spas. Ve\u0107inu vremena, oni su pored nas, dr\u017ee\u0107i nas povezanim s vanjskim svijetom putem informacija, novosti, poziva, poruka i dru\u0161tvenih mre\u017ea. Sati provedeni skroluju\u0107i po dru\u0161tvenim mre\u017eama, upore\u0111uju\u0107i se sa \u201csavr\u0161enstvom\u201d koje ljudi objavljuju, mogu ozbiljno uticati na na\u0161 pogled na sebe i ugroziti na\u0161e mentalno zdravlje. Konstantna upotreba dru\u0161tvenih mre\u017ea povezana je s pogor\u0161anjem simptoma anksioznosti i depresije, osje\u0107ajem neadekvatnosti i nezdravim navikama spavanja.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee\u0161 koristiti dru\u0161tvene mre\u017ee na na\u010din koji ne iscrpljuje tvoje mentalno zdravlje. Koristi ove taktike da dru\u0161tvene mre\u017ee rade za tebe, a ne protiv tebe: Ograni\u010di koliko dugo mo\u017ee\u0161 provesti na dru\u0161tvenim mre\u017eama. Nemoj zapo\u010dinjati niti zavr\u0161avati svoj dan dru\u0161tvenim mre\u017eama. Iskoristi vrijeme koje provodi\u0161 na dru\u0161tvenim mre\u017eama, da u\u010dini\u0161 ne\u0161to \u0161to ti donosi radost ili opu\u0161tanje.<\/p>\n\n\n\n Zapi\u0161i svoja osje\u0107anja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vo\u0111enje dnevnika je mo\u0107no sredstvo za suo\u010davanje s poreme\u0107ajima mentalnog zdravlja kroz rad sa emocijama i kanalisanjem misli. Istra\u017eivanje iz 2018. pokazalo je da vo\u0111enje dnevnika emocija od 15 minuta svakog dana, zna\u010dajno smanjuje stres i osje\u0107aj anksioznosti. Druga istra\u017eivanja povezuju to sa pomaganjem u rje\u0161avanju simptoma PTSP-a ili depresije.<\/p>\n\n\n\n Ne postoji ispravan ili pogre\u0161an na\u010din vo\u0111enja dnevnika. Mnogi ljudi svakodnevno vode dnevnik. Drugi mogu da bilje\u017ee dnevnik samo kada su pod stresom ili moraju ne\u0161to raditi. Bez obzira na to kako ga koristi\u0161, vo\u0111enje dnevnika je na\u010din na koji mo\u017ee\u0161 pratiti svoj napredak i rast tokom cijele godine.<\/p>\n\n\n\n Nasmij se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ponekad je smijeh najbolji lijek. Kada se osje\u0107a\u0161 pod stresom ili te obuzme osje\u0107aj tuge ili poti\u0161tenosti, radi stvari koje \u0107e te nasmijati kako bi se smanjila anksioznost i stres. Gledaj svoju omiljenu TV emisiju ili film da pobolj\u0161a\u0161 svoje raspolo\u017eenje. Pjevaj dok si pod tu\u0161em ili ple\u0161i dok \u010disti\u0161 svoj dom. Ples smanjuje hormon stresa kortizol u tijelu.<\/p>\n\n\n\n Pobolj\u0161anje mentalnog zdravlja je putovanje; to se ne de\u0161ava preko no\u0107i. Mo\u017ee\u0161 napraviti trajne promjene u svom blagostanju, tako \u0161to \u0107e\u0161 namjerno dodati ove navike u svoju dnevnu rutinu.<\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.ultra.ba\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/pexels-buro-millennial-1438072-740x494.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.ultra.ba\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050341-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n