Opet je stiglo ono doba godine kad vas prijatelji, obitelj i kolege po\u010dinju pitati koje su va\u0161e novogodi\u0161nje odluke.<\/p>\n\n\n\n
Opet je stiglo ono doba godine kad vas prijatelji, obitelj i kolege po\u010dinju pitati koje su va\u0161e novogodi\u0161nje odluke. Donosimo pet znanstveno utemeljenih savjeta bihevioralne psihologinje Katy Milkman sa Sveu\u010dili\u0161ta u Pennsylvaniji koji bi vam mogli pomo\u0107i da lak\u0161e ostvarite svoje planove.<\/p>\n\n\n\n
Psihologija je dokazala da ljudi dobro reagiraju na nove po\u010detke.<\/p>\n\n\n\n
Primjerice, na datume kao \u0161to su Nova godina, ro\u0111endani, pa \u010dak i ponedjeljak.<\/p>\n\n\n\n
Tada ste dodatno motivirani da se uhvatite u ko\u0161tac sa svojim ciljevima jer se osje\u0107ate spremnima okrenuti stranicu nakon odre\u0111enih neuspjeha. Mo\u017eda ste pro\u0161le godine namjeravali prestati pu\u0161iti, po\u010deti trenirati i odlaziti u krevet u razumno vrijeme, ali niste to ostvarili.<\/p>\n\n\n\n
Novi po\u010detak poput nove godine omogu\u0107uje vam da te pogre\u0161ne korake ostavite iza sebe i otvorite novo poglavlje u svom \u017eivotu, prenosi CNN.<\/p>\n\n\n\n
Napravite precizan plan<\/strong><\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja su pokazala da dodavanje preciznih vremenskih oznaka u va\u0161 plan poma\u017ee zapamtiti kada treba djelovati. Obavezno navedite detalje kada i gdje \u0107ete djelovati.<\/p>\n\n\n\n Ako je va\u0161a novogodi\u0161nja odluka da meditirate pet dana u sedmici, plan poput \u201cmeditirat \u0107u radnim danima\u201d bio bi previ\u0161e nejasan. Ali plan temeljen na uputi kao \u0161to je \u201cradnim danom \u0107u meditirati u uredu tokom pauze za ru\u010dak\u201d bio bi puno djelotvorniji.<\/p>\n\n\n\n Razmislite o kaznama<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovo mo\u017ee zvu\u010dati lo\u0161e, ali spoznaja da \u0107e uslijediti odre\u0111ena kazna ko ne ispunite svoju novogodi\u0161nju odluku mo\u017ee dodatno probuditi va\u0161u motivaciju. Jedan jednostavan na\u010din da to u\u010dinite je da ka\u017eete nekolicini ljudi o svom cilju jer \u0107ete se osje\u0107ati posramljeno ako kasnije provjere i otkriju da ga niste ispunili. Ako biste odluku rekli svim svojim pratiteljima na dru\u0161tvenim mre\u017eama, to bi dodatno pove\u0107alo va\u0161u motivaciju.<\/p>\n\n\n\n Neka ostvarivanje odluka bude zabavno<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u0107ina ljudi te\u017ei u\u010dinkovitosti kada je u pitanju postizanje ciljeva. Ako \u017eelite biti u formi, smatrate da \u0107e naporan trening biti prava stvar za postizanje brzog napretka. Ako \u017eelite biti uspje\u0161ni na fakultetu, pretpostavljate da su duge sesije u\u010denja bez ometanja klju\u010dne.<\/p>\n\n\n\n Ali istra\u017eivanje je pokazalo da fokusiranje na u\u010dinkovitost mo\u017ee smanjiti va\u0161u motivaciju jer \u0107ete zanemariti jo\u0161 va\u017eniji dio jednad\u017ebe: u\u017eivate li u \u010dinu potrage za ciljem.<\/p>\n\n\n\n Dozvolite si odstupanja od odluka<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako imalo odstupite od svoje novogodi\u0161nje odluke, instinktivno biste se mogli osjetiti neuspje\u0161nima i htjeti odustati. Na primjer, planirali ste i\u0107i rano u krevet svake ve\u010deri, ali niste mogli odoljeti ostati budni do kasno jednog petka kako biste pogledali dodatnu epizodu omiljene serije. Nakon toga odjednom osje\u0107ate da ste zakazali.<\/p>\n\n\n\n Sre\u0107om, postoji na\u010din da se izbjegne ovakva situacija.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Postavljanjem te\u0161kih ciljeva, kao \u0161to je vrijeme za spavanje u 22 sata svake ve\u010deri, ali davanjem jedne ili dvije prilike za odstupanje od odluke, mo\u017eete posti\u0107i bolje rezultate nego postavljanjem te\u0161kih ciljeva bez fleksibilnosti. Va\u0161 rastezljivi cilj dr\u017ei vas motiviranima, a sposobnost da proglasite izvanredno stanje odr\u017eava vas da gurate naprijed nakon pogre\u0161nog koraka.<\/p>\n\n\n\n Zatra\u017eite malu pomo\u0107 od svojih prijatelja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Provo\u0111enje vremena u dru\u0161tvu uspje\u0161nih ljudi mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161 u\u010dinak. Ako je va\u0161a novogodi\u0161nja odluka tr\u010dati maraton ili napisati knjigu, bilo bi mudro da se po\u010dnete dru\u017eiti s prijateljima koji su stigli do cilja i mogu vam pokazati kako se to radi.<\/p>\n\n\n\n Samim zajedni\u010dkim provo\u0111enjem vremena \u0107ete biti skloni prilagoditi se njihovim obrascima pona\u0161anja. Tako\u0111er, studije pokazuju da \u0107ete, ako izri\u010dito pitate uspje\u0161ne prijatelje kako su postigli zajedni\u010dki cilj i sami isprobate te taktike, dobiti jo\u0161 ve\u0107u prednost.<\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 jedna stvar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nova godina je pro\u0161la dok \u010ditate ovaj \u010dlanak, a vi osje\u0107ate da ste ve\u0107 do\u017eivjeli neuspjeh. Znanost ka\u017ee da niste. Mo\u017eete po\u010deti ispo\u010detka na bilo kojem novom po\u010detku koji odaberete \u2013 sljede\u0107i ponedjeljak, sljede\u0107i mjesec ili va\u0161 ro\u0111endan. Ili odaberite bilo koji dan za po\u010detak ispo\u010detka i slijedite ovih pet koraka za uspostavljanje jo\u0161 jedne dobre navike.<\/p>\n\n\n\n