Psiholo\u0161ka tehnika koja smanjuje anksioznost – evo kako vam “krug kontrole” mo\u017ee pomo\u0107i da se oslobodite zabrinutosti i negativnih misli!<\/p>\n\n\n\n
Psiholo\u0161ka tehnika koja smanjuje anksioznost.<\/p>\n\n\n\n
Danas u savremenom svetu se sve brzo menja, imamo mno\u0161tvo informacija koje treba apsorbovati, suo\u010deni smo sa stresom na raznim poljima, \u0161to mo\u017ee uzrokovati anksioznost. Na\u0161 mozak voli jasno\u0107u i izvesnost, a mnoge osobe kada se suo\u010de sa neizvesnom situacijom, suo\u010davaju se i sa anksiozno\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n
Anksioznost koja nepovoljno uti\u010de na kvalitet \u017eivota va\u017eno je tretirati u konsultaciji sa strulnim licem, psihologom ili psihoteraputom. Pored toga, mo\u017eete promeniti i odre\u0111ene navike u ishrani, re\u017eimu spavanja, odvojiti vreme za opu\u0161tanje, ali i iskoristiti neke od psiholo\u0161kih tehnika. Jedna od njih naziva se “Krug kontrole”.<\/p>\n\n\n\n
Nacrtajte veliki krug na listu papira. Unutar kruga zapi\u0161ite samo one situacije na koje mo\u017eete da uti\u010demo. One situacije koje su van na\u0161e kontrole, zapi\u0161ite van kruga.<\/p>\n\n\n\n
Pogledajmo sada \u0161ta imamo van kruga i razmislimo – koja je svrha brige o onome \u0161to ne mo\u017eemo da kontroli\u0161emo? Inflacija, nezaposlenost, vremenske prilike i jo\u0161 mnogo drugih situacija su van na\u0161e kontrole, \u0161to zna\u010di da se prema tome moramo odnositi u skladu sa tim, odnosno adaptivno. Ljudska psiha je dizajnirana tako da je u stanju da se prilagodi promenljivim uslovima. Istina je da to prilago\u0111avanje mo\u017ee biti te\u0161ko i izazovno, ali imate \u0161ansu da kod sebe formirate odgovaraju\u0107e adaptivne ve\u0161tine.<\/p>\n\n\n\n
Kada brinemo o onome \u0161to je van na\u0161e mo\u0107i, treba da shvatimo da to ne\u0107e doneti pozitivan ishod, ve\u0107 \u0107e se samo nepovoljno odraziti na na\u0111e raspolo\u017eenje, mentalno, pa \u010dak i na fizi\u010dko zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Analiza situacija unutar kruga<\/p>\n\n\n\n
Pogledajmo sada \u0161ta smo napisali unutar na\u0161eg kruga. Imamo ono na \u0161ta mislimo da mo\u017eemo da uti\u010demo. Dakle, kada ne\u0161to mo\u017eemo da promenimo, nema razloga fa o tome brinemo, to je u na\u0161im rukama. Dokazano je da stres smanjuje sposobnost mozga da razmi\u0161lja racionalno. A to zna\u010di da ako smo nervozni i uznemireni, onda, najverovatnije, ne\u0107emo uzeti u obzir neke va\u017ene faktore, a pove\u0107ava se rizik od pogre\u0161ne odluke.<\/p>\n\n\n\n
Mnogo je lak\u0161e i efikasnije razmi\u0161ljati o tome kako da re\u0161imo nastali problem nego da brinemo i budemo “zaglavljeni” u opsesivnim i negativnimmislima. \u010cesto fokusiramo pa\u017enju na neke globalne probleme na koje nismo u mogu\u0107nosti da uti\u010demo na bilo koji na\u010din. Istovremeno, ignori\u0161emo ono \u0161to direktno zavisi od nas. Aktivirajte se u oblastima koje su unutar kruga, imate sposobnost i mo\u0107 da to promenite i pobolj\u0161ate.<\/p>\n\n\n\n
Ukoliko se suo\u010davate sa simptomimaanskioznosti, potra\u017eite pomo\u0107 stru\u010dnjaka.<\/p>\n\n\n\n
Izvor: Sensa<\/p>\n\n\n\n