![\"\"\/](\"https:\/\/backend.akta.ba\/Uploads\/Article\/Images\/2%28182%29.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nS druge strane imamo osje\u0107aj da smo obavezni konzumirati sve to, jer u protivnom izgleda kao da nas nije briga \u0161ta se de\u0161ava u svijetu\u2026<\/p>\n\n\n\n
Potpuno je jasno da konzumiranje uznemiruju\u0107ih vijesti bilo koje vrste i u bilo kojoj koli\u010dini mo\u017ee biti emocionalno uznemiruju\u0107e, naro\u010dito konzumiranje u du\u017eem vremenskom periodu.<\/p>\n\n\n\n
Primijetili to ili ne, ono \u0161to gledamo na vijestima uvla\u010di se u na\u0161u podsvijest i utje\u010de na na\u0161e \u017eivote na iznena\u0111uju\u0107e na\u010dine, a mo\u017ee pove\u0107ati rizik od razvoja posttraumatskog stresa, depresije i anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n
To je posebno izra\u017eeno ako traumati\u010dan ili napet doga\u0111aj (vijest) traje dugo \u2013 pandemija Covid 19, rat u Ukrajini, svjetska ekonomska kriza, poskupljenja i inflacija, politi\u010dka de\u0161avanja itd.<\/p>\n\n\n\n
Sve ovo je nesumnjivo izazov za na\u0161e mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Ljudi tako\u0111er imaju tendenciju da obra\u0107aju vi\u0161e pa\u017enje na uznemiruju\u0107e vijesti i katastrofe raznih oblika.<\/p>\n\n\n\n
Za ovu takozvanu “negativnu pristrasnost” se smatra da je (kroz godine) evoluirala kako bi nas za\u0161titila od opasnosti, a mediji to veoma dobro iskori\u0161tavaju\u2026<\/p>\n\n\n\n
Dakle, \u0161ta u\u010diniti u vezi s tim, baciti telefon kroz prozor, otkazati kablovskog operatera? Ne, naravno.<\/p>\n\n\n\n
Ostanite informisani, budite saosje\u0107ajni, ali nemojte konzumirati informacije do te mjere da imate no\u0107ne more ili postanete opsjednuti.<\/p>\n\n\n\n
Evo nekoliko konkretnih strategija koje \u0107e vam pomo\u0107i u tome:<\/p>\n\n\n\n
1 Konzumirajte vijesti na zdraviji na\u010din<\/h1>\n\n\n\n
Ograni\u010dite svoje vrijeme bavljenja vijestima. Bukvalno, postavite tajmer ako morate.<\/p>\n\n\n\n
Ostavljanje TV-a (vijesti) uklju\u010denim dok obavljate zadatke mo\u017ee dugoro\u010dno stvoriti problem.<\/p>\n\n\n\n
Umjesto toga, postavite si odre\u0111eni vremenski period (dnevno) za dru\u0161tve mre\u017ee i vijesti.<\/p>\n\n\n\n
U po\u010detku \u0107e to biti te\u0161ko, ali \u0107ete osje\u0107ati samo stres zbog toga \u0161to imate ovo pravilo \u2013 ne\u0107ete biti ni svjesni koliko je taj “stres” koji ste sami sebi postavili bezazleniji od stresa koji \u0107e se nakupljati u vama provode\u0107i neograni\u010deno vrijeme na telefonu ili ispred TV-a.<\/p>\n\n\n\n Odredite vrijeme tokom dana \u2013 i poku\u0161ajte biti stvarno disciplinirani u vezi s tim (vezano za prethodni dio \u010dlanka).<\/p>\n\n\n\n Ako vidite zanimljivu pri\u010du, ozna\u010dite je i znajte da joj se mo\u017eete vratiti tokom sljede\u0107eg termina za “brifing vijesti”.<\/p>\n\n\n\n Konzumiranje vijesti prije spavanja (posebno sada) nije mudro.<\/p>\n\n\n\n Nasilne ili uznemiruju\u0107e slike mogu uzrokovati probleme sa spavanjem ili no\u0107ne more kod nekih.<\/p>\n\n\n\n To vam zaista nije potrebno, znamo koliko je kvalitetan san bitan ne samo za mentalno zdravlje, ve\u0107 i za zdravlje uop\u0161te.<\/p>\n\n\n\n Ako vas gledanje LIVE snimaka te\u0161kih i stresnih doga\u0111aja poga\u0111a (a sve nas poga\u0111a htjeli mi to priznati ili ne), izbjegavajte TV.<\/p>\n\n\n\n Poku\u0161ajte se prebaciti na medije koji ne koriste vizualni sadr\u017eaj, poput podcast-a ili neke radio stanice.<\/p>\n\n\n\n Zamolite prijatelja ili voljenu osobu da filtrira vijesti (i da vam u kratkim crtama prenese).<\/p>\n\n\n\n Za\u0161to smo koristili termin “prijatelj od povjerenja”?<\/p>\n\n\n\n Veoma je bitno da ta osoba ne preuveli\u010dava vijesti i doga\u0111aje, a ve\u0107ina osoba to radi potpuno nesvjesno.<\/p>\n\n\n\n Ne dozvolite da se njihova katastrofa (na\u010din razmi\u0161ljanja) obru\u0161i na vas!<\/p>\n\n\n\n Ako trebate odbiti poziv na kafu ili ve\u010deru sa takvom osobom jer \u0107e znate da \u0107e probuditi va\u0161u anksioznost \u2013 to je sasvim u redu.<\/p>\n\n\n\n Mislite i na sebe (u ovakvim situacijama) a ne samo na druge.<\/p>\n\n\n\n Upravljajte svojim mentalnim zdravljem kada su vijesti uznemiruju\u0107e<\/p>\n\n\n\n Poduzimanje koraka za smanjenje stresa u te\u0161kim trenucima od su\u0161tinskog zna\u010daja za fizi\u010dko i mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Ako ciklus vijesti uzima danak, evo nekoliko na\u010dina da se brinete o svom umu i tijelu.<\/p>\n\n\n\n Izbjegnite da se osje\u0107ate nemo\u0107no \u2013 radite ne\u0161to pozitivno i proaktivno, bilo da je to donacija (pomo\u0107 ugro\u017eenim osobama, donacija garderobe i sl.), volontiranje na lokalnom nivou ili obra\u0107anje i pomo\u0107 nekome kome je potrebna ba\u0161 va\u0161a podr\u0161ka.<\/p>\n\n\n\n Nemojte se osje\u0107ati krivim zbog \u010ditanja, gledanja ili slu\u0161anja ne\u010deg laganog ili “glupog” kako biste doveli svoj um u bolje \u2013 zdravije stanje.<\/p>\n\n\n\n Istina je da je smijeh najbolji lijek.<\/p>\n\n\n\n Obzirom da \u010desto (prirodno) gravitiramo negativnom sadr\u017eaju, moramo se aktivno truditi da konzumiramo i sre\u0107ne stvari.<\/p>\n\n\n\n Ne samo da je ugodno, ve\u0107 i “podsje\u0107a” na\u0161 mozak da u svijetu uvijek postoji radost, dobrota i ne\u0161to \u0161to nam uvjek stavlja osmijeh na lice.<\/p>\n\n\n\n Zakazivanje “vremena za brigu” u toku dana je odli\u010dna strategija za upravljanje simptomima povezanim sa anksioznim poreme\u0107ajima.<\/p>\n\n\n\n Odaberite vrijeme (dovoljno daleko od vremena za spavanje) u kojem \u0107ete se informisati o svemu \u0161to se de\u0161ava.<\/p>\n\n\n\n Nakon \u0161to “vrijeme brige” pro\u0111e, ostavite vijesti po strani i recite sami sebi \u2013 “sada vi\u0161e nije vrijeme za brigu, prelazim na druge stvari!”<\/p>\n\n\n\n Klonite se “\u0161ta ako” na\u010dina \u2013 katastrofalnog razmi\u0161ljanja.<\/p>\n\n\n\n Kada do\u0111ete do najgoreg scenarija, zastanite i zapamtite da je to rijetko realan ishod (\u0161to u ve\u0107ini slu\u010dajeva i jeste).<\/p>\n\n\n\n Navika brige o sebi \u2013 \u0161ta god to bilo \u2013 je od su\u0161tinskog zna\u010daja.<\/p>\n\n\n\n Vje\u017ebajte, meditirajte, vodite dnevnik, slikajte, pro\u0161etajte, popijte kafu sa ekipom, \u010ditajte knjigu \u2013 ostanite zauzeti na zdrav na\u010din.<\/p>\n\n\n\n Sve nabrojano je bolje od listanja vijesti na telefonu ili gledanja TV-a, zar ne?<\/p>\n\n\n\n Ako primijetite da se postoje\u0107i simptomi anksioznosti ili depresije pogor\u0161avaju ili na neki drugi na\u010din imate problema s upravljanjem svojim mentalnim zdravljem, ne oklijevajte da se obratite svom lije\u010dniku ili stru\u010dnjaku za mentalno zdravlje za pomo\u0107.<\/p>\n\n\n\n Zapamtite, to nije sramota i nemate se \u010dega stidjeti zbog toga.<\/p>\n\n\n\n Kao \u0161to smo rekli, ponekad na prvo mjesto morate staviti sebe i svoje zdravlje.<\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/backend.akta.ba\/Uploads\/Article\/Images\/2%281%29.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n2 Nikada prije spavanja\u2026<\/h1>\n\n\n\n
3 Odaberite oblik medija koji vas najmanje uznemirava<\/h1>\n\n\n\n
4 Neka vas prijatelj od povjerenja informi\u0161e<\/h1>\n\n\n\n
5 Izbjegavajte prijatelje ili kolege koji misle na “sudnji dan”<\/h1>\n\n\n\n
6 Volontirajte, donirajte, poma\u017eite<\/h1>\n\n\n\n
7 Pro\u010ditajte ili gledajte ne\u0161to pozitivno \u2013 da nadoknadite negativno<\/h1>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/backend.akta.ba\/Uploads\/Article\/Images\/1%28137%29.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n8 Zaka\u017eite “vrijeme za brigu”<\/h1>\n\n\n\n
9 Izbjegavajte “\u0161ta ako”<\/h1>\n\n\n\n
10 Ostanite zauzeti na zdrav na\u010din<\/h1>\n\n\n\n
11 Razgovarajte sa svojim ljekarom ili terapeutom<\/h1>\n\n\n\n