\u0160ta je jesenja ili sezonska depresija? Ovi saveti i ve\u017eba mogu pomo\u0107i da se izborite sa tim lo\u0161im ose\u0107ajem usled tmurnog vremena\u2026<\/p>\n\n\n\n
Kada do\u0111e vreme kra\u0107ih i tmurnijih dana, u kojima ki\u0161a zameni Sunce, a tamni oblaci vedro nebo, kada umesto lagane garderobe navla\u010dimo na sebe nekoliko slojeva, ve\u0107ina ljudi ose\u0107a neprijatne promene u raspolo\u017eenju, koje se reflektuju na njihovo pona\u0161anje. Postoji razlika u tome da li takvo stanje i pona\u0161anje traje kra\u0107e, samo dok se ne adaptirate na promenjene atmosferske uslove, ili traje mesecima, sve do dolaska prole\u0107a i svega \u0161to ono donosi, pi\u0161e AnaRodi\u0107, kou\u010d za li\u010dni razvoj, NLP master i hipnoteraput.<\/p>\n\n\n\n
JESENJA (SEZONSKA) DEPRESIJA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ukoliko primetite da se va\u0161e stanje i raspolo\u017eenje menja u kontinuitetu, ve\u0107 godinama, uvek u vreme dolaska jeseni, i da trajanje takvog stanja prati trajanje jeseni i zime, uprkos tome \u0161to ste preduzeli razne akcije za promenu stanja, mogu\u0107e je da se radi o sezonskoj depresiji.<\/p>\n\n\n\n Sezonska depresija poga\u0111a oko 5% – 10% populacije i u\u010destalija je u klimatski tmurnijim predelima. Ako se izuzme genetska predispozicija za depresiju (endogena depresija), glavni okida\u010di za sezonsku depresiju su spolja\u0161nji \u010dinioci:<\/p>\n\n\n\n \u2022 ni\u017ee temperature, oblaci, magla i ki\u0161a, zbog \u010dega se smanjuje broj sati koje provodimo napolju Na psiholo\u0161ke funkcije tokom jeseni posebno negativno uti\u010de, pre svega, skra\u0107enje dana i sve manji broj sun\u010danih sati, \u0161to rezultira ve\u0107im lu\u010denjem hormona melatonina i smanjenom proizvodnjom serotonina i dopamina. Melatonin izaziva letargi\u010dnost, pad energije i usporenost, dok su serotonin i dopamin pokreta\u010dki hormoni koji aktiviraju organizam do stabilnog nivoa energi\u010dnosti, zainteresovanosti i sposobnosti za adaptaciju.<\/p>\n\n\n\n Zbog pomenutog ose\u0107aja umora i neraspolo\u017eenja, mo\u017ee do\u0107i do izbegavanja ili odlaganja obavljanja obaveza, \u0161to onda vodi do jo\u0161 vi\u0161e brige, anksioznosti i razdra\u017eljivosti. Kada sve ovo dovede do ose\u0107aja iscrpljenosti i primetno se promeni na\u010din na koji funkcioni\u0161emo (smanjena koli\u010dina \u017eivotne volje i zainteresovanosti, promena u apetitu i kvalitetu sna, i sl.), kao i op\u0161ta psiholo\u0161ka ravnote\u017ea, mo\u017ee se govoriti o sezonskoj depresiji. U tom slu\u010daju je najbolje da se obratite stru\u010dnom licu radi utvr\u0111ivanja dijagnoze i eventualne potrebe za farmakoterapijom i psihoterapijom.<\/p>\n\n\n\n \u0160TA AKO IPAK NIJE DEPRESIJA VE\u0106 RASPOLO\u017dENJE ILI STAV?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim, ono \u0161to mnogo \u010de\u0161\u0107e susre\u0107em u svom okru\u017eenju jeste neko op\u0161te nerasplo\u017eenje i naviknuti obrazac \u017ealjenja na jesen i predstoje\u0107e hladne i tmurne dane. Tome doprinosi, izme\u0111u ostalog i to, \u0161to je pro\u0161ao period godi\u0161njih odmora, u koje mnogi ljudi ula\u017eu nekada i previsoka o\u010dekivanja, be\u017ee\u0107i od svakodnevnih problema. Vrativ\u0161i se u svakodnevicu, shvataju da su ti nere\u0161eni problemi i dalje tu, uz neke nove, nastupaju\u0107e najavljene ili pretpostavljene probleme: poskupljenja, po\u010detak \u0161kolske godine i sve \u0161to on sa sobom nosi, kraj kalendarske poslovne godine i \u2019jurenje\u2019 targeta i poslovnih rezultata, period bez mogu\u0107nosti kori\u0161\u0107enja du\u017eeg perioda odmora, potreba za kupovinom zimske i jesenje garderobe itd. Sve to je mogu\u0107e da kod ljudi stvori jedan tmurni oblak u njihovom energetskom stanju i umu, i ose\u0107aju se anksiozno u svojoj ko\u017ei.<\/p>\n\n\n\n Naime, ukoliko svoje probleme hroni\u010dno \u2019gurate pod tepih\u2019, sa\u010deka\u0107e vas i po zavr\u0161etku odmora i bilo kog godi\u0161njeg doba. Ako niste zadovoljni sobom i svojim svakodnevnim \u017eivotom, na koji god deo sveta da odete, vodite sebe sa sobom, a u sebi, svoje nezadovoljstvo.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, potrebno je realnije pristupiti svakodnevici. Ako \u017eivite i planirate da \u017eivite i dalje u podneblju umereno-kontinentalne klime sa prisutna \u010detiri godi\u0161nja doba, neminovno \u0107ete se svaki kvartal susretati sa promenama u okru\u017eenju, i \u0161to pre postanete fleksibilni i spremni psiho-fizi\u010dki na te promene,va\u0161 \u017eivot \u0107e pre postati kvalitetniji.<\/p>\n\n\n\n Promenite pogled na jesen i zimu, jer stvari, situacije i doga\u0111aji nemaju vrednost i zna\u010denje sami po sebi, osim dok im ih mi ne dodelimo. Razmislite o tome kako bi va\u0161 \u017eivot izgledao kada biste odlu\u010dili, i tu odluku sproveli u delo, da svake godine sa dolaskom jeseni, druga\u010dije do\u017eivite predstoje\u0107i period. U tome vam mogu pomo\u0107i slede\u0107i prakti\u010dni saveti:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pose\u0107ujte \u010de\u0161\u0107e pozori\u0161te i bioskop Ne zaboravite da jesen nije SAMO ki\u0161a, hladno\u0107a, vetar i vlaga. Tokom jeseni bude i mnogo lepih, sun\u010danih dana, ali i trenutaka u pojedinim danima. U njima sakupljajte energiju za ove druge, tmurne i ki\u0161ovite dane – akumulirajte sunce, sedite na klupu u parku ili u ba\u0161tu kafi\u0107a i uradite kratku ve\u017ebicu:<\/p>\n\n\n\n Zatvorite o\u010di, okrenite lice prema suncu, i zamislite kako u sebi imate jedan veliki rezervoar za toplotu i svetlost, i zami\u0161ljajte kako sve te zrake koji vas obasjavaju skladi\u0161tite u tom svom rezervoaru. A onda kada do\u0111u hladni i tmurni dani, vi samo zamislite kako otvarate svoj rezervoar i iz njega se napajate svetlo\u0161\u0107u i toplotom.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, postavite sebi slede\u0107e pitanje: Na koje sve na\u010dine ja mogu uneti jo\u0161 toplote i svetlosti u svoj \u017eivot ove jeseni?<\/p>\n\n\n\n Naravno da ne treba sebe da forsirate da se svaki dan ose\u0107ate dobro i lepo, po svaku cenu. To bi bilo nepotrebno nasilno prema sebe i udaljilo bi vas od sopstvenih emocija i potreba. Ali, nije dobro ni celu jednu \u010detvrt godine, ili polovinu, odbaciti unapred zbog dosada\u0161njih iskustava (to je 90 dana va\u0161e godine). Ako budete narednih 30 godina mrzeli jesen, to je 2700 dana, odnosno oko 7 godina! Izgubljenih, beskorisnih, mrzovoljnih 7 godina! Ako pri tome dodatno pored jeseni isti negativan stav imate i prema zimi, sve ovo pomno\u017eite sa 2, i razmislite da li ste spremni da ukupno 14 godina provedete u tmurnom raspolo\u017eenju?<\/p>\n\n\n\n I ne zaboravite najva\u017enije: kakva god da je, ova jesen 2022., sa svim vrlinama i manama, NIKADA SE VI\u0160E NE\u0106E PONOVITI. Mo\u017eete izabrati da u njoj u\u017eivate, jer ona je DEO VA\u0160EG \u017dIVOTA, KOJI SA NJOM PROLAZI, ili da je mrzite, budete mrzovoljni, prespavate je, ali ne zaboravite da je to va\u0161 \u017eivot koji \u017eivite na odre\u0111eni na\u010din u jesen 2022., i da to nije samo tamo neka bezvezna jesen!!!<\/p>\n\n\n\n Ako odlu\u010dite da da promenite svoj stav prema doga\u0111ajima, a ne znate kako, mo\u017eete mi se javiti za podr\u0161ku i vetar u le\u0111a, ali topao, podr\u017eavaju\u0107 i blag vetar, a ne onaj hladni, jesenji\u2026<\/p>\n\n\n\n
\u2022 manje se kre\u0107emo i dru\u017eimo
\u2022 u\u010destalije prisustvo sezonskih virusa koji izazivaju fiziolo\u0161ki stres i pad imuniteta
\u2022 sve vi\u0161e vremena koje se provodi u zatvorenim prostoru i pod ve\u0161ta\u010dkim svetlom<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Vi\u0111ajte se i dru\u017eite u prirodi sa dragim ljudima
\u2022 Iskoristite prirodne blagodeti jeseni i zime: predivne boje li\u0161\u0107a u jesen, \u010dari snega i sportskih zimskih igara i zanimacija u zimu
\u2022 \u010citajte sve one knjige koje u toku leta niste stizali da pro\u010ditate. Udobno se smestite, toplo se u\u0161u\u0161kajte ispod mekanog \u0107ebeta, uz \u0161olju mirisnog i toplog napitka, i utonite u neki paralelni svet
\u2022 Odgledajte sve neodgledane filmove i serije u udobnoj toplini svoga doma, sami ili sa dragim ljudima
\u2022 Prijavite se i poha\u0111ajte neke zanimljive online edukacije, kurseve, radionice, koje ste mo\u017eda odlo\u017eili zbog godi\u0161njih odmora ili letnjih aktivnosti
\u2022 \u010ce\u0161\u0107e pose\u0107ujte pijace, koje nude izobilje plodova jeseni, i u\u017eivajte u bojama i mirisima dok birate namirnice za obroke koje posle mo\u017eete spremiti: pita od duleka, pe\u010deni kesten i kukuruz, kuvano vino, topla \u010dokolada, mirisna kafa sa cimetom, \u010daj sa \u0111umbirom
\u2022 Fokusirajte se na lepe i dobre vesti, birajte tople re\u010di i tople misli
\u2022 Izaberite neki slatkasti, topao parfem \u2013 ja recimo po hladnom vremenu volim da koristim Ka\u0161mir, a vi na\u0111ite ne\u0161to za sebe, \u0161to \u0107e vas zagrejati kada vam zagolica nozdrve<\/p>\n\n\n\n