Ve\u017eba od 23 sekundi za smanjenje anksioznosti i napetosti – mo\u017eete je raditi na svakom mestu i uvek kada se unervozite, a da drugi to uop\u0161te ne primete!<\/p>\n\n\n\n
Dr Kori Jager, psihoteraput Detroit pistonsa, ameri\u010dkog ko\u0161arka\u0161kog kluba koji igra u NBA ligi, otkrio je jednostavnu praksu kako da za samo 23 sekundi smanjite stres i anksioznost. Tra\u017eio je na\u010din kako da ko\u0161arka\u0161 smanji otkucaje srca izme\u0111u poziva za faul i slobodnog bacanja, i otkrio je da je to mogu\u0107e uz malo svesnog disanja.<\/p>\n\n\n\n
Ako NBA igra\u010di mogu efikasno da iskoriste 23 sekunde pod takvim pritiskom, mo\u017eete i vi efikasno da iskoristite male trenutke tokom svog dana. Dobra strana ove ve\u017ebe jeste \u0161to mo\u017eete da je radite uvek i svuda, a da drugi to uop\u0161te ne primete. Na primer, mo\u017eete ve\u017ebu od 23 sekundi praktikovati pre sastanka ili va\u017enog telefonskog poziva. Umesto da bezumno skrolujete dru\u0161tvene mre\u017ee, opsesivno razmi\u0161ljate \u0161ta \u0107ete re\u0107i na sastanku i kako \u0107ete izvesti neko zadatak ili proveravate poruke, vi udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku. Bez obzora gde ste, uvek mo\u017eete da se zaustavite da biste se ponovo fokusirali, da smanjite napetost i otkucajesrca za izuzetno kratko vreme. Sve \u0161to je potrebno je 23 sekunde.<\/p>\n\n\n\n
Kako se izvodi ve\u017eba od 23 sekunde za smanjenje anksiotnosti i napetosti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prvo, obratite pa\u017enju na svoje raspolo\u017eenje u datom trenutku. Napi\u0161ite re\u010denicu ili dve o tome. Podesite tajmer na 23 sekunde, pa jednostavno udahnite duboko. Obratite pa\u017enju na to kako se va\u0161 dah kre\u0107e po celom telu. Dok vam pa\u017enja luta, pozovite svoj fokus nazad na dah. Kada istekne 23 sekunde, rekinite ve\u017ebu i primetite da li se va\u0161e raspolo\u017eenje uop\u0161te promenilo.<\/p>\n\n\n\n Vi\u0161e put au toku dana praktikujte ovu ve\u017ebu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredsredite. Obratite pa\u017enju kada je ve\u017eba delovala, a kada ste morali da je ponovite. Zabele\u017eite to konkretnije tako \u0161to \u0107ete zapisati trenutak, datum, vreme, kako ste se ose\u0107ali, lokaciju\u2026<\/p>\n\n\n\n Mo\u017eete otkriti i va\u017ene stvari o sebi, kao \u0161to je na primer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uve\u010de; Imate li problema sa opu\u0161tanjem kada ste u javnosti?; Da li vas prisustvo odre\u0111enih pojedinaca ili odre\u0111enih zadataka \u010dini posebno napetim? Na ovaj na\u010din mo\u017eete dobiti odgovore koje stvari u svom \u017eivotu treba da promenite, od kojih ljudi treba da se distancirate, \u0161ta je vredno truda, a \u0161ta vas previ\u0161e iscrpljuje\u2026<\/p>\n\n\n\n Kada praktikujete ovu ve\u017ebu dubokog disanja od 25 sekundi, mo\u017eete izgovarati afirmacije, radite je zatvorenih o\u010diju, onako kako vama najvi\u0161e prija. Ulo\u017eite tokom dana vreme u svoje opu\u0161tanje, mir, mentalnozdravlje – ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svest o lepoti sada\u0161njegtrenutka.<\/p>\n\n\n\n