Nau\u010dnici i dalje rade na obja\u0161njenju toga kako ta\u010dno \u010daj uspijeva sa smiri uznemireni um \u2013 i koliko je zapravo jak taj efekat. Ali, postoje dokazi da \u0107e\u0161 se uz \u0161olju omiljenog \u010daja osje\u0107ati spokojnije i mirnije. Neki nau\u010dnici smatraju da bi veliki benefiti \u010daja mogli do\u0107i iz \u010dinjenice da su ga ljudi skloni piti u situacijama koje pogoduju opu\u0161tanju, ali to ti samo daje izgovor da svoj popodnevni predah uz \u010daj, pretvori\u0161 u redovan ritual. Dodaj mu jo\u0161 omiljene kola\u010di\u0107e, dobru knjigu, topao prekriva\u010d i garantujemo ti da \u0107e\u0161 se bolje osje\u0107ati.<\/p>\n\n\n\n
Osmjehuj se i smij se \u2013 \u010dak i ako nisi 100% dobrog raspolo\u017eenja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gluma i laganje nisu recept za sre\u0107an \u017eivot, ali trud da se osje\u0107a\u0161 malo \u017eivahnije, mo\u017ee pomo\u0107i tvom raspolo\u017eenju. Nedavna meta-analiza desetina studija o izrazu lica i emocijama dovela je do malog, ali zna\u010dajnog efekta. Mrgo\u0111enje zapravo mo\u017ee u\u010diniti da se osje\u0107a\u0161 uznemireno, a osmijeh te mo\u017ee u\u010diniti sre\u0107nijom osobom. Svaki put kada ustane\u0161 i pogleda\u0161 se u ogledalo, pokloni prvo sebi osmijeh, i poslije nekog vremena \u0107e\u0161 primijetiti promjenu u svom pona\u0161anju.<\/p>\n\n\n\n Bilo je i istra\u017eivanja koja sugeri\u0161u da samoinicijativni smijeh mo\u017ee dovesti do pravog, istinskog smijanja. Zato, nemoj omalova\u017eavati terapeutske prednosti smijeha, i kad god ti se pru\u017ei prilika, ili osjeti\u0161 potrebu, smij se iz srca.<\/p>\n\n\n\n Kre\u0107i se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Postoji mno\u0161tvo dokaza da vje\u017ebanje uti\u010de pozitivno na raspolo\u017eenje, ali razumljivo je da ti ponekad nedostaje motivacija, kada ti raspolo\u017eenje nije na vrhuncu. I to nije ni\u0161ta opasno ukoliko ima\u0161 mno\u0161tvo drugih obaveza, posao, porodicu, ku\u0107ne poslove, a nedostatak motivacije je kratkoro\u010dan i rijedak. Ali, ako nisi neko sa standardnom rutinom vezanom za vje\u017ebanje, mo\u017ee biti malo te\u017ee u po\u010detku. Ipak, sad nam se \u010dini da je savr\u0161ena prilika za to.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja sugeri\u0161u da svaka vrsta pove\u0107ane fizi\u010dke aktivnosti mo\u017ee pozitivno uticati na tvoje raspolo\u017eenje. Ple\u0161i po kuhinji, dok pravi\u0161 ru\u010dak. Kratko se istegni u pauzama od posla. Hodaj hodnikom dole-gore dok razgovara\u0161 na telefon. Kada nakon odre\u0111enog vremena primijeti\u0161 bolje raspolo\u017eenje kod sebe, razmisli o redovnom kursu i treningu na koji \u0107e\u0161 i\u0107i nekoliko puta sedmi\u010dno.<\/p>\n\n\n\n Misli pozitivno o drugim ljudima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nedavno ista\u017eivanje je pokazalo da ispitanici kojima je re\u010deno da po\u017eele sre\u0107u svima koje su vidjeli, se zapravo osje\u0107aju bolje od ostalih ispitanika. Drugim rije\u010dima, kada prelistava\u0161 Instagram, poku\u0161aj u sebi misliti: \u201eZaista se nadam da \u0107e ta osoba imati lijep dan\u201c, svaki put kad vidi\u0161 ne\u010dije lice na svom feedu. Jedna studija nije dovoljna da doka\u017ee da ovakva vrsta pozitivne energije ima univerzalan efekat, ali ne mo\u017ee \u0161tetiti. A s obzirom na to da mnogi ljudi nesvjesno koriste dru\u0161tvene mre\u017ee kao na\u010din da se osje\u0107aju bolje, gledaju\u0107i druge u negativnom kontekstu, ovakav na\u010din razmi\u0161ljanja ti sigurno ne\u0107e \u0161koditi.<\/p>\n\n\n\n Otkrij mo\u0107 meditacije i molitve<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pored pobolj\u0161anja reakcija na traumati\u010dne situacije, molitva i meditacija mogu osloba\u0111ati oksitocin, koji je hormon poznat po podr\u0161ci socijalnim vezama (a \u010desto povezan s onim da se osje\u0107a\u0161 dobro). Naravno, ove prakse \u0107e ti biti korisne samo ako vjeruje\u0161 da je pametno na njih iskoristiti vrijeme. Ako ti molitva ne odgovara, prakse meditacije i pa\u017eljivosti mogu imati isti efekat: \u017delja da odvoji\u0161 malo vremena za razmi\u0161ljanje o svojim osje\u0107ajima i pogled prema unutra, pomo\u0107i \u0107e ti da prestane\u0161 sa razmi\u0161ljanjem o problemima koje ne mo\u017ee\u0161 kontrolisati.<\/p>\n\n\n\n Poma\u017ei drugim ljudima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Altruizam je sjajan sam po sebi, ali \u0161ta predstavlja za tebe? Volontiranje \u0107e uticati na tebe tako \u0161to \u0107e se pokrenuti osloba\u0111anje hormona koji poma\u017ee tvom mozgu da se osje\u0107a bolje. Ako nema\u0161 sredstva za donaciju u dobrotvorne svrhe, mo\u017ee\u0161 pokrenuti mno\u0161tvo akcija kojima \u0107e\u0161 pomo\u0107i onima kojima je pomo\u0107 najpotrebnija. Priklju\u010diti se lokalnim volonterima, pokrenuti odre\u0111enu vrstu pomo\u0107i sa svojim prijateljima, donirati staru odje\u0107u ili odnijeti obrok u javnu kuhinju u tvom gradu \u2013 ovo su samo neki od prijedloga kako mo\u017ee\u0161 dati svoj doprinos. Pomo\u0107i \u0107e\u0161 nekome da se osje\u0107a bolje, zbog \u010dega \u0107e\u0161 se ti odmah osje\u0107ati sre\u0107nije. Odli\u010dna stvar, zar ne?<\/p>\n\n\n\n Provodi vrijeme vani<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne\u0107e te iznenaditi podatak da je provo\u0111enje vremena vani povezano sa smanjenjem stope depresije, boljim zdravljem i pobolj\u0161anim raspolo\u017eenjem. Ako se osje\u0107a\u0161 umorno, dovoljno je da pro\u0161eta\u0161 nekoliko minuta u svom naselju ili dvori\u0161tu, jer \u0107e ti boravak na svje\u017eem vazduhu sigurno goditi.<\/p>\n\n\n\n Slu\u0161anje zvukova prirode djeluje umiruju\u0107e na mo\u017edane \u0107elije i osloba\u0111a od stresa. S obzirom da je sun\u010deva svjetlost tako\u0111e povezana sa pru\u017eanjem pozitivne terapije tvom tijelu, tako\u0111e bi mogli pomo\u0107i i sjedenje uz osun\u010dani prozor ili kori\u0161tenje lampe koja opona\u0161a dnevnu svjetlost. Istra\u017eivanja pokazuju da sobne biljke mogu imati pozitivan u\u010dinak na ljudsko raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/helena-lopes-PGnqT0rXWLs-unsplash.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/helena-lopes-e3OUQGT9bWU-unsplash.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n