Ovo se \u010desto mije\u0161a sa \u201ctoksi\u010dnom pozitivno\u0161\u0107u\u201d, koja tra\u017ei od ljudi da razmi\u0161ljaju pozitivno \u2013 bez obzira na to koliko je situacija te\u0161ka.<\/p>\n\n\n\n
Pozitivno preoblikovanje, s druge strane, omogu\u0107ava nam da priznamo negativne aspekte, a zatim od nas tra\u017ei da procijenimo postoji li drugi na\u010din da razmislimo o situaciji. Mo\u017eda postoje prednosti ili stvari koje mo\u017eemo promijeniti u vezi s tim.<\/p>\n\n\n\n
Primjer:<\/p>\n\n\n\n
Stalno se \u017eali\u0161: \u201eMrzim biti \u0161ef. Povrh svih ovih rokova i odgovornosti, te\u0161ko je upravljati tolikim slo\u017eenim li\u010dnostima. To je emocionalno i mentalno iscrpljuju\u0107e. Moj posao je sranje.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Izra\u017eavanje osje\u0107aja bi moglo biti dobro na trenutak, ali ni\u0161ta ne rje\u0161ava. I vjerovatno \u0107e\u0161 nastaviti razmi\u0161ljati o tome koliko mrzi\u0161 svoj posao ili koliko misli\u0161 da si lo\u0161\/a u rukovo\u0111enju.<\/p>\n\n\n\n
Da uvje\u017eba\u0161 pozitivno preoblikovanje, zamijeni gornju misao sa: \u201eStvari su sada izazovne i osje\u0107am se odvojeno od nekih stvari. Pitam se mogu li i\u0161ta promijeniti u vezi sa ovom situacijom ili svojim o\u010dekivanjima u vezi s njom.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Ovaj misaoni obrazac ti daje mo\u0107 da promijeni\u0161 svoju situaciju. Mo\u017ee\u0161 po\u010deti sa malim ispitivanjem koje va\u017ene zadatke prvo treba obaviti, a zatim ili odgoditi ili delegirati ostale dok se ne osje\u0107a\u0161 manje anksiozno. Klju\u010dno je napraviti korak unazad i rje\u0161avati stvari jednu po jednu.<\/p>\n\n\n\n Zapi\u0161i svoje misli, a zatim odvrati pa\u017enju na 24 sata<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada na\u0161 mozak pomisli da smo u sukobu ili opasnosti, ugra\u0111eni alarmni sistem se interno uklju\u010duje kako bi nas za\u0161titio.<\/p>\n\n\n\n Jedna stvar koja funkcioni\u0161e je zapisivanje svojih osje\u0107anja i \u010dekanje najmanje 24 sata (ili samo nekoliko sati ako je hitna stvar) prije nego \u0161to se preduzme bilo kakva impulsivna akcija. Zatim odlaganje tog napisanog i odvla\u010denje pa\u017enje drugim zadatkom.<\/p>\n\n\n\n Primjer:<\/p>\n\n\n\n Upravo si primio\/la email o ne\u010demu \u0161to je po\u0161lo po zlu. Uznemiren\/a si, srce po\u010dinje da ti ja\u010de kuca, disanje ti postaje plitko i postaje\u0161 hiperfokusiran\/a na ono \u0161to ne valja i ima\u0161 osje\u0107aj krivice.<\/p>\n\n\n\n Ako odgovori\u0161 na email dok ti je mozak u \u201cre\u017eimu alarma\u201d, mo\u017ee\u0161 re\u0107i stvari zbog kojih \u0107e\u0161 kasnije za\u017ealiti, \u0161to bi onda moglo podstaknuti za\u010darani krug pretjeranog razmi\u0161ljanja.<\/p>\n\n\n\n Zapisivanje negativnih misli oduzima snagu. \u010cesto ne osje\u0107amo potrebu da preduzmemo akciju na osnovu svojih uznemiruju\u0107ih misli nakon \u0161to ih zapi\u0161emo.<\/p>\n\n\n\n Vje\u017ebaj \u2018posebnu zahvalnost\u2019<\/strong><\/p>\n\n\n\n U psihologiji znamo da izra\u017eavanje zahvalnosti mo\u017ee pove\u0107ati na\u0161u sre\u0107u. Mo\u017ee nam pomo\u0107i da svoje frustracije kontekstualizujemo u odnosu na ono \u0161to volimo i da nam pomogne da se pove\u017eemo s ne\u010dim ve\u0107im od nas samih \u2013 bilo da su to drugi ljudi, \u017eivotinje, priroda ili vi\u0161a sila.<\/p>\n\n\n\n \u201cAli smatram da ponavljanje iste prakse zahvalnosti iznova i iznova mo\u017ee postati navika i umanjiti povrat. Za mene, to mo\u017ee po\u010deti da izgleda kao besmisleni posao umjesto svjesne prakse. Dakle, volim da praktikujem ne\u0161to \u0161to zovem \u201eposebna zahvalnost\u201c, ka\u017ee Jenny.<\/p>\n\n\n\n Primjer:<\/p>\n\n\n\n \u201cUmjesto da svaki dan pi\u0161em u svom dnevniku \u201cZahvalna sam na svom zdravlju\u201d, napisa\u0107u ne\u0161to poput: \u201cZahvalna sam \u0161to sam se danas probudila bez bolova u le\u0111ima i \u0161to imam mogu\u0107nost da odradim dana\u0161nji trening,\u201d nastavlja Jenny.<\/p>\n\n\n\n To nam poma\u017ee da ostanemo fokusirani na ovdje i sada, radije nego da previ\u0161e razmi\u0161ljamo o op\u0161tim apstrakcijama. Sutra \u0107emo mo\u017eda i dalje biti zahvalni na svom zdravlju, ali bismo posebno mogli biti zahvalni \u0161to imamo dovoljno energije za duge staze.<\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/david-iskander-8hFiT80X-6o-unsplash.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n