![\"\"\/](\"https:\/\/manager.ba\/sites\/default\/files\/Untitled%20%284000%20%C3%97%202000%20px%29%20%284000%20%C3%97%202500%20px%29%20%2834%29.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n1 Preoptere\u0107enje<\/h1>\n\n\n\n
Izgaranje od preoptere\u0107enja javlja se kada radite vi\u0161e da biste postigli uspjeh, \u010desto na \u0161tetu va\u0161eg zdravlja i privatnog \u017eivota. Ovo je tip sagorevanja koji je ve\u0107ini ljudi poznat, a ujedno je i naj\u010de\u0161\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
Izgaranje od preoptere\u0107enja obi\u010dno poga\u0111a visoko posve\u0107ene zaposlenike koji se osje\u0107aju obaveznim da rade neodr\u017eivim tempom. Kao rezultat toga, dovode se do to\u010dke fizi\u010dke i psihi\u010dke iscrpljenosti.<\/p>\n\n\n\n
Profesionalci sa izgaranjem od preoptere\u0107enja imaju tendenciju da se izbore tako \u0161to izra\u017eavaju svoje emocije drugima (tj. \u017eale se na to koliko su umorni i preoptere\u0107eni). Ovaj podtip tako\u0111er brzo sko\u010di u na\u010din rje\u0161avanja problema, stvaraju\u0107i vi\u0161e posla i odgovornosti za sebe, \u0161to samo pogor\u0161ava njihov stres.<\/p>\n\n\n\n
Znakovi na koje treba obratiti pa\u017enju:
\u25cf Zanemarujete svoje potrebe ili li\u010dni \u017eivot da biste ispunili poslovne zahtjeve<\/p>\n\n\n\n
\u25cf Ula\u017eete vi\u0161e nego \u0161to je zdravo u svoju posve\u0107enost svojoj karijeri ili ambicijama<\/p>\n\n\n\n
\u25cf Ugro\u017eavate svoju dobrobit da biste postigli svoje ciljeve<\/p>\n\n\n\n
Kako to rije\u0161iti:<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eiva\u010di primje\u0107uju da je izlaz iz preoptere\u0107enja dvostruki. Prvo, va\u017eno je razviti ja\u010de vje\u0161tine regulacije emocija, kao \u0161to je imenovanje i obrada va\u0161ih emocija i preoblikovanje negativnog samogovora. Na primjer, vjerovanje da morate stalno raditi da biste bili uspje\u0161ni, mogli biste preoblikovati u \u201eu\u017eivanje u svom \u017eivotu poma\u017ee mi da postanem uspje\u0161niji\u201c. Uostalom, odmor nije nagrada za uspjeh. To je preduslov za performanse.<\/p>\n\n\n\n
Drugo, klju\u010dno je odvojiti samopo\u0161tovanje od svog posla. \u201eShodno tome, u\u010denjem da dr\u017ee odre\u0111enu distancu od posla\u2026\u201c, pi\u0161u istra\u017eiva\u010di Jes\u00fas Montero-Mar\u00edn i Javier Garc\u00eda-Campayo, \u201epojedinci bi mogli izbje\u0107i pretjeranu uklju\u010denost i sprije\u010diti izgaranje\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Nastojte da diverzifikujete svoj identitet \u2013 da stvorite samoslo\u017eenost \u2013 ula\u017eu\u0107i u razli\u010dita podru\u010dja svog \u017eivota izvan posla. Mo\u017eda odlu\u010dite da posvetite vrijeme svojoj ulozi supru\u017enika, roditelja ili prijatelja.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017eda \u0107ete se iznenaditi kada saznate da izgaranje mo\u017ee biti rezultat premalo \u010dinjenja. Nedovoljno izazovno sagorevanje se mo\u017ee smatrati suprotnom podtipu preoptere\u0107enja. Javlja se kada vam je dosadno i niste stimulisani svojim poslom, \u0161to dovodi do nedostatka motivacije. Ljudi s nedovoljno izazovnim sagorijevanjem mogu se osje\u0107ati nedovoljno cijenjenima i postati frustrirani jer njihovoj ulozi nedostaju prilike za u\u010denje, prostor za rast ili smislena povezanost sa saradnicima i vodstvom.<\/p>\n\n\n\n Radnici koji osje\u0107aju da su njihovi zadaci monotoni i neispunjavaju\u0107i imaju tendenciju da izgube strast i postanu cini\u010dni i letargi\u010dni. Oni se nose sa stresom zbog nedovoljnog izazova kroz izbjegavanje \u2013 ometanje, disocijaciju ili potiskivanje misli (tj. nare\u0111uju\u0107i sebi da \u201cprestanu razmi\u0161ljati o tome\u201d).<\/p>\n\n\n\n Znakovi na koje treba obratiti pa\u017enju:<\/p>\n\n\n\n \u25cf \u017deljeli biste raditi na zadacima i zadacima koji su izazovniji<\/p>\n\n\n\n \u25cf Smatrate da vam posao ne nudi mogu\u0107nosti da razvijete svoje sposobnosti<\/p>\n\n\n\n \u25cf Osje\u0107ate da va\u0161a trenutna uloga ometa va\u0161u sposobnost da napredujete i razvijate svoje talente<\/p>\n\n\n\n Kako to rije\u0161iti:<\/p>\n\n\n\n Kada ste demoralisani, mo\u017ee biti te\u0161ko brinuti o mnogo \u010demu. Smanjite ulog jednostavnim istra\u017eivanjem svojih radoznalosti. Postavite cilj da nau\u010dite novu vje\u0161tinu u narednih 30 dana kako biste pokrenuli svoju motivaciju. Po\u010dnite s malim i nemojte se optere\u0107ivati. Mo\u017eda provedete sat ili dva sedmi\u010dno u\u010de\u0107i kodiranje ili posvetite 20 minuta dnevno vje\u017ebaju\u0107i novi jezik.<\/p>\n\n\n\n Kora\u010danje prema ne\u010demu \u0161to vam se \u010dini zabavnim i zna\u010dajnim stvara zamajac zamaha koji vas mo\u017ee izvu\u0107i iz monotonije. \u010cak i ako ta vje\u0161tina nije direktno povezana s va\u0161im poslom, vjerovatno \u0107ete otkriti da se pozitivna energija prelijeva kako bi ponovo osna\u017eila va\u0161u strast prema poslu \u2014 ili da inspiri\u0161e va\u0161u karijeru da krenete u novom smjeru.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er mo\u017eete poku\u0161ati kreirati posao kako biste posao koji imate pretvorili u onaj koji \u017eelite. Opet, manji koraci su klju\u010dni. Fokusiranje na inkrementalne promjene mo\u017ee dovesti do velikih rezultata.<\/p>\n\n\n\n Kona\u010dni tip izgaranja je istro\u0161eni podtip. Ovo se tako\u0111er naziva izgaranjem zbog zanemarivanja, jer mo\u017ee biti rezultat osje\u0107aja bespomo\u0107nosti pred izazovima. Izgaranje zbog zanemarivanja nastaje kada vam na radnom mjestu nije dato dovoljno strukture, smjera ili smjernica. Mo\u017eda \u0107e vam biti te\u0161ko dr\u017eati korak sa zahtjevima ili se na neki drugi na\u010din osje\u0107ati nesposobnim da ispunite o\u010dekivanja. Vremenom se zbog toga osje\u0107ate nesposobno, frustrirano i nesigurno.<\/p>\n\n\n\n Istro\u0161eni radnik se nosi sa nau\u010denom bespomo\u0107no\u0161\u0107u, koja se javlja kada se osoba osje\u0107a nesposobnom da prona\u0111e rje\u0161enja za te\u0161ke situacije – \u010dak i kada su ona dostupna. Drugim rije\u010dima, ljudi s nau\u010denom bespomo\u0107no\u0161\u0107u imaju tendenciju da se osje\u0107aju nesposobnima da naprave bilo kakvu pozitivnu promjenu u svojim okolnostima. Drugim rije\u010dima, kada stvari na poslu ne ispadnu kako bi trebalo, oni sa izgaranjem zbog zanemarivanja postaju pasivni i prestaju poku\u0161avati.<\/p>\n\n\n\n Znakovi na koje treba obratiti pa\u017enju:<\/p>\n\n\n\n \u25cf Prestajete poku\u0161avati kada situacije na poslu ne idu po planu<\/p>\n\n\n\n \u25cf Odustajete kao odgovor na prepreke ili neuspjehe s kojima se suo\u010davate na poslu<\/p>\n\n\n\n \u25cf Osje\u0107ate se demoralizirano kada ustanete ujutro i morate se suo\u010diti sa jo\u0161 jednim danom na poslu<\/p>\n\n\n\n Kako to rije\u0161iti:<\/p>\n\n\n\n Prona\u0111ite na\u010dine da povratite osje\u0107aj zastupanja nad svojom ulogom. Poku\u0161ajte da napravite listu stvari koje ne treba. \u0160ta mo\u017eete dobiti izvan svog tanjira davanjem vanjskih poslova, delegiranjem ili odlaganjem? Potra\u017eite obaveze koje trebate da ka\u017eete \u201ene\u201c svima zajedno i usavr\u0161ite vje\u0161tinu postavljanja ja\u010dih granica. Odli\u010dno mjesto za po\u010detak je prepoznavanje situacija u kojima osje\u0107ate intenzivan osje\u0107aj ljutnje. Ovo je emocionalni signal da morate postaviti zdravije granice.<\/p>\n\n\n\n Isto tako, razmislite o razgovoru sa svojim \u0161efom o svom poslu. Mogli biste objasniti kako trenutno provodite vrijeme i pitati: \u201eDa li su moji prioriteti u skladu s va\u0161ima? \u0160ta biste \u017eeljeli da promijenim?\u201d Ili, \u201eKad bismo mogli da skinemo projekat A sa mog tanjira, onda bih imao vi\u0161e vremena da se usredsredim na strate\u0161ke prioritete na\u0161eg tima i na kraju ostvarim klju\u010dne ciljeve koje smo procijenili.\u201d Va\u0161 menad\u017eer \u0107e vjerovatno biti odu\u0161evljen \u0161to razmi\u0161ljate o velikoj slici i preuzimate inicijativu.<\/p>\n\n\n\n Najva\u017enije, fokusirajte se na ono \u0161to mo\u017eete kontrolisati. Izvan radnog vremena budite bistri u pogledu brige o sebi. Kreirajte rutine i rituale koji vas temelje, kao \u0161to je svakodnevna \u0161etnja ili praksa vo\u0111enja dnevnika. Kada se osje\u0107ate bespomo\u0107no u vezi s promjenom plime i oseke na poslu, neophodan je privid predvidljivosti.<\/p>\n\n\n\n Budu\u0107i da ljudi ne izgaraju na potpuno isti na\u010din ili iz potpuno istih razloga, va\u017eno je identificirati tip sagorijevanja s kojim se mo\u017eda suo\u010davate. Mo\u017eda \u010dak imate posla s mje\u0161avinom jedne ili dvije ove vrste u isto vrijeme. Odre\u0111ivanje mjesta na kojem se nalazite olak\u0161ava pronala\u017eenje ciljanih rje\u0161enja za rje\u0161avanje specifi\u010dnih izazova koji su pred vama.<\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/manager.ba\/sites\/default\/files\/Untitled%20%284000%20%C3%97%202000%20px%29%20%284000%20%C3%97%202500%20px%29%20%2835%29.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n2 Nedovoljno izazovno<\/h1>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/manager.ba\/sites\/default\/files\/Untitled%20%284000%20%C3%97%202000%20px%29%20%284000%20%C3%97%202500%20px%29%20%2836%29.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3 Zanemarivanje<\/h1>\n\n\n\n