Dosta vam je toga da prekasno zaspite i budite se umorni? Rje\u0161enje nije u jutarnjoj kafi.<\/p>\n\n\n\n
Stru\u010dnjak za spavanje Michael J. Breus je podijelio nekoliko savjeta koji mogu tijelo \u2018istrenirati\u2019 da se s vremenom po\u010dne ranije buditi.<\/p>\n\n\n\n
Budite dosljedni<\/strong><\/p>\n\n\n\n On ka\u017ee da, kada mijenjate svoj raspored spavanja, treba paziti na \u2013 dosljednost. Tvrdi tako da nam je da se cirkadijalni ritam prilagodi novom rasporedu, potrebno pribli\u017eno 21 dan, a dodaje i da to, ako ste se navikli buditi u odre\u0111eno vrijeme, nikako nije jednostavno kao raniji odlazak u krevet.<\/p>\n\n\n\n \u201cKada prona\u0111ete novo vrijeme bu\u0111enja do kojeg \u017eelite do\u0107i, morate se zapravo prisiliti da se budite u to vrijeme 21 dan zaredom, kako bi va\u0161 mozak to uskladio\u201d, obja\u0161njava stru\u010dnjak.<\/p>\n\n\n\n Dr\u017eite alarm dalje od kreveta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako vam je alarm odmah uz krevet, vjerojatno ga ugasite \u010dim se oglasi i nastavite spavati, ali ako ga ostavite malo dalje, morat \u0107ete se ustati da ga isklju\u010dite i najte\u017ei dio bu\u0111enja je gotov.<\/p>\n\n\n\n To \u0107e vas sprije\u010diti da odla\u017eete alarm satima, te \u0107ete tako ustati na vrijeme.<\/p>\n\n\n\n Izla\u017eite se prirodnom dnevnom svjetlu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjak obja\u0161njava da boravak na svjetlu od najmanje 15 minuta \u010dim se probudimo signalizira mozgu da je to vrijeme kada se trebamo svaki dan buditi.<\/p>\n\n\n\n Preko dana vam prozor mo\u017ee biti otvoren kako bi vam u stan ulazilo \u0161to vi\u0161e dnevne svjetlosti.<\/p>\n\n\n\n Ne oslanjajte se na kafu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Savjetuje i da maksimalno izbacite kofein dok poku\u0161avate prilagoditi svoj raspored jer od njega ne\u0107ete dobiti energiju kao \u0161to mo\u017eda mislite.<\/p>\n\n\n\n Ako po\u010dnete unositi manje kofeina, san \u0107e vam biti kvalitetniji, a dobro je izbaciti i alkohol kad se \u017eelite buditi ranije jer negativno utje\u010de na san.<\/p>\n\n\n\n Prona\u0111ite motivaciju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako imate prijatelja ili \u010dlana obitelji koji dijeli va\u0161 cilj ranog bu\u0111enja, mo\u017eete se oslanjati jedno na drugo.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjak ka\u017ee da mo\u017eete jedan drugog naizmjeni\u010dno zvati ujutro, motiviraju\u0107i se tako da ustanete. Ako to nije opcija, mo\u017ee biti korisno imati zadatak ili obavezu za koje morate ustati, kao \u0161to je izvo\u0111enje psa ujutro u \u0161etnju ili zakazivanje kasnijeg sastanaka.<\/p>\n\n\n\n