Navika je nau\u010deni, tokom iskustva ste\u010deni oblik pona\u0161anja koji se obavlja automatski. Nastaje i u\u010dvr\u0161\u0107uje se nakon ve\u0107eg broja ponavljanja jednog istog obrasca, te vremenom to postaje radnja koja se primenjuje bez aktivnog u\u010de\u0161\u0107a svijesti. Na primjer, pranje zuba, umivanje, zaklju\u010davanje vrata od stana i odlazak na posao svakodnevno istom putanjom \u010desto obavljamo mehani\u010dki. To na\u0161em mozgu daje prostora da se odmara ili fokusira na neke druge va\u017ene stvari i dok obavljamo ove radnje.<\/p>\n\n\n\n
Po tome na koji na\u010din su se formirale, navike mogu biti svjesne i nesvjesne. Tako\u0111er, mo\u017eemo ih posmatrati i u kontekstu pozitivnih i negativnih. Pozitivne navike su ona pona\u0161anja koja su, prije svega dugoro\u010dno posmatrano, dobra za nas i nikog ne ugro\u017eavaju, dok su negativne navike suprotno od toga \u2013 one su na kra\u0107e ili du\u017ee staze \u0161tetne za samu osobu, a ponekad i za bliske osobe iz njenog okru\u017eenja i\/ili \u0161iri dru\u0161tveni kontekst. Dobre i lo\u0161e navike, sveukupno posmatrano, zna\u010dajno odre\u0111uju na\u0161 na\u010din \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n
Svako od nas je nekada nai\u0161ao na te\u0161ko\u0107u da odbaci staru, lo\u0161u naviku (i ujedno usvoji novu, pozitivnu) \u2013 da prestane kasno da odlazi na spavanje, da po\u010dne zdravije da se hrani, da smanji vrijeme koje provodi na dru\u0161tvenim mre\u017eama, da po\u010dne da vje\u017eba, da prestane da pu\u0161i, da se kocka, i sli\u010dno. U ovom tekstu pa\u017enju \u0107emo posvetiti obja\u0161njenju za\u0161to se ovaj proces do\u017eivljava kao te\u017eak, mukotrpan, neprijatan.<\/p>\n\n\n\n
Mehanizam koji nam omogu\u0107ava da razvijemo navike je isti i kod pozitivnih i kod negativnih navika. Me\u0111utim, one navike koje stvaraju trenutno zadovoljstvo br\u017ee \u0107e se usvojiti, ali i te\u017ee odaciti. Dopamin i endorfin (hormoni zadovoljstva i sre\u0107e) koji prate odre\u0111enu radnju pru\u017eaju pozitivno potkrepljenje koje je veoma zna\u010dajna stavka u formiranju navika. Karakteristika Internet zavisnosti, ili konkretnije prekomjerne upotrebe dru\u0161tvenih mre\u017ea\/video igrica je upravo ta \u2013 uti\u010de na osloba\u0111anje velike koli\u010dine ovih neurotransmitera. To je ono zbog \u010dega osoba nastavlja da iznova primenjuje isti obrazac \u2013 njeno tijelo ,,\u017eudi\u2019\u2019 za dopaminom i endorfinom, a druge aktivnosti ili ne izazivaju njihovo trenutno lu\u010denje ili ga izazivaju u manjoj meri pa zadovoljstvo ,,nije potpuno\u2019\u2019.<\/p>\n\n\n\n
Princip trenutnog zadovoljstva (,,kratkoro\u010dnog hedonizma\u2019\u2019) va\u017ei i kada su u pitanju druge lo\u0161e navike. Odre\u0111ena hrana (prije svega prosti ugljeni hidrati, kao na primjer, mlije\u010dna \u010dokolada ili pomfrit) ima sli\u010dan efekat. Zbog toga, kada smo gladni lak\u0161e nam je da poru\u010dimo brzu hranu, nego da unapred sebi isplaniramo zdravije obroke, odemo u nabavku, i posvetimo odre\u0111eno vrijeme pripremi jela. Me\u0111utim, ako osvijestimo da je brza hrana lako dostupna, ali lo\u0161a po na\u0161e zdravlje, te da \u0107e, s druge strane priprema zdravijih obroka kroz neko vrijeme pokazati svoje benefite za na\u0161u kila\u017eu, raspolo\u017eenje i cjelokupno zdravstveno stanje, a potom i donesemo odluku da smo spremni ne\u0161to da mijenjamo, na dobrom smo putu da tu naviku i promijenimo. Dobra vijest je da na lu\u010denje endorfina i dopamina, koji su svakako neophodni za na\u0161e adekvatno mentalno i fizi\u010dko funkcionisanje, uti\u010du i mnogobrojne pozitivne navike \u2013 fizi\u010dka aktivnost, vrijeme koje provodimo u prirodi, vrijeme koje provodimo sa voljenim osobama, smijeh, redovan san i uravnote\u017eena ishrana.<\/p>\n\n\n\n
Stoga, da bismo lo\u0161u naviku odbacili, potrebno je da budu ispunjeni odre\u0111eni uslovi. U nastavku teksta saznajte koji.<\/p>\n\n\n\n
Osvje\u0161\u0107ivanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prvi korak, kao i kod svake promjene, jeste da osvijestite da imate problem, odnosno da priznate, prije svega sami sebi, da je odre\u0111ena navika lo\u0161a. U tome Vam mo\u017ee pomo\u0107i da stavite na papir prednosti i mane koje dato pona\u0161anje ima u Va\u0161em \u017eivotu pa da izvagate.<\/p>\n\n\n\n Dono\u0161enje odluke<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada se problem osvijesti, potrebno je donijeti i odluku da ne\u0161to treba da se mijenja, da treba da preuzmete odgovornost za tu promjenu i da ulo\u017eite trud jer promjena se ne\u0107e desiti odmah i sama od sebe. U tome mo\u017ee pomo\u0107i informisanje i i\u0161\u010ditavanje relevantne literature o tome za\u0161to je odre\u0111ena navika \u0161tetna, kakve su posljedice dugoro\u010dno posmatrano, i sli\u010dno. Na primjer, pu\u0161a\u010d koji je prihvatio \u010dinjenicu da je pu\u0161enje lo\u0161e po njega, mo\u017ee \u010ditati o \u0161tetnosti cigareta po njega i njegove najbli\u017ee i gledati fotografije plu\u0107a dugogodi\u0161njih pu\u0161a\u010da na osnovu \u010dega \u0107e donijeti i odluku da \u017eeli da radi na tome da odbaci ovu lo\u0161u naviku. Osobama kod kojih postoji zavisnost od dru\u0161tvenih mre\u017ea u dono\u0161enju odluke da mijenjaju tu naviku mo\u017ee pomo\u0107i informisanje o tome kako ova vrsta zavisnosti uti\u010de na samopouzdanje, sveop\u0161te socijalno funkcionisanje, raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n Motivacija<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada osoba ima unutra\u0161nju motivaciju da ne\u0161to mijenja, promjena \u0107e se br\u017ee desiti i taj proces \u0107e biti lak\u0161i nego ukoliko je motivacija isklju\u010divo spolja\u0161nja, odnosno kada postoje pritisci, zahtjevi, o\u010dekivanja, kada se ne\u0161to ,,mora\u2019\u2019. Dakle, bolje je da osoba sama zaista \u017eeli promjenu. Dobro koncipirani prethodni koraci svakako bi trebalo da pokrenu unutra\u0161nju motivaciju. Preporu\u010dljivo je da osoba u procesu odbacivanja lo\u0161e i usvajanja dobre navike izgradi sistem nagrade i kazne. Na primer, ako propusti trening, a nema opravdanje za to, kazna \u0107e joj biti da tokom tog vremenskog intervala koje bi provela na treningu nema pravo da radi ono \u0161to \u017eeli da prevazi\u0111e (nema pravo da bude na dru\u0161tvenim mre\u017eama, da jede slatki\u0161e, da pu\u0161i\u2026).<\/p>\n\n\n\n Izbjegavanje okida\u010da<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako ste odlu\u010dili da \u017eelite zdravije da se hranite, izbegavajte da \u0161etate recimo ulicama gde su restorani brze hrane u kojoj ste do nedavno u\u017eivali. Ako poku\u0161avate da ostavite pu\u0161enje, logi\u010dno je da neko odre\u0111eno vreme izbjegavate zadimljene kafi\u0107e ili prostoriju za pu\u0161a\u010de na svom poslu. Dobro je da osobe iz svog okru\u017eenja upoznate sa odlukom da radite na odbacivanju odre\u0111ene navike kako bi imale razumijevanja za Vas. Kada govorimo o izbjegavanju, bitno je napomenuti sljede\u0107e: ono je prihvatljivo u po\u010detnim fazama rada na promjeni (dok se organizam ,,\u010disti\u2019\u2019 od prekomerne upotrebe \u0161e\u0107era, nikotina, navike da se telefon stalno dr\u017ei u ruci, i sli\u010dno), ali posle odre\u0111enog vremena trebalo bi i da se izla\u017eete okida\u010dima \u2013 i, naravno, da im odolite, da ,,budete karakter\u2019\u2019, da doka\u017eete sebi da ste ja\u010di i da ne mora stara navika da upravlja Vama.<\/p>\n\n\n\n Zamjenska aktivnost<\/strong><\/p>\n\n\n\n Odbacivanje lo\u0161e i usvajanje nove, bolje navike \u010dvrsto su povezane radnje. Ukoliko nemamo alternativu za staru naviku, te\u017ee \u0107emo je napustiti. Nova navika treba da bude pozitivna, i neophodno je da znamo za\u0161to je pozitivna, te koje \u0107emo dobrobiti imati od nje kroz neko vrijeme. Na primjer, alternativa smanjenju vremena koje se provodi na dru\u0161tvenim mre\u017eama mo\u017ee biti \u010ditanje ili ne\u0161to drugo \u0161to je osoba oduvijek \u017eeljela da joj bude hobi \u2013 slikanje, crtanje, upisivanje u plesnu \u0161kolu, i sli\u010dno. U ovome mo\u017ee pomo\u0107i zapisivanje prednosti i mana novog pona\u0161anja na \u010dijem usvajanju se radi, te uvid da su prednosti mnogobrojne.<\/p>\n\n\n\n Strpljenje<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160to je du\u017ee osoba rob neke lo\u0161e navike, vi\u0161e \u0107e joj vremena trebati i da je se rije\u0161i. Samokriticizam, pore\u0111enje sa drugima, nedosljednost i brzo odustajanje \u010dim se nai\u0111e na prepreku, pote\u0161ko\u0107u, neprijatnost ili isku\u0161enje nisu od koristi. Dugogodi\u0161nje navike su urezane u na\u0161 mozak, i potrebno je da to prihvatimo sa razumijevanjem. Ali, kao \u0161to su se one urezale, isto tako mogu i neke druge, pozitivne, samo je potrebno vrijeme, dosljednost i strpljenje.<\/p>\n\n\n\n