Mo\u017eda osje\u0107a\u0161 umor i pospanost, ali \u010dim ti glava padne na jastuk, um po\u010dinje da luta, misli se mno\u017ee i ubrzavaju, te\u0161ko mo\u017ee\u0161 zaspati optere\u0107en\/optere\u0107ena mislima. Mo\u017eda se pita\u0161: \u201c\u0160ta danas nije odra\u0111eno, a \u0161ta treba\u0161 u\u010diniti sutra? Ko te je iznervirao, uznemirio, \u0161ta si trebao\/trebala re\u0107i, da li sti\u017ee\u0161 da zavr\u0161i\u0161 sve zadatke na poslu? Lista misli ide u nedogled i remeti ti se san\u2026<\/p>\n\n\n\n
Anksioznost i problemi sa spavanjem, idu ruku pod ruku. Ljudi koji su izlo\u017eeni visokom riziku od nesanice imaju 10, odnosno 20 puta ve\u0107u vjerovatno\u0107u da imaju i anksioznost, odnosno depresiju, u odnosu na one koji nemaju tegobe u spavanju, navodi se u studiji iz 2019. u \u010dasopisu Frontiers in Neurology.<\/p>\n\n\n\n
Gubitak sna, tako\u0111e uti\u010de na mozak koji onda doprinosi anksioznosti, tvrdi studija iz novembra 2019. u \u010dasopisu Nature Human Behavior. S druge strane, dobar san ima prednosti u borbi protiv anksioznosti, ka\u017eu istra\u017eiva\u010di.<\/p>\n\n\n\n
Pomo\u0107 u vidu 5-minutne rutine za uklanjanje anksioznosti prije spavanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee\u0161 promijeniti pri\u010du, koriste\u0107i pozitivne ve\u010dernje afirmacije. Pokazalo se da afirmacije mijenjaju neuronske veze u na\u0161em mozgu, kako bi stvorile pozitivniji pogled na sebe i izgradile elasti\u010dnost u mozgu. No\u0107u su mo\u017eda jo\u0161 mo\u0107nije ove afirmacije.<\/p>\n\n\n\n Evo nekoliko nau\u010dnih dokaza za to: \u201cUsmjeravanje mozga na pozitivnost, posebno neposredno prije spavanja, mo\u017ee ti pomo\u0107i smanjiti anksioznost i pobolj\u0161ati san\u201d, ka\u017ee dr. Elizabeth Lombardo, autorka knjiga \u201cBetter Than Perfect: 7 strategija za uni\u0161tavanje va\u0161eg unutarnjeg kriti\u010dara\u201d i \u201cStvorite \u017eivot koji volite\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u201cKada iz budnog stanja pre\u0111e\u0161 u stanje spavanja, tvoji mo\u017edani talasi prelaze u alfa stanje. Za to vrijeme mo\u017ee\u0161 zaista dodirnuti podsvijest. U stvari, gotovo si u stanju hipnoze\u201d, ka\u017ee dr. Elizabeth Lombardo.<\/p>\n\n\n\n Postoji nekoliko na\u010dina, na koje mo\u017ee\u0161 vje\u017ebati pozitivne afirmacije \u2013 a cijela rutina mo\u017ee potrajati od jedne do pet minuta. Na tebi je koliko dugo \u017eeli\u0161 provesti rade\u0107i to.<\/p>\n\n\n\n Poku\u0161aj da uradi\u0161 sljede\u0107e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pripremi se za spavanje. Uradi higijenske rituale, prije spavanja i kreni u krevet. Neka svjetla budu upaljena. Kada legne\u0161 u krevet, ugasi svjetla i izgovaraj u sebi sljede\u0107e afirmacije \u201cJa sam jaka, dovoljno dobra i vrijedna osoba, zaslu\u017eujem najbolje u \u017eivotu\u201d. Ponavljaj ovu afirmaciju sve dok ne zaspi\u0161.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, druga opcija je da svake ve\u010deri dok se prepu\u0161ta\u0161 spavanju i snovima, ponavlja\u0161 5 stvari na kojima si zahvalan\/zahvalan. Npr. Zdrava sam, jaka sam, sretna sam, ispunjena sam, imam ljude koji me vole, uspje\u0161na sam, imam topli dom, voljena sam, volim, imam zdravo tijelo, volim svoj posao i sli\u010dne afirmacije zahvalnosti. Sigurno mo\u017ee\u0161 da smisli\u0161 svake ve\u010deri 5 novih stvari na kojima si zahvalan\/zahvalna. Ovo preporu\u010duje psihijatar, dr. Sheenie Ambardar.<\/p>\n\n\n\n