Kako bi ti pomogli da se brine\u0161 o vlastitom mentalnom zdravlju, donosimo ti 4 promjene \u017eivotnog stila i navika, koje \u0107e ti pomo\u0107i da do\u0111e\u0161 do mentalnog blagostanja i unapre\u0111enja mentalnog zdravlja.<\/p>\n\n\n\n
ODUSTANI OD ALKOHOLA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja na 10.386 odraslih pokazju, da i mu\u0161karci i \u017eene koji tokom \u017eivota nisu konzumirali alkohol imaju najvi\u0161i nivo mentalnog blagostanja. Pored toga, \u017eene koje su na po\u010detku ovog istra\u017eivanja umjereno konzumirale alkohol \u2013 manje od 5 pi\u0107a sedmi\u010dno i koje su prestale da piju u toku studije, pobolj\u0161alo im se mentalno stanje. Nivo njihovog mentalnog blagostanja je dosegao nivoe veoma sli\u010dne onima, koji tokom \u017eivota nisu konzumirali alkohol.<\/p>\n\n\n\n SMANJI VRIJEME KOJE PROVODI\u0160 NA DRU\u0160TVENIM MRE\u017dAMA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sa porastom upotrebe dru\u0161tvenih mre\u017ea, mnoge studije prou\u010davale su njihov uticaj na mentalno zdravlje. Studija u Velikoj Britaniji koja je prou\u010davala 12.866 tinejd\u017eera u dobi od 13 do 16 godina, otkrila je da je provjeravanje dru\u0161tvenih mre\u017ea na telefonu, nekoliko puta dnevno, povezano sa lo\u0161im mentalnim zdravljem, posebno kod mladih djevojaka. Pretpostavlja se da je to zbog kori\u0161tenja dru\u0161tvenih mre\u017ea, koje uti\u010du na san i fizi\u010dku aktivnost. Ameri\u010dka studija, koja je prou\u010davala odrasle ljude, koji su proveli jedan sat dnevno na dru\u0161tvenim mre\u017eama, tako\u0111e je otkrila da su se oni koji su prestali da koriste \u010desto dru\u0161tvene mre\u017ee, osje\u0107ali sre\u0107nije i te su po\u010deli da provode vi\u0161e vremena u dru\u017eenju sa porodicom i prijateljima.<\/p>\n\n\n\n JEDI MANJE BRZE HRANE, A VI\u0160E VO\u0106A I POVR\u0106A<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pove\u0107anje koli\u010dine vo\u0107a i povr\u0107a u tvojoj ishrani, tako\u0111e bi moglo pozitivno da se odrazi na tvoje mentalno zdravlje. Ameri\u010dki nau\u010dnici su na osnovu 245.891 telefonskih anketa otkrili, da je broj odraslih koji su jeli veliku koli\u010dinu nezdrave hrane, kao \u0161to su pomfrit, hamburgeri i gazirana pi\u0107a, i manju koli\u010dinu vo\u0107a i povr\u0107a, prednja\u010dio u broju prijavljenih mjerenih ili te\u0161kih psiholo\u0161kih tegoba od onih, koji su jeli zdravu hranu. Nau\u010dnici su dodali, da su rezultati uskla\u0111eni sa onima iz drugih studija sprovedenih u drugim zemljama, koje su tako\u0111e otkrile vezu izme\u0111u lo\u0161eg na\u010dina ishrane i mentalnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n PROBAJ UZIMATI PREHRAMBENE DODATKE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prema rezultatima studije o prehrambenim dodacima i simptomima mentalog zdravlja, odre\u0111eni dodaci mogu da pomognu kod nekih stanja mentalnog zdravlja, ako se uzmu u kombinaciji sa konvencionalnim tretmanima. Istra\u017eivanje, koje je uzelo u obzir 33 meta analize sa ukupno 11.000 ljudi, prona\u0161lo je sna\u017ene dokaze da Omega-3 i D vitamin, poma\u017eu u smanjenju simptoma depresije. Postoje i dokazi da aminokiselina N-acetilcistein mo\u017ee biti korisna u tretiranju poreme\u0107aja raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n