Konstantno se osje\u0107a\u0161 iscrpljeno, odla\u017ee\u0161 alarm svako jutro i bori\u0161 se sa umorom poslije ru\u010dka? Iako je normalno da se ose\u0107a\u0161 umorno s vremena na vrijeme, ako se stalno bori\u0161 s potrebom da odmori\u0161 ili utone\u0161 u dubok san, onda ne\u0161to nije u redu.<\/p>\n\n\n\n
Donosimo ti nekoliko zanimljivih \u010dinjenica o borbi protiv iscrpljenosti i o tome \u0161ta stalni umor stvarno govori o tvom zdravlju:<\/p>\n\n\n\n
\u0160ta je dugotrajan umor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ukoliko se \u010desto ose\u0107a\u0161 umorno tokom du\u017eeg vremenskog perioda, to mo\u017ee dugoro\u010dno imati uticaj na tvoje zdravlje i na kvalitet \u017eivota. \u201cTo je u\u017easan ose\u0107aj duboke iscrpljenosti, ali za ve\u0107inu nas, dobar no\u0107ni san je sve \u0161to je potrebno da se normalna funkcija obnovi\u201d, ka\u017ee dr Lizzie Tuckey.<\/p>\n\n\n\n \u201eSvi se povremeno osje\u0107amo smo\u017edeni \u2013 od \u017eongliranja prenatrpanim rasporedom, poslom i porodi\u010dnim \u017eivotom. Dugotrajan umor je ne\u0161to \u0161to Kraljevski koled\u017e psihijatrije procjenjuje da se odnosi na svakih 10 ljudi, dodaje ona. \u201cNemojte samo prihvatiti ovo stanje \u2013 potra\u017eite pomo\u0107 prije nego kasnije.\u201d<\/p>\n\n\n\n Testiraj krv<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako se stalno osje\u0107a\u0161 umorno, treba\u0161 pitati svog doktora op\u0161te prakse da uradi\u0161 kompletnu krvnu sliku, ili FBC, koji provjerava razinu crvenih i bijelih krvnih stanica u tijelu.<\/p>\n\n\n\n \u201cMe\u0111utim, imajte na umu da kompletna krvna slika koju je obavio va\u0161 ljekar op\u0161te prakse mo\u017eda ne\u0107e provjeriti nivo vitamina B12 i feritina, proteina u krvi koji \u010duva gvo\u017e\u0111e, a niski nivoi oba mogu da u\u010dine da se osje\u0107ate veoma umorno\u201d, ka\u017ee Lorna Driver-Davies , nutricionisti\u010dki terapeut na Wild Nutrition. \u201cDodatno zatra\u017eite i ove provjere.\u201d<\/p>\n\n\n\n Prekontroli\u0161i \u0161titnu \u017elijezdu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nedovoljno aktivna \u0161titnja\u010da mo\u017ee u\u010diniti da se osje\u0107a\u0161 iscrpljeno i poga\u0111a 15 na svakih 1000 \u017eena. Nedostatak joda posebno poga\u0111a trudnice koje snabdijevaju potrebe svoje bebe, kao i sopstvene, i tinejd\u017eerke, koje mo\u017eda ne konzumiraju dovoljno mlije\u010dnih proizvoda.<\/p>\n\n\n\n Mlijeko je posebno va\u017ean izvor, jer direktno uti\u010de na zdravlje \u0161titnja\u010de i Svjetska zdravstvena organizacija ga sve vi\u0161e prepoznaje kao rastu\u0107u zabrinutost. Ako spadate u ovu grupu, potra\u017eite savjet.<\/p>\n\n\n\n Uzmi u obzir nedostatak magnezijuma<\/strong><\/p>\n\n\n\n Magnezijum je esencijalni mineral koji odr\u017eava zdravu funkciju \u017eivaca i mi\u0161i\u0107a, kao i regulaciju nivoa \u0161e\u0107era u krvi i krvnog pritiska. Ali on je tako\u0111e neophodan za proizvodnju energije \u2013 bez magnezijuma, tijelo ne mo\u017ee da stvori adenozin trifosfat, ili ATP, \u0161to je klju\u010dno za proizvodnju energije.<\/p>\n\n\n\n \u201eKlju\u010dni simptomi su ose\u0107aj umora, gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima, bolovi i trzanja, nemirne noge, problemi sa spavanjem i negativne opsesivne misli\u201c, ka\u017ee Driver-Davies. \u201cTe\u0161ko je testirati nedostatak magnezijuma, ali simptomi su sami po sebi crvene zastavice.\u201d<\/p>\n\n\n\n \u201cPove\u0107ana ishrana bogata magnezijumom, kao \u0161to su avokado, su\u0161eno vo\u0107e i ora\u0161asti plodovi i sjemenke, mo\u017ee da pomogne kao dopuna\u201d, savjetuje Driver-Davies. \u201cOdaberite najbolji kvalitet koji mo\u017eete priu\u0161titi. Neki ljudi vide pobolj\u0161anje za samo tri dana\u201d.<\/p>\n\n\n\n Razmotri zamor nakon prehlade<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako se i dalje ose\u0107a\u0161 umorno nakon \u0161to preboli\u0161 neku virusnu bolest, mogu\u0107e je da se virus zadr\u017eava i uti\u010de na funkciju mitohondrija, sitna jedinjenja u \u0107elijama tijela koja pretvaraju energiju iz hrane u energiju koju mo\u017eemo koristiti.<\/p>\n\n\n\n Drugi simptomi uklju\u010duju nadutost, ka\u017ee Driver-Davies. \u201cSa prehrambene perspektive, ovo se mo\u017ee tretirati biljnim preparatima, nakon \u010dega slijedi upotrba probiotika, kako bi vratili pravilnu funkciju crijeva. Biljke su mo\u0107na sredstva za \u010di\u0161\u0107enje i iscjeljivanje, pa to ne \u010dinite bez pomo\u0107i obu\u010denog profesionalca\u201d.<\/p>\n\n\n\n Ne zaboravi na pauzu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne mo\u017ee\u0161 bez televizora, pametnog telefona i laptopa svake no\u0107i? Ako ta trijada tehnologije zvu\u010di poznato, rizikuje\u0161 da pogor\u0161a\u0161 problem koji poku\u0161ava\u0161 rije\u0161iti za vrijeme \u201codmora\u201d. Isklju\u010di tehnologiju najmanje sat vremena prije spavanja za regenerisanje uma i tijela.<\/p>\n\n\n\n \u201cNe samo da ekrani emituju plavo svjetlo, koje stimuli\u0161e mozak i sigurno ometa pravilno spavanje, ve\u0107 uti\u010de i na hipofizu, \u0161to opet uti\u010de na va\u0161u hormonsku ravnote\u017eu\u201d, ka\u017ee Driver-Davies.<\/p>\n\n\n\n Vodi ra\u010duna o svom mentalnom zdravlju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Smatramo da je umor fizi\u010dki problem, ali u stvari, konstantan osje\u0107aj umora je jedan od klju\u010dnih simptoma depresije, stoga se osvrni na svoje mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n I lo\u0161e raspolo\u017eenje i depresija uti\u010du na \u017eivot i smanjuju ose\u0107aj zadovoljstva. \u201cTipi\u010dna pona\u0161anja uklju\u010duju izbjegavanje dru\u017eenja i okupljanja koja podi\u017eu na\u0161e raspolo\u017eenje i nivoe energije, o\u010digledno zato \u0161to se osje\u0107amo umorni, ali ako kopamo malo dublje to je \u010desto zbog slabog raspolo\u017eenja, \u0161to nas tako\u0111e mo\u017ee natjerati da se osje\u0107amo ansiozni u dru\u0161tvu\u201c, ka\u017ee konsultant psiholog Emma Citron.<\/p>\n\n\n\n \u201cPostajemo sve izolovaniji i na\u0161a depresija se produbljuje \u2013 i tako postaje za\u010darani krug\u201d, dodaje ona. \u201cAko sumnjate da vam se to doga\u0111a, potra\u017eite pomo\u0107. Imamo samo jedan \u017eivot, i dugujemo sebi da ga kvalitetno provedemo. Razmislite o tome kako biste savjetovali prijatelja u sli\u010dnoj situaciji i slijedite vlastiti savjet. Budite saose\u0107ajni i pazite na sebe\u201d.<\/p>\n\n\n\n