Jednom je William Shakespeare opisao san, kao \u201eglavno i najhranljivije jelo u \u017eivotnoj gozbi\u201c. Bio je u pravu. San je od vitalnog zna\u010daja za na\u0161e mentalno i fizi\u010dko blagostanje. Duboki san je faza sna, nakon koje bi se trebali osje\u0107ati osvje\u017eeno i odmorno kad se ujutro probudimo.<\/p>\n\n\n\n
Mnogi imaju pote\u0161ko\u0107e da se dobro naspavaju, \u010desta bu\u0111enja u ranim jutarnjim satima, ili tokom no\u0107i, ili prosto nemogu\u0107nost pronala\u017eenja savr\u0161ene pozicije, mogu ugroziti va\u0161 zdrav san i samim tim i dan.<\/p>\n\n\n\n
Dubok san je posebno va\u017ean, jer tada na\u0161e tijelo obavlja mnoge od svojih najva\u017enijih funkcija, uklju\u010duju\u0107i detoksikaciju svih organa, bubrezi filtriraju krv, a tijelo gradi mi\u0161i\u0107no tkivo.<\/p>\n\n\n\n
Stru\u010dnjak za spavanje, Neil Stanley je ranije rekao za Metro.co.uk: \u201cIndividualna potreba za snom je poput visine \u2013 svi smo razli\u010diti i u velikoj mjeri je genetski odre\u0111ena\u201c, ali sigurno je svima poznato da odraslima treba izme\u0111u 7 i 9 sati sna svake no\u0107i. Od ove brojke oko 2 sata, bi trebali da budemo u dubokom snu.<\/p>\n\n\n\n
U \u010demu je razlika izme\u0111u laganog i dubokog sna? Kada do\u0111emo u stanje dubokog sna ili REM spavanja (Rapid Eye Movement), na\u0161e o\u010di se brzo kre\u0107u u svim smijerovima, a ostali mi\u0161i\u0107i su gotovo paralizovani, dok je lagani san poznat kao non-REM san.<\/p>\n\n\n\n
Za prosje\u010dan obrazac spavanja nakon 10 minuta prvog laganog sna, tjelesna temperatura i broj otkucaja srca se smanjuju, nakon \u010dega slijedi faza dubokog sna. U dubokom snu mozak postaje mnogo aktivniji. \u0160to vi\u0161e spavamo, na\u0161 mozak je budniji gdje se doga\u0111aju \u017eivopisni snovi.<\/p>\n\n\n\n
Stru\u010dnjaci za spavanje, otkrili su nekoliko trikova i savjeta koji nam mogu biti od koristi za kvalitetan i dubok san, a to uklju\u010duje:<\/p>\n\n\n\n
Obrnuta psihologija \u2013 ako poku\u0161amo ostati budni, tijelo mo\u017ee paradoksalno po\u010deti da se gasi;<\/p>\n\n\n\n
Hrana koja ja\u010da san \u2013 u\u017eivaj u hrani bogatoj magnezijumom, kao \u0161to su tamno lisnato povr\u0107e, pasulj, integralne \u017eitarice, tamna \u010dokolada, masna riba, ora\u0161asti plodovi, banane ili avokado;<\/p>\n\n\n\n
Investiraj u dobru posteljinu \u2013 ugodna, pamu\u010dna i prozra\u010dna posteljina je od klju\u010dnog zna\u010daja za udoban i zdrav san;<\/p>\n\n\n\n
Poradi na disanju \u2013 sporo disanje sa 6 udisaja u minuti, dokazano je kao efikasna tehnika za dobar i kvalitetan san;<\/p>\n\n\n\n
Umiri um prije spavanja \u2013 esencijalna ulja ili miris lavnde djelova\u0107e umiruju\u0107e \u0161to mo\u017ee podstaknuti miran san.<\/p>\n\n\n\n