Konstantno se vode debate o vje\u017ebanju: joga ili pilates, kardio naspram treninga snage i tr\u010danje na traci ili tr\u010danje na otvorenom. Me\u0111utim, svi se sla\u017eu oko \u010dinjenice da je jutro najbolje vrijeme za vje\u017ebanje. Naravno, apsolutno najbolje vrijeme za vje\u017ebanje je kad god mo\u017ee\u0161 da uskladi\u0161 trening sa svojim rasporedom, jer bolje je i da vje\u017eba\u0161 nave\u010de nego da presko\u010di\u0161 trening u potpunosti. Ali, zapo\u010deti dan vje\u017ebanjem ima neosporne zdravstvene prednosti. Donosimo ti 5 nau\u010dnih razloga da podesi\u0161 alarm malo ranije i odradi\u0161 trening ujutro.<\/p>\n\n\n\n
Zdraviji izbori tokom \u010ditavog dana<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cKada po\u010dne\u0161 da radi\u0161 na svom zdravlju, trudi\u0107e\u0161 se da odr\u017ei\u0161 to zdravlje\u201d, obja\u0161njava Zack Daley, glavni trener Tone House u New York City-u.<\/p>\n\n\n\n Razmisli o tome: Kada s ponosom odradi\u0161 jutarnji trening, ne\u0107e\u0161 htjeti da uni\u0161ti\u0161 postignute rezultate, jedu\u0107i krofne za doru\u010dak, zar ne? Umjesto toga, vjerovatno \u0107e\u0161 poku\u0161ati da zadr\u017ei\u0161 taj \u010dudesni ose\u0107aj tako \u0161to \u0107e\u0161 presko\u010diti pecivo i popeti se stepenicama do kancelarije. Svi ti mali potezi doprinose tvom zdravlju.<\/p>\n\n\n\n Miran san<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prema Ameri\u010dkoj nacionalnoj fondaciji za spavanje (NSF), ljudi koji tr\u010de na traci u 7 ujutro spavaju du\u017ee, do\u017eivljavaju dublje ciklus spavanja i provode 75% vi\u0161e vremena u najkorisnijim stadijumima spavanja od onih koji ve\u017ebaju u kasnijim satima. NSF takodje napominje da vje\u017ebanje u ve\u010dernjim satima podi\u017ee tjelesnu temperaturu, \u0161to je poznati neprijatelj spavanja.<\/p>\n\n\n\n Smanjenje krvnog pritiska<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ljudima sa visokim krvnim pritiskom, \u010desto su potrebni lijekovi za kontrolu ovog opasnog stanja. Ali promjene u \u017eivotnom stilu \u2013 poput jutarnjih vje\u017ebi \u2013 mogu pomo\u0107i. U jednoj studiji objavljenoj u \u010dasopisu Vaskularno zdravlje i upravljanje rizikom (Journal of Vascular Health and Risk Management), istra\u017eiva\u010di su posmatrali trening u tri razli\u010dita doba dana: 7 ujutro, 11 ujutro i 7 nave\u010de.<\/p>\n\n\n\n Oni koji su vje\u017ebali rano ujutro su smanjili krvni pritisak nakon treninga za 10%. Taj pad se nastavio tokom dana i spustio se jo\u0161 vi\u0161e no\u0107u, zaklju\u010dili su istra\u017eiva\u010di. (U\u010desnici studije koji su trenirali u 7 ujutro tako\u0111e su bolje spavali i imali du\u017ei ciklus spavanja u pore\u0111enju sa svojim kolegama koji su trenirali kasnije.)<\/p>\n\n\n\n Bolje raspolo\u017eenje<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cVje\u017ebanje pove\u0107ava nivo endorfina, koji je u osnovi prirodni lijek protiv bolova za tijelo\u201d, ka\u017ee Katherine (KG) Gundling, trenerica na ICE NYC. Ako va\u0161 mozak dobije tu endorfinsku dozu u ranim jutarnjim satima, va\u0161 dan \u0107e zapo\u010deti sa optimizmom i bi\u0107ete manje podlo\u017eni stresu i anksioznosti. \u0160to ukazuje na pozitivan i produktivan radni dan. Dobi\u0107ete i osje\u0107aj ispunjenja znaju\u0107i da ste odvojili vrijeme za sebe i u\u010dinili svoje mentalno zdravlje prioritetom\u201d, ka\u017ee Gundling.<\/p>\n\n\n\n Slobodno poslijepodne i ve\u010de<\/strong><\/p>\n\n\n\n U savr\u0161enom svijetu, raduje\u0161 se odlasku u teretanu sa uzbu\u0111enjem i entuzijazmom. Ali ponekad je odlazak u teretanu poslednja stvar koju \u017eeli\u0161 da uradi\u0161; ili je vrijeme u\u017easno i samo \u017eeli\u0161 da ode\u0161 ku\u0107i i gleda\u0161 omiljenu seriju. Ako to odradi\u0161 odmah ujutro, do popodne \u0107e\u0161 i zaboraviti na trening.<\/p>\n\n\n\n \u201cNaro\u010dito ako imate naporan raspored, vje\u017ebanje ujutro mo\u017ee biti najbolji na\u010din za planiranje dana i osigurati da va\u0161 trening ne bude gurnut na stranu na kraju dugog dana\u201d, ka\u017ee Gundling. \u201cAko ste vje\u017ebali ujutru, ne morate birati izme\u0111u ve\u017ebanja i ve\u010dere sa prijateljima, pa \u0107e vam to postati navika.\u201d<\/p>\n\n\n\n Ako ti treba vremena da se navikne\u0161 na rano ustajanje i jutarnji trening, po\u010dni postepeno, a to mo\u017ee biti i jedna od odluka za ovu godinu. Sre\u0107no!<\/p>\n\n\n\n