\u201cMo\u017ee\u0161 izraziti zahvalnost na bilo \u010demu. Ponekad se osje\u0107am zahvalno za dobar san, koji sam upravo imao, ili za knjigu koju sam upravo pro\u010ditao\u201d, ka\u017ee Robles za \u201eFox News\u201c.<\/p>\n\n\n\n
\u201cRazlog za\u0161to to radim je taj \u0161to praktikovanje zahvalnosti ima potencijal da pobolj\u0161a raspolo\u017eenje, probudi pozitivna osje\u0107anja i pobolj\u0161a osje\u0107aj dobrobiti\u201d, nastavlja on, dodaju\u0107i da postoje studije, koje pokazuju da razli\u010diti dijelovi mozga postaju aktivniji ako se praktikuje zahvalnost.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPored toga, ispitivanje je pokazalo je da su oni, koji su praktikovali zahvalnost za samo 14 dana pobolj\u0161ali subjektivnu sre\u0107u i zadovoljstvo \u017eivotom u odnosu na one koji to nisu radili \u201c, dodaje on.<\/p>\n\n\n\n
Pij vodu<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eDruga stvar koju radim u svom jutarnjem ritualu je da popijem dvije ili tri \u0161oljice vode\u201c, ka\u017ee Robles. \u201cNa\u0161a tijela imaju tendenciju da dehidriraju dok spavamo. To se ujutro mo\u017ee vidjeti po boji urina. \u0160to je tamnija boja, to je ve\u0107a dehidratacija.\u201c<\/p>\n\n\n\n \u201eTokom dana lako zaboravimo unositi dovoljno vode u organizam. Stoga je po\u010detak dana s dvije do tri \u0161oljice vode, lak na\u010din da pove\u0107a\u0161 ukupni unos vode prije nego \u0161to dan po\u010dne\u201d, obja\u0161njava on, napominju\u0107i da voda mo\u017ee potencijalno smanjiti broj kalorija koje unosi\u0161 za doru\u010dak i tokom dana.<\/p>\n\n\n\n Meditacija<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cJedna od prvih stvari koje radim, da zapo\u010dnem svoj dan je destominutna meditacija svakog jutra. Ovo postavlja temelj za pozitivnost, manje stresa prije nego \u0161to krenem s poslom mog u\u017eurbanog radnog rasporeda i porodi\u010dnog \u017eivota. Sjedim tiho i duboko di\u0161em.\u201c<\/p>\n\n\n\n \u201cPostoje podaci, koji pokazuju vi\u0161estruke prednosti meditacije, uklju\u010duju\u0107i smanjenje inflamatornih markera (\u0161to uti\u010de na na\u0161 imunolo\u0161ki sistem), smanjenje anksioznosti i depresije, smanjenje gubitka pam\u0107enja i pobolj\u0161anje krvnog pritiska\u201d, nastavlja ona, navode\u0107i da su studije otkrile smanjenje visokog krvnog pritiska me\u0111u 996 u\u010desnika, koji su praktikovali meditaciju.<\/p>\n\n\n\n Pospremi krevet<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovaj savjet dolazi od psihologinje Elizabeth Lombardo. Evo njene izjave: \u201cKada se probudim svaki dan ujutro, pospremim krevet, u\u010dini isto za svoje zdravlje i pozitivniji pogled na \u017eivot. Ljudi \u010desto zaborave da namjeste krevet kada \u017eive sami. Me\u0111utim, ljudi koji pospremaju krevet ujutro sretniji su i produktivniji od ljudi, koji to ne rade\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u201cDakle, prva stvar koju treba da uradi\u0161 svakog dana je da pospremi\u0161 krevet\u201d, dodaje ona. \u201cLagani osje\u0107aj ponosa tjera\u0107e te da radi\u0161 sve vi\u0161e i vi\u0161e stvari. Tokom dana, taj jedan zadatak \u0107e se pretvoriti u mnogo obavljenih zadataka. Pospremanje kreveta \u0107e tako\u0111e pokazati da su male stvari u \u017eivotu va\u017ene.\u201d<\/p>\n\n\n\n Pusti sunce u svoju sobu<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eBilo da sam kod ku\u0107e ili na putu, prvo \u0161to uradim je da otvorim zastore da dobijem malo prirodnog svjetla\u201c, ka\u017ee dr. Michael Genovese, glavni medicinski slu\u017ebenik Acadia Healthcare. \u201cOdavno znamo da sun\u010deva svjetlost mo\u017ee pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje (koristimo svjetlosne kutije za lije\u010denje sezonskog afektivnog poreme\u0107aja). Dobijanje prirodnog svjetla na po\u010detku dana je navika, koju sebi mo\u017ee\u0161 priu\u0161titi svaki dan.<\/p>\n\n\n\n Istegni se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne mo\u017ee\u0161 se natjerati da odradite taj petominutni trening ili sesiju joge? Umjesto toga samo se istegni.<\/p>\n\n\n\n \u201eSvako jutro radim desetominutnu rutinu istezanja fokusiraju\u0107i se na vrat, ramena i gornji dio le\u0111a. Imam tendenciju da nosim veliku napetost u vratu, \u0161to se pogor\u0161ava mojim poslom, koji uklju\u010duje savijanje vrata naprijed\u201d, ka\u017ee dr. Nicole Leigh Aaronson, pedijatrijski otorinolaringolog u Nemours Children\u2019s Health u Delawareu i vanredni klini\u010dki profesor otorinolaringologije i pedijatrije na Univerzitetu Thomas Jefferson.<\/p>\n\n\n\n Istezanje kao dio jutarnje rutine, odli\u010dan je ulazak u sjajan po\u010detak dana. Ova kratka jutarnja navika oduze\u0107e ti nekoliko minuta, a njeni benefiti prati\u0107e te tokom \u010ditavog dana.<\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pexels-thirdman-6619046.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n