Nau\u010dnici su potvrdili kojih 10 stvari treba\u0161 praktikovati da do\u017eivi\u0161 100 godina, a u nastavku saznaj kojih je to 10 stvari\u2026 Prosje\u010dni \u017eivotni vijek \u010dovjeka u svijetu je od 75 do 79 godina, a evo kako mo\u017eemo te godine u\u010diniti jo\u0161 zdravijim i sretnijim, te produ\u017eiti taj \u017eivotni vijek\u2026 Nau\u010dnici otkrivaju savjete, kako produ\u017eiti svoj \u017eivotni vijek!<\/p>\n\n\n\n
Popij 2 litre vode svaki dan<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hidratacija je va\u017ena za mnoge tjelesne funkcije, od mozga, srca do zglobova. Jedan od najjednostavnijih na\u010dina da popije\u0161 vi\u0161e vode je no\u0161enje fla\u0161e vode za vi\u0161ekratnu upotrebu sa sobom, gdje god da krene\u0161.<\/p>\n\n\n\n Jedi do 80% sitosti, a ne do 100% sitosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na Okinawi u Japanu, gdje postoji najve\u0107a koncentracija stogodi\u0161njaka pored mediteranske ishrane, praktikuju jedan koncept koji se zove \u201chara hachi bu\u201d. Ovo je izreka i podsjetnik da prestane\u0161 jesti kada si sit\/sita otprilike 80%. Zna\u010di prestati jesti kada vi\u0161e ne osje\u0107a\u0161 glad i kada si dovoljno jeo\/jela, a ne da se prejeda\u0161.<\/p>\n\n\n\n Grickaj ora\u0161aste plodove<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne samo da su ora\u0161asti plodovi ukusni i raznovrsni, ve\u0107 su i puni zdravih masti, vlakana i hranljivih materija. U stvari, one su jedna od najboljih namirnica koje mo\u017eete jesti za zdravlje srca. Budu\u0107i da su bolesti srca vode\u0107i uzrok smrti, pomozi i za\u0161titi svoje srce jedu\u0107i ora\u0161aste plodove svakodnevno.<\/p>\n\n\n\n \u010cesto jedi mahunarke poput graha, soje, gra\u0161ka, leblebije, le\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Osobe koje du\u017ee \u017eive naj\u010de\u0161\u0107e jedu bilnju hranu umjesto mesa. Za dugovje\u010dnost je va\u017eno jesti mnogo mahunarki poput graha, soje, gra\u0161ka, leblebije, le\u0107e, kao izvor zasi\u0107enja i hranljivih proteina. Mahunarke pru\u017eaju dovoljno vlakana, proteina, vitamina i minerala, nutrijenata koji su klju\u010dni za zdravlje i zdravo starenje odnosno vitalnost.<\/p>\n\n\n\n Kre\u0107i se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fizi\u010dke aktivnosti niskog intenziteta poput \u0161etnje, hodanja na traci, laganih vje\u017ebi, obavljanje ku\u0107anskih poslova, hodanje do posla, rad u vrtu, sve ti to poma\u017ee vam da ima\u0161 vi\u0161e fizi\u010dke aktivnosti koja je klju\u010dna za zdravlje i vitalnost!<\/p>\n\n\n\n Ograni\u010di maksimalno unos mesa ili ga izbaci u potpunosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ukoliko ne mo\u017ee\u0161 da se odrekne\u0161 mesa, konzumiraj ga samo u posebnim prilikama, ponekad ili ako ba\u0161 mora\u0161 onda jednom sedmi\u010dno u manjim porcijama. Postoji mno\u0161tvo recepata na internetu i toliko fenomenalnih biljnih zamjena za mesna jela da je pravo vrijeme da po\u010dne\u0161 polako da meso zamijeni\u0161 drugim ukusnim jelima i namirnicama.<\/p>\n\n\n\n Dru\u017ei se \u010de\u0161\u0107e sa prijateljima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Socijalna\/dru\u0161tvenna podr\u0161ka je klju\u010dni dio zdravlja i dugovje\u010dnosti i mo\u017ee pomo\u0107i u prevenciji bolesti poput demencije. Na Okinavi u Japanu, slijede tradiciju zvanu \u201cmoai\u201d gdje osnivaju grupu do\u017eivotnih prijatelja na koje \u0107ete se osloniti kroz sve \u017eivotne uspone, padove, trijumfe i izazove. Zato zaka\u017ei \u010de\u0161\u0107e dru\u017eenje s nekoliko bliskih prijatelja. Ovo mo\u017ee biti dru\u017eenje u lokalnom restoranu, kafa u omiljenom kafi\u0107u, izlazak u \u0161etnju parkom ili \u010dak video ili telefonski poziv ako ne mo\u017eete da se na\u0111ete li\u010dno. Va\u017eno je odr\u017eavati i ja\u010dati svoje dru\u0161tvene veze i odnose. Prijatelstva, nau\u010dno je dokazano vrlo pozitivno uti\u010du na na\u0161e mentalno i fizi\u010dko zdravlje!<\/p>\n\n\n\n Odvoji vrijeme za neke hobije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ljudi koji imaju hobije ili rade stvari izvan posla i svoje karijere, imaju bolji osje\u0107aj svrhe u svom \u017eivotu. Mnogi ljudi to jednostavno opisuju, kao razlog vi\u0161e da ujutro ustanu iz kreveta. Mo\u017eda je ovo briga o vrtu, sobnim biljkama, ku\u0107nom ljubimcu, slikanje ili pletenje. To tako\u0111e mo\u017ee biti i volontiranje u zajednici, pomo\u0107 i podr\u0161ka nekome. Sve dok je to ne\u0161to \u0161to te ispunjava, to je ono \u0161to je va\u017eno.<\/p>\n\n\n\n Okru\u017ei se podr\u0161kom<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na\u0161i prijatelji i porodica mogu imati veliki uticaj na na\u0161e fizi\u010dko, mentalno i emocionalno zdravlje. To je \u201emre\u017ea socijalne sigurnosti\u201c ljudi u svojoj zajednici, dru\u0161tvu, porodice, koji paze jedni na druge. Kako bi to ugradili u svoj svakodnevni \u017eivot, pozovi porodicu i prijatelje da u\u010destvujete u ne\u010dem zajedno. Napravi ve\u010deru pozovi prijatelje ili porodicu, krenite zajedno u \u0161etnju u lokalni park, pomozi prijatelju ili \u010dlanu porodice kada mu je te\u0161ko, pomozi mu kada renovira ku\u0107u ili stan ili se seli. Okru\u017ei se ljudima koji imaju sli\u010dne ciljeve i vrijednosti, to mo\u017ee pomo\u0107i da se osje\u0107a\u0161 podr\u017eano i izgradi\u0161 nivo odgovornosti i empatije.<\/p>\n\n\n\n Opusti se i vi\u0161e u\u017eivaj u \u017eivotu!<\/strong><\/p>\n\n\n\n U\u017eivaj u malim stvarima poput gledanja filma, serije, \u010ditanja knjige, odlaska na sladoled, probaj nove stvari, nove hobije, upusti se u neku avanturu, upoznaj nove ljude, putuj, \u0161etaj sa psom, u\u017eivaj u \u010da\u0161i vina. Radi ne\u0161to \u0161to te opu\u0161ta, \u0161to smanjuje stres. Radi sve ono \u0161to te \u010dini sretnim\/sretnom!<\/p>\n\n\n\n Zaklju\u010dak za kraj<\/strong><\/p>\n\n\n\n Da budemo jasni, \u010dak i ako uradimo sve ove stvari, nije zagarantovano da \u0107emo svi do\u017eivjeti 100 godina, ali nau\u010dnici su raznim istra\u017eivanjima i intervjuisanjem 100-godi\u0161njaka do\u0161li do do ovih rezultata i \u010dinjenica.<\/p>\n\n\n\n