Pita\u0161 se kako da se rije\u0161i\u0161 umora i kako da ima\u0161 vi\u0161e energije, istra\u017eili smo za tebe najbolje savjete i trikove, kako da \u017eivi\u0161 punim plu\u0107ima, da bude\u0161 odmorna, zdrava i energi\u010dna osoba. Kada elimini\u0161e\u0161 umor, to \u0107e svakako odli\u010dno uticati i na tvoje zdravlje, sre\u0107u i uspjeh. Zato ti predstavljamo listu savjeta i trikova za eliminaciju umora, iscrpljenosti i letargi\u010dnosti!<\/p>\n\n\n\n
Provjeri udobnost svog jastuka i kreveta, i spavaj 8 sati<\/strong><\/p>\n\n\n\n Veliki broj ljudi na svijetu, na\u017ealost ne spava preporu\u010denih 7-9 sati sna, a to je klju\u010dno da se mozak i tijelo odmore i da organizam normalno fukncioni\u0161e. Ako ne spava\u0161 bar 8 sati, ne mo\u017ee\u0161 ni imati mnogo energije.<\/p>\n\n\n\n Pij vodu, ali stvarno pij dovoljno vode<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na\u0161 organizam, na\u0161e tijelo se ve\u0107inski sastoji od vode, i tijelo i mozak ne mogu bez vode, voda nas pokre\u0107e, daje nam \u017eivot, daje nam energiju, \u010disti na\u0161e organe. Sokovi i \u010dajevi se ne ra\u010dunaju u osnovnu hidrataciju, oni su samo dodatna stavka, ali voda je osnova, dakle zna\u0161 ve\u0107 da mora\u0161 piti minimum 8 \u010da\u0161a vode dnevno i to je obavezno.<\/p>\n\n\n\n Preznoji se dobrom \u0161etnjom ili treningom<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vje\u017ebanje osloba\u0111a hormone energije, poput epinefrina i norepinefrina. Svakodnevna aktivnost klju\u010dna je za eliminaciju umora, iscrpljenosti i vje\u017ebanje \u0107e ti dati nove talase energije i produktivnosti.<\/p>\n\n\n\n Izbjegavaj alkoholna pi\u0107a<\/strong><\/p>\n\n\n\n Alkohol dodatno umara i dehidrira tvoj organizam, \u010dini nas ispijenim, umornim i iscrpljenim, pogotovo ako se pije kasno no\u0107u, alkohol \u010desto poremeti san i osje\u0107amo se umorno sutradan.<\/p>\n\n\n\n Biraj samo zdrave ugrikohidrate<\/strong><\/p>\n\n\n\n Za energiju koja traje, reci DA slo\u017eenim ugljikohidratima poput cjelovitih \u017eitarica, graha, krompira, integralne ri\u017ee i tjestenine, a sve to kombinuj sa zdravim masno\u0107ama poput sjemenki, ora\u0161astih plodova i maslinovog ulja. Izbjegavaj hranu bogatu rafinisanim ugljikohidratima \u2013 bijeli hljeb, bijela tjestenina, bijela ri\u017ea, slatki\u0161i, grickalice, jer \u0107e te to dodatno u\u010dinitim tromom i umornom osobom.<\/p>\n\n\n\n Ne pij vi\u0161e od 2 \u0161olje kafe dnevno<\/strong><\/p>\n\n\n\n Previ\u0161e kafe, pogotovo one koju pije\u0161 kasno poslijepodne ili predve\u010de \u0107e te previ\u0161e razbuditi, a kofein ne\u0107e sti\u0107i da se izbaci i o\u010disti iz tvog tijela, a to \u0107e ti poremetiti neophodan kvalitetan san.<\/p>\n\n\n\n Smanji porciju obroka<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010cesto se prejedemo prevelikom koli\u010dinom hrane i onda to moramo da varimo satima, osje\u0107amo se umorno, tromo i letargi\u010dno, bez energije. Rasporedi obroke na manje porcije ili smanji generalno porcije obroka, da ne optereti\u0161 probavni sistem i da tijelo ne postane tromo nakon obroka.<\/p>\n\n\n\n Poku\u0161aj smanjiti stres<\/strong><\/p>\n\n\n\n Istina je da nekontrolisana napetost, stres i anksioznost, mogu smanjiti tvoju energiju i ostaviti te fizi\u010dki iscrpljenim. Istra\u017ei \u0161ta ti najvi\u0161e odgovara da se rije\u0161i\u0161 stresa i napetosti, da li je to \u010ditanje knjige, praktikovanje nekog hobija, vo\u0111enje dnevnika zahvalnosti, yoga, pilates, meditacija, \u0161etnja prirodom, dakle bilo \u0161ta \u0161to te \u010dini sretnom osobom.<\/p>\n\n\n\n Drijemaj 20 minuta tokom dana<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nau\u010dno je dokazano da nas drijemanje od 20-tak minuta dnevno, ustvari \u010dini produktivnijom osobom i daje nam energije za ostatak dana.<\/p>\n\n\n\n Idi na spavanje u pribli\u017eno isto vrijeme, ako mo\u017ee\u0161 do 22 ili 23 sata<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne gledaj serije i filmove do duboko u no\u0107, ne skrolaj po telefonu ili tabletu, poremeti\u0107e\u0161 san, budi\u0107e\u0161 se sa osje\u0107ajem umora, osje\u0107a\u0107e\u0161 se latargi\u010dno i bez energije. Poku\u0161aj nekoliko dana da ode\u0161 u krevet ranije, oko 22 sata i da podesi\u0161 alarm ranije ujutro, vidje\u0107e\u0161 nakon par dana \u0107e\u0161 se naviknuti na novu rutinu spavanja i osje\u0107a\u0107e\u0161 se odmornije i ima\u0107e\u0161 vi\u0161e energije.<\/p>\n\n\n\n Pro\u0161etaj svaki dan bar 30 minuta dnevno<\/strong><\/p>\n\n\n\n Brzo \u0161etanje daje tijelu energetski ekvivalent, uzimanju tablete kofeina od 50 miligrama, pokazalo je jedno istra\u017eivanje. Svaki dan poslije ru\u010dka ili ve\u010dere, pro\u0161etaj!<\/p>\n\n\n\n Okru\u017ei se eteri\u010dnim uljima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mirisi poput limuna, ruzmarina, eukaliptusa, narand\u017ee ili lavande imaju fantasti\u010dan efekat, \u010dine\u0107i te budnijom i vi\u0161e fokusiranom, ali opet opu\u0161tenom osobom. Eteri\u010dna ulja nakapaj u posudice sa vodom u svom \u017eivotnom ili radnom prostoru. Pomiri\u0161i eteri\u010dno ulje lavande prije spavanja, to \u0107e te dodatno opustiti.<\/p>\n\n\n\n Boravi kad god mo\u017ee\u0161 u prirodi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sljede\u0107i put kad se osje\u0107a\u0161 iscprljeno uputi se u \u0161etnju obalom rijeke, ili u neki obli\u017enji park ili \u0161umu. Ako provede\u0161 samo 20 minuta dnevno u prirodi, osje\u0107a\u0107e\u0161 se energi\u010dnije, odmornije i opu\u0161tenije.<\/p>\n\n\n\n Slu\u0161aj omiljenu muziku i zaple\u0161i ponekad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Slu\u0161anje omiljene pjesme je super na\u010din da podigne\u0161 svoju energiju na ve\u0107i nivo. Istra\u017eivanja pokazuju, da pjevanje i ples doprinosi dobrom raspolo\u017eenju, mentalnom zdravlju i prevenciji bolesti.<\/p>\n\n\n\n Skreni pogled sa ekrana telefona ili ra\u010dunara<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dugo zurenje u ra\u010dunar, telefon ili tablet napre\u017ee o\u010di, slabi koncentraciju, a mo\u017ee uzrokovati i glavobolju i umor. Napravi 20-minutnu pauzu u skrolanju po mobilnom telefonu ili tabletu, ili dok radi\u0161 za ra\u010dunarom.<\/p>\n\n\n\n