{"id":15788,"date":"2021-12-18T02:40:33","date_gmt":"2021-12-18T00:40:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=15788"},"modified":"2021-12-18T02:40:34","modified_gmt":"2021-12-18T00:40:34","slug":"kako-da-podignes-nivo-energije-bez-kofeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=15788","title":{"rendered":"Kako da podigne\u0161 nivo energije bez kofeina?"},"content":{"rendered":"\n

Svi osjetimo u toku dana pad energije. U takvim situacijama obi\u010dno pose\u017eemo za \u0161oljom kafe, koja nam obi\u010dno podigne nivo energije. Ali, postoje i neki drugi na\u010dini kako da podigne\u0161 tonus i bude\u0161 produktivniji\/a.<\/p>\n\n\n\n

Evo \u0161ta sve mo\u017ee biti zamjena za kafu:<\/p>\n\n\n\n

Prona\u0111i ne\u0161to \u0161to \u0107e te nasmijati<\/p>\n\n\n\n

Brzi predah u kojem \u0107e\u0161 se osje\u0107ati energi\u010dnije i sa vi\u0161e motivacije? Prona\u0111i ne\u0161to \u010demu \u0107e\u0161 se nasmijati, bilo da se radi o smije\u0161nim videima ili mimovima. Jedna studija je prou\u010davala otkucaje srca i potro\u0161nju energije ljudi koji su bili zabavljeni i otkrila da iskren smijeh mo\u017ee pove\u0107ati i jedno i drugo. Istra\u017eivanja tako\u0111e pokazuju da smijeh mo\u017ee ubla\u017eiti stres, sniziti krvni pritisak, pobolj\u0161ati tvoje raspolo\u017eenje i pove\u0107ati endorfine \u2013 ba\u0161 kao i lagani trening.<\/p>\n\n\n\n

Iza\u0111i u \u0161etnju i na \u010dist vazduh<\/p>\n\n\n\n

Kada osjeti\u0161 da ti se o\u010di sklapaju, zatvori laptop i idi u \u0161etnju. Ne mora biti dugo \u2013 \u010dak 10 ili 15 minuta je dovoljno da dobije\u0161 lijepu dozu energije. Istra\u017eiva\u010di su otkrili da su ovi kratki intervali aktivnosti, poput hodanja uz i niz stepenice, bili efikasniji u pove\u0107anju nivoa energije kod ljudi s hroni\u010dnim nedostatkom sna.<\/p>\n\n\n\n

Iza\u0111i barem van kancelarije ili ku\u0107e, \u010dak i samo 5 minuta. Niz studija objavljenih u Journal of Environmental Psychology otkrilo je da boravak napolju \u010dini da se ljudi osje\u0107aju \u017eivljima i energi\u010dnijima. Iza\u0111i napolje da udahne\u0161 svje\u017e zrak i dobije\u0161 dozu vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

\"energija\"
Foto: pexels.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Slu\u0161aj svoju omiljenu muziku<\/p>\n\n\n\n

Kad osjeti\u0161 da ti pada energija, uklju\u010di neku svoju omiljenu muziku, posebno ako je optimisti\u010dna i zabavna. Istra\u017eivanja su pokazala da je hemikalija dopamina za dobro raspolo\u017eenje 9% ve\u0107a kod ispitanika koji su slu\u0161ali muziku u kojoj u\u017eivaju. Uzbu\u0111uju\u0107a muzika je najbolja za ja\u010danje budnosti i pa\u017enje, pa svakako slu\u0161aj ne\u0161to zbog \u010dega \u0107e\u0161 po\u017eeljeti da ple\u0161e\u0161. Zapjevaj i zaple\u0161i, ako ti okru\u017eenje dozvoljava.<\/p>\n\n\n\n

Pomiri\u0161i citrus ili ulje mente<\/p>\n\n\n\n

Dr\u017ei zalihu svje\u017eih limuna i\/ili narand\u017ei u blizini za popodnevnu pospanost \u2013 ako udahne\u0161 jedan od ovih citrusnih mirisa, mo\u017ee\u0161 pobolj\u0161ati svoje raspolo\u017eenje i u\u010diniti da se osje\u0107a\u0161 spremnim za ostatak dana. U obzir dolaze i esencijalna ulja citrusa.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111e, ulje mente daje malo podsticaja \u2013 samo ga ponju\u0161i ili stavi malo na sljepoo\u010dnice. Odli\u010dno miri\u0161e i \u010dini da se osje\u0107a\u0161 malo \u017eivlje. Mo\u017ee\u0161 ga \u010dak i pomije\u0161ati sa esencijalnim uljem narand\u017ee za poja\u010danje.<\/p>\n\n\n\n

\"podi\u0107i
Foto: pexels.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pravi redovne pauze ili odrijemaj<\/p>\n\n\n\n

Kada ima\u0161 puno toga da uradi\u0161, vjerovatno pretpostavlja\u0161 da mora\u0161 sjesti i pro\u0107i kroz sve \u0161to prije. Prema New York Timesu, neki stru\u010dnjaci vjeruju da mo\u017ee\u0161 biti produktivniji\/a na duge staze ako radi\u0161 u intervalima od 90 minuta. Rad od 90 minuta, a zatim pauza, daje tvom mozgu malo vremena da se odmori i napuni, \u0161to je dobro fizi\u010dki i mentalno.<\/p>\n\n\n\n

Ponekad bez par minuta sna umor ne odlazi. Ako si u prilici, odrijemaj 20-ak minuta. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da je idealna drijemka od 10 do 30 minuta, \u0161to mo\u017ee da pobolj\u0161a raspolo\u017eenje, u\u010dini te budnijim i pobolj\u0161a kognitivne performanse.<\/p>\n\n\n\n

Preuzeto sa: ultra.ba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Svi osjetimo u toku dana pad energije. U takvim situacijama obi\u010dno pose\u017eemo za \u0161oljom kafe, koja nam obi\u010dno podigne nivo<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":15759,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6520],"tags":[7414,7415,3221],"class_list":["post-15788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-korisno","tag-energija","tag-kofein","tag-produktivnost"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Kako-da-podignes-nivo-energije-bez-kofeina.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15788"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15789,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15788\/revisions\/15789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}