{"id":15193,"date":"2021-11-30T10:48:41","date_gmt":"2021-11-30T08:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=15193"},"modified":"2021-11-30T10:48:43","modified_gmt":"2021-11-30T08:48:43","slug":"5-savjeta-kako-izgraditi-rutinu-hodanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=15193","title":{"rendered":"5 savjeta kako izgraditi rutinu hodanja"},"content":{"rendered":"\n

Prije nego \u0161to se posveti\u0161 rutini hodanja, korisno je utvrditi svoju motivaciju. Danas mnogi od nas provedu najvi\u0161e vremena, sjede\u0107i na poslu. Postoje istra\u017eivanja, koja pokazuju da 15 minuta hodanja mo\u017ee podstaknuti na\u0161u kreativnost i vje\u0161tine rje\u0161avanja problema.<\/p>\n\n\n\n

Postoje dokazi i da hodanje podi\u017ee raspolo\u017eenje, smanjuje anksioznost i stres. Zato poku\u0161aj da promijeni\u0161 svoje razmi\u0161ljanje, tako da ti hodanje ne bude ne\u0161to \u0161to mora\u0161 raditi, ve\u0107 \u017eeli\u0161. U nastavku pro\u010ditaj pet najboljih savjeta za po\u010detak rutine hodanja\u2026 i pridr\u017eavanje od ponedjeljka do petka.<\/p>\n\n\n\n

Po\u010dni sa kratkim \u0161etnjama<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja nam govore, da \u010dak i najmanje doze vje\u017ebanja donose koristi, koje mijenjaju \u017eivot i na\u0161e mentalno i fizi\u010dko zdravlje. Za po\u010detak je dovoljno deset minuta \u0161etnje. Ovo je lako ponoviti svaki dan i samim tim po\u010deti izgra\u0111ivati naviku. Odatle mo\u017ee\u0161 napredovati do ve\u0107e udaljenosti \u2013 ali ne dozvoli da te ve\u0107i zalogaji prevare, kada je u pitanju \u0161etnja.<\/p>\n\n\n\n

\"hodanje\"
Foto: freepik.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Odredi \u201cta\u010dku\u201d koja \u0107e te podsjetiti da je vrijeme da zgrabi\u0161 patike<\/p>\n\n\n\n

Psihologija ka\u017ee, da svaka sjajna navika po\u010dinje \u201enagovje\u0161tajem\u201c ili ne\u010dim \u0161to pokre\u0107e naviku. Ako svoju \u0161etnju pove\u017ee\u0161 sa drugom svojom rutinom, mnogo je ve\u0107a vjerovatno\u0107a da \u0107e\u0161 se toga pridr\u017eavati. Mo\u017eda to zna\u010di iza\u0107i napolje u trenutku, kada stavi\u0161 prljavo posu\u0111e od ru\u010dka u ma\u0161inu, ili odmah nakon dnevnog sastanka u 11 sati. S vremenom \u0107e hodanje postati navika kao i svaka druga.<\/p>\n\n\n\n

Promijeni rutu<\/p>\n\n\n\n

Ponekad je promjena pejza\u017ea, ono \u0161to ti je potrebno da se zaista raduje\u0161 svojoj \u0161etnji. Kreni drugim putem, kroz park ako obi\u010dno ide\u0161 gradom i obrnuto. Ili jednostavno promijeni tempo kojim ide\u0161.<\/p>\n\n\n\n

\"izgraditi
Foto: freepik.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ako je hladno, potra\u017ei zatvoreni prostor<\/p>\n\n\n\n

Ako je vani jako hladno i pada ki\u0161a ili snijeg, mo\u017eda \u0107e\u0161 odustati od \u0161etnje na uobi\u010dajenoj ruti. Poku\u0161aj prona\u0107i shopping mall u bizini, koji \u0107e ti poslu\u017eiti kao alternativa. Na toplom si i u svijetlom prostoru, \u0161to je odli\u010dno za duge zimske no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Slu\u0161aj podcast ili audio knjigu<\/p>\n\n\n\n

\u0160etnja je idealno vrijeme za slu\u0161anje podcasta ili audio knjige. Dvije korisne stvari odjednom. Na taj na\u010din \u0107e\u0161 se radovati i \u0161etnji i novoj epizodi podcasta. Ako ima\u0161 psa, tim bolje, koristi svaki slobodan trenutak da pro\u0161eta\u0161 sa psom.<\/p>\n\n\n\n

Preuzeto sa. ultra.ba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prije nego \u0161to se posveti\u0161 rutini hodanja, korisno je utvrditi svoju motivaciju. Danas mnogi od nas provedu najvi\u0161e vremena, sjede\u0107i<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":15159,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6520],"tags":[6242,4965,407],"class_list":["post-15193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-korisno","tag-hodanje","tag-rutina","tag-savjeti"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/5-savjeta-kako-izgraditi-rutinu-hodanja.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15193"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15194,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15193\/revisions\/15194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}