Naravno, bilo bi lijepo da mo\u017ee\u0161 re\u0107i: \u201cOk! Idem na Bali!\u201d Ali promjena tvog mjesta ne mora biti tako dramati\u010dna \u2013 ili skupa. Ako si u krevetu i razmi\u0161lja\u0161 o danu koji je pred tobom, ustani iz kreveta. Ako sjedi\u0161 za stolom i osje\u0107a\u0161 se preplavljenim poslom, ustani i protegni se. Ako sjedi\u0161 na sofi i osje\u0107a\u0161 se beznade\u017eno, iza\u0111i van i nanesi malo zraka i sunca na svoje lice. I nemoj podcijenjivati snagu kratke \u0161etnje za pobolj\u0161anje tvog mentalnog i fizi\u010dkog stanja.<\/p>\n\n\n\n
Odvla\u010di pa\u017enju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada smo bili mali i bolesni, mame bi nam spremile pile\u0107u supu i pu\u0161tale nam crti\u0107e da nam odvuku pa\u017enju od grlobolje. Ovo je princip koji uspijeva.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja pokazuju da nam svrsishodna upotreba tehnika odvla\u010denja pa\u017enje mo\u017ee pomo\u0107i da se nosimo s izazovnim emocijama. I danas, kao odrasle osobe, volimo da odvu\u010demo sebi pa\u017enju ne\u010dim u \u010demu u\u017eivamo. Razmisli o tome \u0161ta radi\u0161 da bi odvukao\/la pa\u017enju kada se osje\u0107a\u0161 fizi\u010dki bolesnim, i prilagodi to svom mentalnom zdravlju. To mo\u017ee biti odmor, u\u017eina, knjiga, film ili televizijska emisija, omiljena pjesma i sl.<\/p>\n\n\n\n Prepoznaj i izazovi svoje sekundarne emocije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dovoljno je te\u0161ko osje\u0107ati se razo\u010darano, ljutito ili preplavljeno emocijama. Ali na\u0161e sekundarne emocije \u2013 emocionalne reakcije koje imamo na druge emocije \u2013 mogu jo\u0161 vi\u0161e pogor\u0161ati stvari. Na primjer, mo\u017eda se osje\u0107a\u0161 preoptere\u0107eno poslom, a tako\u0111e si ogor\u010den\/a \u0161to si preoptere\u0107en\/a poslom. Ili se mo\u017ee\u0161 osje\u0107ati krivim \u0161to se osje\u0107a\u0161 tu\u017eno. To su sada dvije izazovne emocije s kojima se treba nositi, a ne jedna.<\/p>\n\n\n\n Umjesto da bude\u0161 uvu\u010den u taj vrtlog, ospori svoja uvjerenja o tome kako se \u201cne bi trebao\/la\u201d osje\u0107ati. Ako vjeruje\u0161 da ne treba da bude\u0161 preoptere\u0107en\/a na poslu, zapitaj se \u0161ta se krije iza tog uvjerenja. Ako vjeruje\u0161 da ne treba da se osje\u0107a\u0161 tu\u017eno, pogledaj mo\u017ee\u0161 li istra\u017eiti kako si nau\u010dio\/la razmi\u0161ljati na taj na\u010din.<\/p>\n\n\n\n Ostvari malu pobjedu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Treba da shvatimo da su emocije podaci i da \u0107e nam to pomo\u0107i da shvatimo za\u0161to se osje\u0107amo onako kako se osje\u0107amo. Ali to je te\u017eak posao i treba nam ne\u0161to \u0161to \u0107e nam dati mindset i energiju da se uhvatimo u ko\u0161tac s tim. Dakle, pobrini se da ima\u0161 malu pobjedu. To mo\u017ee biti slanje svih naknadnih emailova koje ima\u0161 na svojoj listi obaveza. Emailovi ne zahtijevaju puno kognitivnog kapaciteta ili kreativnosti, a njihovo obavljanje je olak\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n To bi moglo biti i vje\u017ebanje, dovr\u0161avanje knjige koju \u010dita\u0161 ili odbijanje gomile pozivnica za sastanke kojima ne mora\u0161 prisustvovati. \u0160ta god te natjera da proglasi\u0161 pobjedu, veliku ili malu, ra\u010duna se.<\/p>\n\n\n\n Izaberi pravog sagovornika<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada ima\u0161 u\u017easan dan poku\u0161aj da shvati\u0161 da li ti je potreban prijatelj koji \u0107e da te saslu\u0161a i saosje\u0107a, ili mo\u017eda \u010dlan porodice koji \u0107e poku\u0161ati da te razveseli. Ili ti treba savjet kolege sa posla koji \u0107e te motivisati na produktivnost? Mo\u017eda ti treba emocionalna podr\u0161ka tvog psa koji te gleda i slu\u0161a, a ti osje\u0107a\u0161 da te razumije (iako to \u010dini da bi kasnije dobio poslasticu)?<\/p>\n\n\n\n Znati \u0161ta ti treba \u2013 a \u0161ta ne \u2013 klju\u010dno je za dobijanje podr\u0161ke koja ti odgovara. Jednako je va\u017eno znati od koga mo\u017ee\u0161 dobiti ono \u0161to ti treba.<\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/short-haired-girl-white-t-shirt-with-smile-reading-book-while-sitting-soft-bean-bag.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n