Prema stru\u010dnjacima, trajanje spavanja nije jedini kriterij za odr\u017eavanje zdravlja i kognitivnih funkcija \u2015 kvaliteta sna je \u010dak i va\u017enija u spre\u010davanju odumiranja mo\u017edanih funkcija.<\/p>\n\n\n\n
Novo istra\u017eivanje \u010dasopisa Brain objavljeno na CNN-u donosi odgovore na vje\u010dno pitanje \u2015 koliko zapravo trebamo spavati da bismo normalno i uspje\u0161no funkcionirali?<\/p>\n\n\n\n
Dr. Brendan Lucey, profesor i voditelj odjela neurologije u Centru za medicinu spavanja na Sveu\u010dili\u0161tu Washington, tvrdi kako se mogu uo\u010diti posljedice kvalitetnog ili lo\u0161eg spavanja na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
\u2015 Prema na\u0161em istra\u017eivanju, postoji zlatna sredina, odnosno idealno vrijeme spavanja pomo\u0107u kojeg se kognitivne funkcije odr\u017eavaju stabilnima kako osoba stari. \u2015 izjavio je Lucey.
Kroz istra\u017eivanje pratile su se navike spavanja sto starijih odraslih ljudi, koji su bili testirani na slabljenje kognitivnih funkcija i rane znakove Alzheimerove bolesti. Uo\u010deno je da su kod ispitanika koji su redovno spavali 6 do 8 sati kognitivne funkcije ostale netaknute.<\/p>\n\n\n\n
Dr. David Holzman, znanstveni voditelj centra Hope za nervne poreme\u0107aje na Sveu\u010dili\u0161tu Washington, rekao je kako treba dr\u017eati balans \u2015 ne spavati premalo, ali niti pretjerivati.<\/p>\n\n\n\n
\u2015 Oni s premalo sna, ali i oni koji spavaju predugo imali su ja\u010de slabljenje kognitivnih funkcija. To pokazuje da je kvaliteta sna klju\u010dna, a ne samo trajanje. \u2015 zaklju\u010dio je Holzman.
Prema ameri\u010dkom Centru za prevenciju i kontrolu bolesti, odrasli ljudi trebaju barem sedam sati sna svaku no\u0107, djeca \u0161kolskog uzrasta devet do dvanaest, a tinejd\u017eeri deset. Ipak, za kvalitetu sna nije klju\u010dno samo trajanje \u2015 idealno trajanje spavanja je ono u kojem se pro\u0111e sva \u010detiri stadija sna \u010detiri do \u0161est puta svaku no\u0107.<\/p>\n\n\n\n
U prva dva stadija puls se usporava, tjelesna temperatura pada i zaustavljaju se pokreti o\u010diju. U tre\u0107em stadiju, tijelo i mozak se \u010diste od nakupljenog umora na razini svake stanice. U \u010detvrtoj fazi, poznatijoj kao REM faza, odvijaju se snovi, a informacije i iskustva ste\u010dena tokom dana pohranjuju se u pam\u0107enje. Preskakanje ovog stadija mo\u017ee uzrokovati slabo pam\u0107enje, kao i sr\u010dane i druge bolesti \u2015 pa \u010dak i preranu smrt.<\/p>\n\n\n\n
Budu\u0107i da svaki od ovih stadija traje oko 90 minuta, ve\u0107ini ljudi treba sedam do osam sati neprekinutog sna kako bi funkcionirali na vrhu svojih mogu\u0107nosti i odr\u017eali dobro zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Neki od savjeta za postizanje boljeg sna su uspostavljanje rutine (\u010dak i vikendom), opu\u0161taju\u0107e aktivnosti prije spavanja (kao \u0161to su joga, tu\u0161iranje ili knjiga), te izbjegavanje jake hrane i alkohola prije odlaska u krevet.<\/p>\n\n\n\n