{"id":13345,"date":"2021-10-04T01:12:00","date_gmt":"2021-10-03T23:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=13345"},"modified":"2021-10-04T09:35:32","modified_gmt":"2021-10-04T07:35:32","slug":"10-jednostavnih-navika-koje-ce-ti-promijeniti-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=13345","title":{"rendered":"10 jednostavnih navika koje \u0107e ti promijeniti \u017eivot"},"content":{"rendered":"\n

Za ve\u0107inu nas, jutra su te\u0161ka. Te\u0161ko se razbu\u0111ujemo, te\u0161ko ustajemo i pripremamo za novi dan. Da bi ti dan po\u010deo na pravi na\u010din, postoji 10 navika za koje su potrebne samo 2 minute. Ove navike \u0107e ti pomo\u0107i da lak\u0161e po\u010dne\u0161 dan, ali i da ga bolje provede\u0161 u cjelosti.<\/p>\n\n\n\n

Svjesno disanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kad se osje\u0107a\u0161 anksiozno, ometa\u0161 lako\u0107u i protok daha. Mo\u017eda ne\u0107e\u0161 ni primijetiti ove male poreme\u0107aje u obrascu disanja i kako oni uti\u010du na tebe. Ali ponovno uspostavljanje normalnog disanja, vra\u0107a ti energiju i fokus.<\/p>\n\n\n\n

Udahni kroz nos broje\u0107i do pet. Osje\u0107aj se kao da postoji balon, koji ti ispunjava cijelu zdjelicu i izaziva njeno rastezanje u svim smjerovima. Zadr\u017ei taj udah na trenutak, a pri izdisaju stegni sve mi\u0161i\u0107e u i uz ki\u010dmu, dok izdi\u0161e\u0161 broje\u0107i do pet. Zadr\u017ei izdah na trenutak i ponovi 10 puta. U\u010dini to kad god se osje\u0107a\u0161 pod stresom.<\/p>\n\n\n\n

\u017dva\u0107i polako<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nije bitno samo \u0161ta jede\u0161, ve\u0107 i kako. Mo\u017ee\u0161 jesti visoko hranljivu i zdravu hranu, ali ako ne sa\u017eva\u0107e\u0161 hranu dobro, to mo\u017ee dovesti do probavnih smetnji, nadutosti i nedostatka apsorpcije hranjivih tvari. \u0160to vi\u0161e \u017eva\u0107e\u0161, proizvodi\u0161 vi\u0161e sline. Slina obla\u017ee \u010destice hrane enzimima koji je razgra\u0111uju radi bolje apsorpcije hranjivih tvari. \u017dvakanje 25 puta po zalogaju poma\u017ee u svjesnijem jedenju. Jede\u0161 u opu\u0161tenijem stanju uma, \u0161to poma\u017ee probavi. Osim toga, \u0161to sporije jede\u0161, manje \u0107e\u0161 vjerovatno konzumirati jer daje\u0161 svom tijelu vremena da te obavijesti da si sit\/a.<\/p>\n\n\n\n

Pij toplu vodu sa limunom<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dodaj toplu vodu s limunom u svoju dnevnu rutinu. Prvo ujutro tvoje tijelo treba rehidrirati. Topla voda s limunom uta\u017euje \u017ee\u0111, priprema i obnavlja na\u0161 probavni sistem, poma\u017ee u detoksikaciji i opskrbljuje dozu vitamina C, koja uni\u0161tava slobodne radikale. Limun ima kiseli okus, ali zapravo stvara alkalije, koje poma\u017eu tijelu u odr\u017eavanju idealne pH ravnote\u017ee i neutralizuju slobodne radikale, kako bismo se osje\u0107ali \u017eivahno. Voda s limunom pobolj\u0161ava funkcije enzima u na\u0161em tijelu, stimuli\u0161e jetru i ispira toksine.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Napravi pauze za kretanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0160to se ti\u010de pobolj\u0161anja kretanja, ne radi se samo o tome da vje\u017eba\u0161 sat vremena ujutro i precrta\u0161 to sa liste. Tvoje tijelo napreduje pri kretanju. Vi\u0161e kretanja tokom dana izuzetno je korisno za tvoje tijelo i mozak. Vje\u017ebe pokretljivosti poma\u017eu podmazivanju zglobova, kako bi se izbjegla uko\u010denost, poma\u017eu u cirkulaciji i u pove\u0107anju razine energije te pove\u0107anju fokusa i produktivnosti. Na svaki sat sjedenja ciljaj na barem nekoliko minuta vje\u017ebi pokretljivosti, poput ustajanja i protezanja.<\/p>\n\n\n\n

Popravi dr\u017eanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pravilno dr\u017eanje \u2013 s poravnanom ki\u010dmom i naslaganim zglobovima \u2013 olak\u0161ava tvoje tijelo, smanjuje napetost i naprezanje, te osigurava da su mi\u0161i\u0107i i tkiva dobro oksigenirani i da primaju hranjive tvari za pravilnu funkciju. Katy Bowman, biomehani\u010darka i stru\u010dnjakinja za prirodne pokrete, preporu\u010duje prvo poravnavanje vanjskih rubova stopala s ravni. Zatim pazi da ti stopala budu u \u0161irini bokova. Pritisni sva \u010detiri ugla stopala u tlo. Uvjeri se da ti je zdjelica iznad peta. Uklju\u010di bedra da podigne\u0161 koljena, stisni gluteuse, dr\u017ei grudi podignute s podignutim donjim rebrima i dr\u017ei glavu u neutralnom polo\u017eaju s blago zataknutom bradom.<\/p>\n\n\n\n

Skini cipele<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jedan od najve\u0107ih zdravstvenih alata, doslovno ti je pod nogama. Uzemljenje ili hodanje ili stajanje bosi na zemlji zvu\u010di jednostavno, ali koliko smo zapravo vani bosi? Analliza iz 2012. objavljena u \u201cJournal of Environmental Public Health\u201d, otkrila je da istra\u017eivanja podr\u017eavaju istaknute prednosti bosih nogu, koje uklju\u010duju pobolj\u0161ano raspolo\u017eenje i san, te smanjenje upale i hroni\u010dne boli.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

I\u0161\u010detkaj svoju ko\u017eu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Brini o svom najve\u0107em organu tijela: ko\u017ei. Suho \u010detkanje je prirodna tehnika, koja mo\u017ee otkriti ljepotu tvoje ko\u017ee uklanjanjem mrtvih stanica ko\u017ee, jer stimuli\u0161e limfni sistem. \u010cetkanje daje i zdravi sjaj tvojoj ko\u017ei. Kupi suhu \u010detku s prirodnim \u010dekinjama. Po\u010dni od nogu i \u010detkaj dugim, \u0161irokim pokretima prema srcu (izbjegavaju\u0107i lice) bez prevelikog pritiska. Ne \u010detkaj ko\u017eu predugo i pre\u010desto. Par minuta nekoliko puta sedmi\u010dno je dovoljno.<\/p>\n\n\n\n

Usvoji namjeru<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kada \u017eeli\u0161 iza\u0107i iz svoje zone komfora ili zapo\u010deti novu zdravu naviku, prvo mora\u0161 imati jaku namjeru da to u\u010dini\u0161. Kao \u0161to je Wayne Dyer, autor knjige \u201cMo\u0107 namjere\u201d, rekao: \u201cMo\u0107 namjere je mo\u0107 ispoljavanja, stvaranja, \u017eivljenja neograni\u010denog obilja i privla\u010denja pravih ljudi u pravim trenucima\u201d. Mo\u017ee\u0161 usvojiti namjeru za svaku radnju u svom \u017eivotu. Prije jela usvoji namjeru da jede\u0161 svjesno. Prije vje\u017ebanja pove\u017ei se sa svojom namjerom. Zapitaj se: \u201c\u0160ta \u017eelim posti\u0107i?\u201d<\/p>\n\n\n\n

Nanesi kremu za sun\u010danje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kreme za sun\u010danje nisu samo za ljeto. Dermatolozi preporu\u010duju svakodnevno no\u0161enje kreme za sun\u010danje jer \u0107e, prema podacima Fondacije za rak ko\u017ee, jedan od pet Amerikanaca razviti rak ko\u017ee tokom \u017eivota. \u010cak i ako ne boravi\u0161 na otvorenom du\u017ee vrijeme, UVA zrake koje uzrokuju bore i prerano starenje mogu pro\u0107i kroz prozorsko staklo. Provjeri sastojke na kremi za sun\u010danje i potra\u017ei onu s mineralnim cinkovim oksidom za za\u0161titu od UVA zra\u010denja. Ako \u0107e\u0161 du\u017ee vrijeme biti vani (najmanje dva sata), potra\u017ei kremu za sun\u010danje \u0161irokog spektra sa za\u0161titnim faktorom 30, koja je otporna na znoj i vodu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Izrazi zahvalnost<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zapadno dru\u0161tvo nam stalno govori da moramo biti vi\u0161e, u\u010diniti vi\u0161e, imati vi\u0161e i posti\u0107i vi\u0161e. To mo\u017ee biti iscrpljuju\u0107e i depresivno. Neka tvoja vibracija bude dobra i ispunjena zahvalno\u0161\u0107u tokom svakog dana. Brojna su istra\u017eivanja u vezi s pozitivnim efktima, koje svakodnevna praksa zahvalnosti ima na um, tijelo i duh. Vodi dnevnik u koji \u0107e\u0161 svake ve\u010deri prije spavanja ili ujutro, kada se probudi\u0161 zapisivati na \u010demu si zahvalan\/a.<\/p>\n\n\n\n

Izvor: theladders.com<\/em><\/p>\n\n\n\n

Preuzeto sa: ultra.ba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Za ve\u0107inu nas, jutra su te\u0161ka. Te\u0161ko se razbu\u0111ujemo, te\u0161ko ustajemo i pripremamo za novi dan. Da bi ti dan<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13314,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6520],"tags":[6519,5092,582,3425,407,1888],"class_list":["post-13345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-korisno","tag-jednostavne","tag-korisno","tag-navike","tag-promjena","tag-savjeti","tag-zivot"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/10-jednostavnih-navika-koje-ce-ti-promijeniti-zivot.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13345"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13346,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13345\/revisions\/13346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}