{"id":12554,"date":"2021-09-08T01:25:46","date_gmt":"2021-09-07T23:25:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=12554"},"modified":"2021-09-08T01:25:47","modified_gmt":"2021-09-07T23:25:47","slug":"zasto-hodanje-zato-sto-vjezbanje-ne-mora-da-bude-komplikovano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=12554","title":{"rendered":"Za\u0161to hodanje? Zato \u0161to vje\u017ebanje ne mora da bude komplikovano!"},"content":{"rendered":"\n<p>Biti u formi, unaprijediti mentalno i fizi\u010dko zdravlje, i mo\u017eda \u010dak izgubiti koji kilogram mo\u017ee biti jednostavno kao stavljanje jedne noge ispred druge. Hodanje je besplatan i zgodan na\u010din da postane\u0161 i ostane\u0161 aktivna\/aktivan bez obzira da li \u017eeli\u0161 da zapo\u010dne\u0161 sa vje\u017ebanjem ili ti je potreban lagani trening.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010cine\u0107i 20-minutnu \u0161etnju dijelom tvoje jutarnje rutine, vje\u017ebanje mo\u017ee\u0161 prilagoditi sebi tako da se poklapa sa rasporedom i \u017eeljama. Voli da \u0161eta\u0161 na pokretnoj traci? Podesi nagib na 1% i kreni. Voli\u0161 da hoda\u0161 tokom dana? Iza\u0111i i pro\u0161etaj po naselju nakon radnog dana. Koji god je tvoj cilj, postoji plan da tamo stigne\u0161, a mi ti donosimo listu kako da to u\u010dini\u0161.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Za\u0161to odmah treba\u0161 po\u010deti sa hodanjem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ako te lako\u0107a i pogodnost hodanja ne ubijede da obuje\u0161 patike, mo\u017eda ho\u0107e malo nauke. Pored toga \u0161to je odi\u010dno za rad srca i za mi\u0161i\u0107e, ova vje\u017eba niskog inteziteta tako\u0111e se povezuje sa:<\/p>\n\n\n\n<p>sni\u017eavanjem stope depresije<br>smanjenjem stresa<br>du\u017eim \u017eivotom<br>pove\u0107anjem energije<br>smanjenjem bola u donjem dijelu le\u0111a<br>odr\u017eavanjem kila\u017ee<\/p>\n\n\n\n<p>Plus ne trebaju ti sati i sati aktivnosti da u\u017eiva\u0161 u ovim pogodnostima. Po\u010de\u0107e\u0161 da se osje\u0107a\u0161 bolje i zdravije sa samo 10 minuta dnevno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/file.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Kako napraviti plan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I dok je odlazak u \u0161etnju, kad god ima\u0161 vremena, odli\u010dno za zdravlje, ako \u017eeli\u0161 da dobije\u0161 najbolje rezultate, preporu\u010dljivo je da napravi\u0161 raspored kojeg \u0107e\u0161 se pridr\u017eavati. Ali ne brini, zato \u0161to je hodanje ne\u0161to \u0161to vjerovatno radi\u0161 svaki dan, plan mo\u017ee biti jednostavan kao odluka kada, gdje i koliko dugo \u0107e\u0161 hodati. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da je pola sata \u017eustrog hodanja pet puta sedmi\u010dno dobro za po\u010detak. Neka ti cilj bude 100 do 130 koraka u minuti. Ako di\u0161e\u0161 te\u0161ko, ali mo\u017ee\u0161 da pri\u010da\u0161 zna\u010di da pravilno vje\u017eba\u0161.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/arek-adeoye-ljoCgjs63SM-unsplash.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Hodanjem protiv vi\u0161ka kila<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kada poku\u0161ava\u0161 da se rije\u0161i\u0161 vi\u0161ka kilograma, vjerovatno misli\u0161 da treba da radi\u0161 naporne vje\u017ebe i da ide\u0161 u teretanu svaki dan kako bi rezultati bili vidljivi. Dok su obe opcije odli\u010dne ako ti se svi\u0111aju naravno, nisu jedine vje\u017ebe koje \u0107e ti pomo\u0107i da izgubi\u0161 kilograme. Gubljenje prekomjerne te\u017eine se svodi na tro\u0161enje vi\u0161e kalorija nego \u0161to ih unese\u0161, hodanje se odli\u010dno nadopunjava sa ishranom koja \u0107e ti pomo\u0107i da dostigne\u0161 svoj cilj. U zavisnosti od te\u017eine i brzine, hodanjem se potro\u0161i otprilike 150-200 kalorija za 30 minuta. Najva\u017eniji dio hodanja u cilju gubljenja te\u017eine je da ti bude zabavno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/IMG_4979.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Pokretna traka, da ili ne?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Neko voli da vje\u017eba na pokretnoj traci, a neki je smatraju nu\u017enim zlom i veoma monotonom, ali ne mora uvijek da bude tako. Slu\u0161aj omiljenu mu\u017eiku ili neki zanimljiv podkast dok vje\u017eba\u0161, tako \u0107e ti biti manje monotono \u0161etanje na pokretnoj traci. A za sve koji se pitaju \u0161ta je zdravije pokretna traka ili \u0161etnja vani, \u010dlanak iz maja ove godine koji je obljavljen u \u017eurnalu sportske medicine ka\u017ee da nema puno razlike. U oba slu\u010daja trud i unos kiseonika su bili vi\u0161e manje isti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-pixabay-236973.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Iza\u0111i u prirodu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I dok ti se \u010dini da je duga \u0161etnja u prirodi drugo ime za pje\u0161a\u010denje, ustvari je puno vi\u0161e od toga. Ako se odlu\u010di\u0161 za dugu \u0161etnju jako je va\u017eno da ima\u0161 odgovaraju\u0107u opremu \u2013 \u010dvrste udobne cipele (mada mogu i patike za tr\u010danje). Prije nego \u0161to krene\u0161 zagrij se i istegni i ako ide\u0161 sam\/a obavijesti najbli\u017ee gdje ide\u0161 da znaju (sigurnost na prvom mjestu).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-daniel-reche-3601094.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Intervalni trening<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Intervalni trening visokog intenziteta mo\u017ee izgledati da slu\u017ei jedino za treinge visokog intenziteta, ali mo\u017ee da se uvede u bilo koji oblik vje\u017ebe. To je savr\u0161en na\u010din da iskoristi\u0161 prednosti du\u017eih, ustaljenih \u0161etnji u kratkom vremenu. Ne mora\u0161 \u010dak ni da ide\u0161 punom brzinom, ako ne\u0107e\u0161. Mo\u017ee\u0161 da uvede\u0161 intervale u hodanje tako \u0161to \u0107e\u0161 i\u0107i uz brdo ili jednostavno da hoda\u0161 malo br\u017ee od ustaljenog tempa. Ako se malo izlo\u017ei\u0161 dodatnom naporu, sagorijeva\u0107e\u0161 vi\u0161e kalorija i vje\u017eba\u0107e\u0161 mi\u0161i\u0107e na novi na\u010din. Vremenom, to mo\u017ee dovesti do pobolj\u0161anja kardiovaskularne kondicije ili \u010dak do gubitka kilograma.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/shutterstock_507031921.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Izaberi odgovaraju\u0107u opremu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ako planira\u0161 da se posveti\u0161 hodanju, patike za hodanje koje su \u010dvrste i udobne su obavezne. Tako\u0111e, mo\u017ee dobro do\u0107i i ure\u0111aj za pra\u0107enje i brojanje koraka. Postoji par opcija \u2013 klasi\u010dni pedometar, aplikacije na telefonu i satovi.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Izvor: livestrong.com<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Preuzeto sa: <a href=\"https:\/\/ultra.ba\/zasto-hodanje-zato-sto-vjezbanje-ne-mora-da-bude-komplikovano-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ultra.ba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biti u formi, unaprijediti mentalno i fizi\u010dko zdravlje, i mo\u017eda \u010dak izgubiti koji kilogram mo\u017ee biti jednostavno kao stavljanje jedne<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12521,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[370],"tags":[6242,5092,5872],"class_list":["post-12554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ostalo","tag-hodanje","tag-korisno","tag-vjezbanje"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Zasto-hodanje_-Zato-sto-vjezbanje-ne-mora-da-bude-komplikovano.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12554"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12555,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12554\/revisions\/12555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}