{"id":12407,"date":"2021-09-03T10:11:43","date_gmt":"2021-09-03T08:11:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=12407"},"modified":"2021-09-03T10:11:44","modified_gmt":"2021-09-03T08:11:44","slug":"jutarnje-navike-najdugovjecnijih-ljudi-na-svijetu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=12407","title":{"rendered":"Jutarnje navike najdugovje\u010dnijih ljudi na svijetu"},"content":{"rendered":"\n

Za lekcije o dugovje\u010dnosti bilo bi nerazumno ne uzeti u obzir barem jutarnje navike ljudi iz Plavih zona (Ikarija, Gr\u010dka; Loma Linda, Kalifornija; Sardinija, Italija; Okinava, Japan; i Nicoya, Kostarika), gdje stanovnici dosljedno \u017eive do svog stotog ro\u0111endana.<\/p>\n\n\n\n

Dan Buettner, autor i istra\u017eiva\u010d koji je bio pionir u istra\u017eivanju \u017eari\u0161ta dugovje\u010dnosti, postavio je sebi za misiju da otkrije ta\u010dno ono \u0161to ljudi iz ovih regija rade tokom svog \u017eivota, i \u0161to ih odr\u017eava zdravima. Od dijete sa niskim udjelom proteina, do va\u017enosti zajednice i povezanosti, razmjena znanja ima za cilj pomo\u0107i i drugima da \u017eive du\u017ee. Neke od ovih navika mogu se vje\u017ebati ujutro, \u010dim se probudimo, kako bismo zapo\u010deli dan na pravi na\u010din.<\/p>\n\n\n\n

Ovo su 4 navike najdugovje\u010dnijih ljudi\u2026<\/p>\n\n\n\n

Prona\u0111i svoj Ikigai<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kad se ujutro probudi\u0161, \u0161ta te izvla\u010di iz kreveta? \u0160ta te motivi\u0161e? Pronala\u017eenje onoga \u0161ta je to i potpuno prihvatanje, jedna je od navika koju prihvataju stanovnici barem jedne od Plavih zona. Japanski koncept ikigaija je otkrivanje iskre u du\u0161i i vo\u0111enje \u017eivota sa svrhom. Prema Plavim zonama, imati svrhu povezano je s dugovje\u010dno\u0161\u0107u: to nam doslovno daje razlog da ujutro ustanemo iz kreveta. Proces pronala\u017eenja Ikigaija obi\u010dno po\u010dinje prihvatanjem 5 pravila: zapo\u010dinjanje od malih stvari, prihvatanje sebe, povezivanje s drugima i planetom, pronala\u017eenje radosti u malim stvarima i prisutnost.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ne preska\u010di zdravi doru\u010dak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne iznena\u0111uje da je zdrava ishrana va\u017ean dio puta do duboke starosti. Buettner ka\u017ee, da pridr\u017eavanje hranjivih planova ishrane, poput biljne ili mediteranske ishrane, mo\u017ee pomo\u0107i u podsticanju dugog i zdravog \u017eivota. Dio toga uklju\u010duje najva\u017eniji dnevni obrok: doru\u010dak. Jedna \u017eena, 105-godi\u0161njakinja koja \u017eivi u Loma Lindi u Kaliforniji, kune se da zapo\u010dinje dan obilnom zdjelom sporo kuhanih zobenih pahuljica. Ka\u0161a prekrivena datuljama pogodnim za vlakna, zdravim orasima i mrvicom sojinog mlijeka prepunog proteina. Super jednostavan obrok za pripremu ujutro.<\/p>\n\n\n\n

U\u017eivaj u jutarnjoj kafi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ljudi koji \u017eive u svakoj od pet Plavih zona u\u017eivaju u jutarnjoj \u0161oljici kafe. Ljudi u ovim podru\u010djima piju do dvije ili tri \u0161olje crne kafe dnevno, prema Buettnerovim saznanjima. Ameri\u010dko udru\u017eenje za srce, otkrilo je da je konzumacija kafe, sa kofeinom i bez, povezana s manjim rizikom od ukupne smrtnosti. To ne zna\u010di da treba da napunimo svoju \u0161oljicu slatkim vrhnjem ili sa \u0161est paketi\u0107a \u0161e\u0107era. Umjesto toga, kafi dodaj neko alternativno mlijeko na biljnoj bazi i prirodni zasla\u0111iva\u010d. Ili zamijeni jutarnju kafu \u0161oljicom \u010daja, jo\u0161 jednom potrebnom namirnicom u Plavim zonama. Kafa ili \u010daj u dru\u0161tvu dragih ljudi uz smijeh i razgovor tako\u0111e poma\u017eu tvojoj dugovje\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Reci ne\u0161to lijepo prvoj osobi koju sretne\u0161<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sarah Wilson, australijska novinarka i autorka knjige \u201cFirst, We Make The Beast Beautiful: A New Story on Anxiety\u201d, jednom je pitala Buettnera za njegovu jutarnju rutinu. Osim zdravog doru\u010dka (punog vo\u0107a i \u017eitarica) i potpunog 20-minutnog vje\u017ebanja (obi\u010dno joga ili vo\u017enja biciklom do posla), Buettner svako jutro zapo\u010dinje komplimentima drugim ljudima. \u201cReci ne\u0161to lijepo prvoj osobi koju sretne\u0161\u201d, napisao joj je u emailu. \u201cStudija s Harvarda pokazuje da je pona\u0161anje zarazno, pa ako se pona\u0161a\u0161 lijepo prema kom\u0161iji, vjerojatno \u0107e ti se to vratiti.\u201d S obzirom na to koliko su u Plavim zonama va\u017ene veze sa zajednicom i smisleni ljudski odnosi, vjerovatno je Buettner stekao naviku iz svog istra\u017eivanja. Prona\u0111i svoju zajednicu i njeguj zdrav dru\u0161tveni \u017eivot. Bilo da je to ujutro ili tokom dana, ljudska povezanost vodi do sretnijih i du\u017eih \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

Izvor: wellandgood.com<\/em><\/p>\n\n\n\n

Preuzeto sa: ultra.ba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Za lekcije o dugovje\u010dnosti bilo bi nerazumno ne uzeti u obzir barem jutarnje navike ljudi iz Plavih zona (Ikarija, Gr\u010dka;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12376,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[370],"tags":[5603,5092,6177,582],"class_list":["post-12407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ostalo","tag-jutarnje-navike","tag-korisno","tag-najdugovecniji-ljudi","tag-navike"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jutarnje-navike-najdugovjecnijih-ljudi-na-svijetu.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12407"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12408,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12407\/revisions\/12408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}