{"id":12000,"date":"2021-08-21T10:38:07","date_gmt":"2021-08-21T08:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=12000"},"modified":"2021-08-21T10:38:09","modified_gmt":"2021-08-21T08:38:09","slug":"nemas-vremena-za-vjezbanje-probaj-mikro-vjezbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mladibl.com\/?p=12000","title":{"rendered":"Nema\u0161 vremena za vje\u017ebanje? Probaj mikro vje\u017ebe!"},"content":{"rendered":"\n<p>Nema\u0161 vremena za vje\u017ebanje? Nije problem. Nauka ka\u017ee da mo\u017ee\u0161 biti fit, ako ubaci\u0161 samo male sesije vje\u017ebanja, koje se zovu \u201cexercise snacks\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Ispostavilo se da bi moglo postojati drugo rje\u0161enje za o\u010duvanje zdravlja, kada se \u010dini da nema\u0161 vremena za vje\u017ebanje. Dokazi za kratke doze aktivnosti gomilaju se ve\u0107 neko vrijeme. Ali sada postoje istra\u017eivanja, koja pokazuju da \u010dak i zaista male sesije, mogu donijeti korist. Te sesije se zovu \u201cexercise snacks\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Ove mikro vje\u017ebe su dovoljno izazovne da pove\u0107a\u0161 broj otkucaja srca, ali samo na minutu ili manje \u2013 poput 20 sekundi \u010du\u010dnja, penjanja uz stepenice ili brzog tr\u010danja od 60 sekundi niz ulicu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ovi kratki i slatki periodi vje\u017ebanja poma\u017eu u izgradnji kardiorespiratorne kondicije, glavnog pokazatelja op\u0161teg zdravlja. \u201cPove\u0107anje va\u0161e kardiorespiratorne sposobnosti, mo\u017ee smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i sr\u010danih oboljenja\u201d, ka\u017ee dr Martin Gibala, profesor kineziologije na Univerzitetu McMaster u Ontariju.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedno istra\u017eivanje u koje je uklju\u010den Gibala, objavljeno u Evropskom \u010dasopisu za primjenjenu fiziologiju, pokazalo je da su neaktivni mladi ljudi radili \u201esprint sesije\u201c s biciklom u trajanju od 20 sekundi u kojima su okretali pedale, \u0161to su br\u017ee mogli. U\u010desnici su ponavljali ove mikro vje\u017ebe tri puta dnevno, odvojene jednim do \u010detiri sata odmora. Nakon \u0161est sedmica, njihova kardiorespiratorna kondicija pobolj\u0161ala se za 9% \u2013 sli\u010dno kao i pove\u0107anje od 13% koje je druga grupa dobila rade\u0107i iste sprinteve u du\u017eim 10-minutnim biciklisti\u010dkim treninzima.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-element-digital-775025.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Drugo istra\u017eivanje objavljeno u Medicine and Science in Sports &amp; Exercise, otkrilo je da su zdrave \u017eene koje mnogo sjede, pobolj\u0161ale svoju kardiorespiratornu kondiciju rade\u0107i samo 20 sekundi sna\u017enog penjanja stepenicama tri puta dnevno kroz tri sedmice.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPrecizni razlozi za\u0161to \u201cexercise snacks\u201d djeluju jo\u0161 se moraju utvrditi, ali mogu pobolj\u0161ati rad srca i sposobnost transporta kiseonika po cijelom tijelu\u201d, ka\u017ee Gibala. \u010cini se da pobolj\u0161avaju i markere osjetljivosti na insulin i sni\u017eavaju trigliceride.<\/p>\n\n\n\n<p>Trenutne smjernice za vje\u017ebanje zahtijevaju, najmanje 150 minuta vje\u017ebanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta sna\u017enog vje\u017ebanja sedmi\u010dno (ili kombinaciju ova dva na\u010dina), \u0161to je daleko vi\u0161e od onoga \u0161to mo\u017ee\u0161 dobiti od malih sesija vje\u017ebanja. No, nekoliko mikro vje\u017ebi mo\u017ee biti dobra alternativa za one dane kada vje\u017ebanje ne mo\u017ee\u0161 uklopiti u svoju redovnu rutinu. \u201cBolje i\u0161ta nego ni\u0161ta, a svako malo se ra\u010duna\u201d, ka\u017ee Gibala.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ultra.ba\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chander-r-z4WH11FMfIQ-unsplash.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bez obzira na trenutnu kondiciju, \u201cexcersize snacks\u201d su opcija za svakoga. Dok neaktivni ljudi imaju najvi\u0161e koristi od njih, Gibala ka\u017ee da \u010dak i ljudi koji idu u teretanu i dugo rade za stolom mogu ubrati plodove. \u201cStrukturirano svakodnevno vje\u017ebanje, ne negira \u0161tetne posljedice sjedenja ve\u0107i dio dana\u201d, obja\u0161njava on. \u201cDakle, ove vje\u017ebice mogu pomo\u0107i u prekidu perioda sjedenja.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Preliminarna istra\u017eivanja pokazuju, da su me\u0111u ljudima koji obi\u010dno sjede osam sati dnevno, oni koji su zavr\u0161ili pet biciklisti\u010dkih sprinta od 4 sekunde svaki sat tokom radnog dana (ukupno 160 sekundi vje\u017ebanja) imali 31% ni\u017ei nivo triglicerida i 43% vi\u0161i metabolizam tjelesne masti sljede\u0107eg dana.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Izvor: eatingwell.com<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Preuzeto sa: <a href=\"https:\/\/ultra.ba\/nemas-vremena-za-vjezbanje-probaj-mikro-vjezbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ultra.ba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nema\u0161 vremena za vje\u017ebanje? Nije problem. Nauka ka\u017ee da mo\u017ee\u0161 biti fit, ako ubaci\u0161 samo male sesije vje\u017ebanja, koje se<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11967,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[370],"tags":[6020,5872],"class_list":["post-12000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ostalo","tag-mikro-vjezbe","tag-vjezbanje"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mladibl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Nemas-vremena-za-vjezbanje_-Probaj-mikro-vjezbe.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12000"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12001,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12000\/revisions\/12001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mladibl.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}